力量訓練是最佳的強身健體方式之一。所有健身計劃都以力量訓練為重點。

沒有加入配備力量訓練器械的健身房?沒關係!您可以通過使用手持式重物、阻力帶、甚至是自身體重來鍛鍊肌肉。

任何時候開始都不算晚。隨著年齡的增長,力量訓練(也稱為抗阻力訓練)有助於保證您散步、抬東西、爬樓梯等日常活動正常進行。另外,對您的骨骼也有好處。

好處

對於糖尿病患者來說,力量訓練有助於:

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

  • 增強身體對胰島素的應答
  • 改善身體調節血糖的能力
  • 減重
  • 降低患心臟病的風險

研究表明,力量訓練和有氧運動一樣有助於提高身體對胰島素的利用率。同時進行有氧運動可能效果更好。

美國糖尿病協會建議 2 型糖尿病患者開始實施力量訓練計劃,以輔助血糖控制。

讓我們開始吧!

如果您現在不運動,請先和您的醫生確認一下。詢問醫生是否有需要避免的動作。

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最好找有資質的健身教練進行指導,這樣您可以掌握每項運動的正確方法。

您的力量訓練計劃應保證每週使全身得到 2~3 次鍛鍊。安排好訓練時間,保證每次鍛鍊針對不同的肌肉群,或者控制長時間鍛鍊的次數。

避免連續 2 天鍛鍊相同的肌肉群。以便肌肉恢復和強化!

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剛開始的時候,鍛鍊時間一定要適度。每個動作重複 10~15 次(一組),每週最多3次。

身體適應之後,可以逐漸增大鍛鍊強度,最後達到 3 組動作重複 10~15 次,每週最多3次。

鍛鍊前一定要熱身。快步走是個不錯的熱身方法。力量訓練之後,要做一系列的拉伸,每次拉伸保持 30~60 秒,以結束當天的鍛鍊。

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