《優質骨折的鍛鍊指導》一書的作者 Margaret Martin 說道，每天當您沒有站起身時，您便將自己置於骨折的危險之中。越快投入負重活動，對您而言益處越大。
一旦醫生允許您運動，請繫好鞋帶並立即開始，但務必要確保鍛鍊安全。以下是一些方法：
應該做什麼？
- 選擇負重鍛鍊；嘗試走路或者爬樓梯，能夠讓骨骼更加強壯並預防骨折。
- 做阻力訓練；可以強筋健骨。
“術後強化運動 6~12 個月的患者可以提高起床、走路、爬樓梯及做家務的能力”，美國紐約衛理公會醫院風溼病學副主任兼醫學博士 Petros Efthimiou 說。試著去做自由負重運動或機器輔助負重運動。
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- 平衡和靈活性練習；可以防止您跌倒，避免發生常見的髖部骨折。試試瑜伽、太極拳和某些柔和的伸展運動。
- 練好姿勢；挺胸抬頭，不要駝背，輕輕地將兩側肩胛骨靠攏，腰部保持挺直，彎曲臀部或膝蓋。
- 穿安全鞋；選擇一種專為選擇的運動而製作的鞋子，確保合腳。不要穿底部較滑的鞋子。
應該避免什麼？
鍛鍊有很高的跌倒風險。
以下運動應該避免：
- 高山滑雪、滑冰和接觸運動。
- 有扭轉動作的運動，因此就不能打高爾夫了。
- 仰臥起坐或接觸腳趾：反覆及劇烈彎曲或旋轉脊柱的練習可能導致新的骨折。
- 鍛鍊期間舉重：會給背部的骨骼帶來壓力。
- 某些運動機器：不要使用會對脊柱產生阻力或扭動身體的鍛鍊，並且不要做一些前後手臂擺動的運動如划船機或固定式自行車。
- 造成疼痛的運動：一旦受傷，立即停止鍛鍊。
制定適合自己的鍛鍊計劃
讓身體得到最好的治療。以下為一些為不同型別的骨折量身定製的鍛鍊：
- 腕部骨折：從提高運動幅度和降低僵硬度的練習開始。在可以連續兩次彎曲手腕而沒有任何不適時，手腕方可負重。
- 腕部或前臂骨折：試試重量帶。Mount Sinai Icahn 大學醫學院運動急診醫學主任兼醫學博士 Melissa Leber 說，重量帶可以減輕骨骼及關節壓力，同時強健肌肉。
- 肩部骨折：聳肩、翻滾或旋轉前臂以增強力量，注意不要耷拉著腦袋。不良的姿勢會使得肩膀肌肉變得脆弱。
- 髖部骨折：嘗試抬腿或伸展髖部屈肌。步行也是一個不錯的選擇，因為可以提高穩定性並改善姿勢。
- 髖部或骨盆骨折：游泳有好處，不要舉或推重物。
- 踝部骨折：增加運動的幅度，比如用腳畫圈、腳尖點地以及用腳寫字母等。
