生活疾病百科

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2 型糖尿病患者可以食用水果。水果具有諸多益處,例如富含纖維、營養豐富且具有天然甜味。

需要注意的是,水果富含碳水化合物。營養師 Shira Lenchewski 表示,“需要控制水果食用量,避免攝入過量碳水化合物。”可搭配食用水果和含蛋白質食物(例如脫脂或低脂酸奶),也可搭配少量堅果食用。建議選擇下列水果。

哈密瓜

美國德克薩斯大學醫學部斯塔克糖尿病中心營養教育學家、營養師 Lynn A. Maarouf 表示,“哈密瓜真可謂超級水果,可提供足夠的 β-胡蘿蔔素和維生素 C,滿足每日所需。另外,哈密瓜還可以提供鉀(一種有助於降低血壓的抗氧化劑)。”

建議分量: 1/3 個哈密瓜。

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營養資訊:60 卡,15 克碳水化合物。

草莓

1 份草莓可以提供每日所需的全部維生素 C。

Maarouf 表示,“這些甜美的漿果中含有鉀,有助於降低高血壓。草莓還富含纖維,可以帶來持久的飽腹感,同時可控制血糖水平。”

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最近的一項研究表明,與只食用白麵包的患者相比,搭配食用草莓和白麵包的患者所需胰島素更少。

Lenchewski 表示,“研究表明,草莓中的多酚可能減緩簡單碳水化合物的消化速度,因此只需較少的胰島素即可使血糖正常。”

建議分量:1 杯。

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營養資訊:60 卡,15 克碳水化合物。

小柑橘

小柑橘是柑橘與酸柑的雜交品種,富含維生素 C 和葉酸,已被證明可改善 2 型糖尿病患者的血糖水平。

Maarouf 表示,“小柑橘適合放在揹包或公文包裡。柑橘很容易剝皮,可被作為簡單的下午點心。小柑橘足夠甜,足以讓患者遠離自動售貨機。”

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建議分量:2 個。

營養資訊:70 卡,18 克碳水化合物。

西紅柿

西紅柿既可當作蔬菜,也可當作水果。值得一提的是,西紅柿富含番茄紅素,番茄紅素是一種天然化學物質,使西紅柿看起來很鮮豔。煮熟的西紅柿中番茄紅素的含量更高。

Lenchewski 介紹指出,“番茄紅素是一種強大的抗氧化劑,有助於降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)水平,並降低心臟病和 2 型糖尿病的患病風險。”

建議分量:1 杯。

營養資訊:30 卡,8 克碳水化合物。

牛油果

Lenchewski 表示,“雖然在提起水果時很少有人想到牛油果,但牛油果其實是一種很不錯的低糖水果。雖然牛油果脂肪含量較高,但主要是多不飽和脂肪,具有多種抗炎作用。”

建議分量:半個牛油果。

營養資訊:140 卡,8 克碳水化合物。

黑莓

這些深色漿果富含花青素。Lenchewski 表示,“由於此類抗氧化劑能夠保護身體組織免受氧化損傷,因而能夠幫助維持心臟健康。”

Maarouf 補充指出,花青素類化合物有助於提高高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)水平,降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

Maarouf 說,“黑莓還富含維生素 C、鉀和纖維,其纖維含量將近 8 克,這意味著黑莓的膳食纖維含量超過大部分穀物和麵包。”

建議分量:1 杯。

營養資訊:70 卡,15 克碳水化合物。

香蕉

糖尿病患者很少會考慮食用香蕉。Maarouf 表示,“雖然一根香蕉的碳水化合物含量可能超過 30 克,比一個玉米餅或一片正常大小的麵包多 10 克。但應綜合考慮食用香蕉的好處和壞處,香蕉是鉀和鎂的重要來源,有助於控制血壓。”

與小柑橘類似,香蕉很容易剝皮。適合放在揹包或公文包裡,當作簡單的下午點心。Maarouf 表示,“如果把香蕉切片放入燕麥粥中,這份早餐能夠提供充足的碳水化合物,從而維持血糖水平穩定,防止大腦在午餐前‘斷片兒’。”

建議分量:1 根中號香蕉(約 18 釐米長)。

營養資訊:105 卡,27 克碳水化合物。

孕酮是屬於天然的一種孕激素,對女性的身體是非常重要的。不管是平常出現孕酮低或者懷孕期間出現孕酮低,對女性的身體都有一定的影響。

懷孕期間女性如出現孕酮偏低,會造成女性流產,在懷孕期間或懷孕早期應到醫院進行孕酮檢查。懷孕期間出現孕酮明顯減低的現象,一定要針對引起孕酮低的原因進行治療,可在平常飲食上多吃一些含有孕酮之類的食物,比如豆類、草莓、柚子可補充身體孕酮。

沒懷孕的女性如身體孕酮較低,會導致女性月經紊亂,容易體重增加、陰道乾燥以及乳房脹痛等一些身體不適的現象。孕酮低還會導致女性出現不孕症等身體的一些疾病。

女性在懷孕早期出現陰道出血或者腹部疼痛,應在醫院進行詳細的檢查,可能因孕酮低所導致的,孕酮低會導致女性在懷孕早期出現先兆性流產。定期到醫院去進行孕酮檢查,可以隨時瞭解身體情況。

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後兩側腰痛常見於腰肌勞損,腰背肌筋膜炎和一些脊柱病變。

日常生活中可有多種原因引起後兩側的腰部疼痛。首先明確有無外傷,如無外傷,對於長期的負重站立工作的人,常常是由於肌肉過度勞累導致,適當休息後一般可以完全恢復。對於慢性疼痛患者,首先應當考慮腰背肌筋膜炎、腰肌勞損,特別是腰背部瀰漫性鈍痛、雙側腰部疼痛明顯的患者,首先考慮腰背肌筋膜炎。脊柱發生病變,如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症、椎間盤源性疼痛等脊柱相關病變也能引起後背疼痛,尤其是長期坐位作業或伏案工作性質的中老年患者,此時棘突壓痛明顯,這類疾病或伴有下肢麻木無力等表現,有神經受損的陽性體徵,腰椎相關影像學檢查可確診。

泌尿系及腹腔臟器病變也可引起腰背部放射痛,應警惕相關疾病可能,建議到相關科室就診。如果是圍絕經期婦女,且合併全身多處疼痛,應注意排除圍絕經期綜合徵、骨質疏鬆症可能。如有外傷,多為肌肉扭傷拉傷所致。

糖尿病患者並不是說徹底告別麵點或麵條,他們仍然可以享用全穀物製成的食物。

全穀物富含膳食纖維,有助於降低膽固醇水平和心臟病的發生風險。膳食纖維還可延緩碳水化合物的吸收和消化過程,使血糖不會像進食精製穀物那樣迅速升高。另外,由於全穀物可帶來長時間的飽腹感,因而有助於控制體重。

雖然全穀物是獲取膳食纖維的最佳食物,但纖維補充劑也有助於增加纖維攝入量。

需要注意的是,人們在緩慢增加膳食纖維攝入量時,為防止脹氣和痙攣需要多喝水。

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增加全穀物攝入量

調整飲食是增加全穀物攝入量最簡單的方法,例如採用全麥麵食和糙米代替白麵主食和大米。此外,還有以下幾項建議。

  • 在做湯、做菜、拌沙拉中加入大麥和小麥等穀物,增加口感。
  • 在烤制面包或麵點時,採用一半全麥麵粉和一半燕麥粉或蕎麥粉代替普通白麵粉。
  • 採用藜麥代替米飯,也可以用藜麥代替麵粉或麵包屑包裹蝦和雞肉進行烹調。

辨別全穀物食品

在超市裡部分食物看起來含有全穀物,實則不然。你需要仔細檢視食品標籤,諸如:

  • 強化小麥 (Enriched Wheat) 僅僅含有部分穀物;
  • “含有全穀物”“全穀物製成”或“雜糧”,此類產品可能並非100%全穀物。

你需要的食品是把“全穀物”列為首要成分的產品。

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不可吃太多

能吃的全穀物量取決於人體血糖調節能力。建議糖尿病患者諮詢醫生或營養師,學習如何在飲食中加入全穀物,然後制定符合自己口味的計劃,幫助更好地控制血糖。

全穀物好在哪兒?

與白麵主食和白米飯相比,全麥麵食和糙米對人體更有好處,其原因在於穀物的加工方式。

穀物由3部分組成。麩皮位於外層,含有纖維、抗氧化物質、B族維生素和礦物質。胚乳位於中間的澱粉層,主要含有碳水化合物,但也含有少量蛋白質、B族維生素和礦物質。胚芽位於內層,富含維生素和礦物質,還含有健康的脂肪。

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全穀物食品由3部分成分組成,含有維生素、礦物質、碳水化合物和纖維等。精製穀物僅包含胚乳澱粉層,因此纖維和礦物質成分較少。

全穀物包括:糙米、碾碎的幹小麥、蕎麥、小米、麥片、高粱、藜麥、燕麥、黑麥、全麥等。

子宮內膜薄的原因主要是與患者的內分泌失調,女性年齡增加,頻繁的刮宮等有關,這就影響了女性的月經失調,懷孕與否,建議患者到醫院檢查治療。導致子宮內膜虧損的原因是內分泌紊亂、經常墮胎的刮宮、子宮發育異常、年齡因素和黃體功能不足。另外,患者還可能早些時候流產或做宮腔切除手術,使子宮內膜受損,導致子宮薄膜受損,出現月經減輕甚至閉合的具體症狀。

在宮腔鏡下,子宮內膜變得很薄,黏附在子宮處。隨著卵巢功能下降,荷爾蒙分泌物減少,子宮內膜變薄。另外,由於部分原因是患者身體上的因素導致子宮內膜薄,因此也有沒有具體原因的情況。因此,在這種情況下,患者最好避開熱、冷的食物。吃一些低脂食物。請不要吃辛辣食物和荷爾蒙過多的食物。

後背脹痛,通常由軟組織損傷引起,常見的疾病有腰背肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤突出、椎管狹窄等疾病,老年人應警惕椎體壓縮性骨折。

後背脹痛,可分為急性疼痛和慢性疼痛。急性後背脹痛,通常由於急性的腰背部受傷後區域性軟組織損傷引起,適當休息後一般可以完全恢復,必要時可給予止痛處理。對於慢性疼痛患者,首先應當考慮腰背肌筋膜炎、腰肌勞損、強直性脊柱炎,特別是腰背部瀰漫性鈍痛、雙側腰部疼痛明顯的患者,一般認為腰背肌筋膜炎可能性大。脊柱發生病變,如腰椎間盤突出、脊柱退變性滑脫、腰椎管狹窄症等也有可能引起類似後背疼痛,這類疾病常伴有下肢神經症狀,如麻木無力等表現,查體可發現相關陽性的體徵。脊柱側彎壓迫神經,組織結構改變,也可以導致後背的疼痛。對於中老年患者,特別是有脆性骨折病史或女性患者,長期全身多處的疼痛症狀,應當注意是否患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆症患者常合併有糖尿病,或有長期應用激素的病史,主要表現為腰背部的疼痛。建議到醫院骨科檢查,明確診斷,給予相應的治療。

運動是控制 2 型糖尿病的關鍵方法之一,但這並不代表必須要在早晨 5 點起床,然後圍著社群慢跑。

從小事做起,挑選一些喜歡的專案,例如跳舞、園藝,甚至遛狗。做到了就慶祝自己的成功。如果停止鍛鍊一段時間了,也可以重新開始。

“人們總認為鍛鍊很難,不願意開始,但一旦開始鍛鍊,鍛鍊就會成為生活的一部分,”紐約州立大學上州醫科大學認證糖尿病教育專員凱倫(Karen Kemmis)表示,“很多人鍛鍊後都感覺很好。”

鍛鍊的好處

鍛鍊不僅會讓人更強壯,還能為身體提供能量。鍛鍊還有助於胰島素在體內更好地發揮作用。

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在開始鍛鍊前,請諮詢醫生,糖尿病併發症患者更要這樣做。在獲得醫生允許後,可考慮如下建議。

設立目標

思考自己想要達到的目標。是想和孩子一起玩耍不累?是想減重和塑型?還是想減輕疼痛或改善血糖水平?寫下自己的目標,這樣當自己想躺在床上或看電視時,可以想到此目標而起來鍛鍊。

循序漸進

開始時每次運動 5~10 分鐘。當身體變得更強壯後,延長時間或每天運動多次。每週運動 150 分鐘。儘量不要連續超過 2 天中斷運動。進行一些讓心跳加快的運動組合,例如游泳和慢跑。另外應嘗試力量訓練,如舉重或使用阻力帶。

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遵循身體的反應

如果在一次運動後感到疼痛,需要換用其他方法。如果走路損傷了背部、膝蓋或足部,嘗試騎健身自行車或進行水中有氧運動。物理治療師或醫生可以幫助我們找到合適的運動。

找個舒適的鍛鍊地點

如果不想去健身房,那就找一個讓自己舒適的鍛鍊計劃。尋找當地社群中心或健身機構,和自己覺得舒服的人一起鍛鍊。

保護雙腳

穿合腳的鞋子和襪子。每天檢查雙腳有無神經損傷、潰瘍或疼痛。

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活躍起來

在日常生活中保持活躍。如果不知道讓自己活動起來的動機是什麼,那就拿起計步器或健身追蹤器,這樣可以看到自己每天行走了多少步,有助於自己變得活躍。

讓鍛鍊變得有趣

如果鍛鍊對自己而言很無聊,嘗試在跑步機上跑步時看電視、聽音樂或聽錄音。如果喜歡跳舞,可以在家中或社群中跳舞。

尋求幫助

如果和朋友一起鍛鍊,自己會感覺更愉快,可以邀請朋友同行。如果想單獨鍛鍊,請他人幫助自己遵循計劃。

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跟蹤進度

使用日曆或血糖日誌記錄以下資訊:

  • 鍛鍊時間。
  • 鍛鍊時長。
  • 當日總步數。
  • 實現目標後給自己獎勵(食物除外)。可以考慮購買新的健身服裝或裝備。
  • 原諒自己。如果未完成鍛鍊計劃,不要氣餒。明確目標,制定計劃,然後重新開始。

理想的鍛鍊時間

最好是飯後 2 小時再運動。此時身體內仍有能量,可以消耗熱量。

凱倫表示,對於可能發生低血糖者,請在運動前測試血糖水平。如果血糖低於 100 mg/dl,應攝取 15 克碳水化合物,這相當於一片面包或一個小蘋果。然後可在 5~10 分鐘內開始鍛鍊。如果血糖低於 70 mg/dl,則等到血糖至少恢復至 100 mg/dl 時才開始鍛鍊。

孕酮沒有絕對的正常值,需根據患者所處的生理時期進行檢測和判斷。

非孕期女性的孕酮值也需要結合所處的月經週期來進行判斷,如卵泡期孕酮值範圍為0.6到1.0nmol/L,排卵期範圍為1.0到11.2nmol/L,排卵後正常範圍為20.8到103.0nmol/L,絕經期女性孕酮值一般都低於3.2nmol/L。若檢查值顯示為40,那麼只有在排卵期才是正常的,其他幾個時期都是超出了正常範圍,需要檢測激素六項,明確病因並進行治療。

對於孕期女性,孕7周以前孕酮在20.7~102.4nmol/L之間,此時檢查值為40說明胚胎是正常的。7周以上孕婦體內孕酮值基本都處於52.7nmol/L以上了,若檢測值為40,就明顯低於了正常值,需要檢查具體原因,明確是否胚胎髮育不良或者黃體功能不足,並及時採取進行治療或者採取措施。

骨質疏鬆是指單位在體積內正常的礦化骨的骨量減少,骨基質及礦鹽平行減少,是以骨強度下降,骨折風險增加為特徵的骨骼系統疾病。

骨質疏鬆的X線表現為骨皮質厚度變薄,骨小樑數量、厚度減少。在非承重骨表現最為明顯。關節周圍的骨皮質變薄,一般是最先累及的區域。

在骨質疏鬆早期,由於隨機性的骨小樑吸收,致使壓力骨小樑和張力骨小樑均表現為增粗,在X線片中就表現為Ward三角密度增加。隨著骨質疏鬆的進展,張力骨小樑數量逐漸減少,並沿內側向外側發展,當骨小樑進一步吸收,Ward三角逐漸開放,表現為骨質吸收的徵象。

在椎體的表現:病變早期,由於骨質的吸收,椎體終板表現出相對性骨密度升高,出血所謂“空盒”徵,之後,椎體整體密度下降,表現為“毛玻璃”樣改變。受累椎體出現典型的雙凹樣表現,出現所謂的“魚吻”徵。

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減重可以改變 2 型糖尿病患者的病程,減少藥物需求量,甚至根本不再需要藥物。

遵循專家建議,做好準備在抗擊疾病的戰役中贏得勝利。

勿停止減重計劃

許多人可能並非第一次嘗試減重。但經驗豐富並不一定是件好事,有可能在減重過程中養成一些不良習慣,此類習慣使得減重變得更加困難。

或許您曾經嘗試過快速減少食物攝入來減重,但這一次不同,這次需要獲得更持久的效果。循序漸進的減重方法可能需要更長的時間,但這是值得的。應當找到一個終生受用的計劃:並非不吃或吃得很少,而是一種既能享用美食又不會損害健康的飲食。

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節食計劃並不代表需要進食無熱量蘇打水、無糖餅乾和無脂肪薯片。

研究表明,無需選擇特定的節食計劃,只要節食計劃是安全的,經醫生同意並且能夠減少熱量攝入即可。重要的是能否堅持改變,並在鍛鍊的過程中循序漸進,以慢慢進入狀態。一切始於從“節食計劃”到“改善生活方式”的思想轉變。

進行力量訓練

肌肉能夠消耗大量熱量,因此,力量訓練能在很大程度上促進新陳代謝。

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昆西學院運動科學講師韋恩(Wayne Westcott)博士認為,“肌肉越多,燃燒的熱量就越多,即使處於休息或睡眠狀態,肌肉也會不停地燃燒熱量。抗阻訓練也被證明可以改善血糖水平,減少胰島素抵抗。”

因此,韋恩建議在健身房使用器械進行舉重訓練,或採用阻力帶每週至少鍛鍊 2 次。瑜伽及其他重力相關運動也很重要,建議諮詢教練,學習相關動作。繼續日常有氧運動(例如散步或游泳)。

進行此類運動並不會變得更魁梧,而是可以鍛鍊肌肉,強身健體。

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戰勝對甜食的渴望

如果喜歡甜食,不要無視自己的食慾,但也不要被慾望所控制。

斯科特(Scott Isaacs)博士在《戰勝暴飲暴食》一書中建議食用少量高質量的黑巧克力(可可脂含量 65% 以上),黑巧克力含有抗氧化劑和可可鹼,是一種天然的食慾抑制劑。

如果不喜歡巧克力,建議食用少量(低於 100 卡)自己喜愛的甜食,例如小熊軟糖或糖豆等,前提是需搭配更健康的食物(例如一塊水果)同時食用,以抑制甜食對血糖和胰島素水平的影響。

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如果控制甜食的攝入量實在太難,建議選擇食用天然的甜食(例如水果)。

找到問題所在

糟糕的一天會因自己吃掉 375 克冰淇淋而結束嗎?壓力引起暴飲暴食將成為最大的節食障礙。

關鍵在於學會面對生活的起伏,而不是通過進食釋放壓力。

來自紐約的營養師卡羅林(Carolyn Brown)建議加入互助小組或諮詢治療師。卡羅林表示,“我經常建議客戶接受心理治療,這是最佳的自我救贖方式。”

鍛鍊、冥想和親朋好友待在一起也有助於緩解壓力,還可選擇參加壓力管理課程。

注意休息

無論多忙都要保證睡眠,這不僅能使人感覺更好,還能有其他作用。

卡羅林表示,“處於睡眠狀態時,飢餓感將會自行消失。”如同其他健康專家一樣,卡羅林建議每晚保證 7~8 小時的睡眠。

睡眠不足會導致渴望高糖、高碳水化合物的食物,斯科特在《戰勝暴飲暴食》一書中建議養成良好的睡眠習慣,例如下午不喝咖啡,在需要時早睡。

如果睡眠過後仍然感到疲憊,建議諮詢醫生檢查是否存在睡眠問題(例如睡眠呼吸暫停)。

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