在日常生活中有規律地鍛鍊，甚至可以降低糖化血紅蛋白(HbA1c)。
任何型別的運動都有幫助。醫生可能會建議在健身房進行鍛鍊。加入健身俱樂部，無論天氣如何都可以鍛鍊，還可以使用家裡可能沒有的健身裝置，例如舉重器、跑步機和橢圓訓練機。
一些健身房還配備了經過認證的教練員，可以幫助安全鍛鍊。
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2 型糖尿病患者如果正在考慮加入健身房，那麼應該瞭解一些相關事項。
去健身房之前
找出適合自己的鍛鍊專案。
- 諮詢醫生，確定最適合自己的鍛鍊專案。一定要向醫生了解清楚，鍛鍊前、中、後三個階段血糖水平應該如何。還可以諮詢醫生，進行鍛鍊的日子，應該吃什麼、何時吃，從而有效地管理血糖。
- 實地考察，正確選擇。能讓人感到舒適和安全的健身房才是最佳選擇。在選定之前，先前往健身房實地考察一兩次，看看是否適合自己。
- 找專業人士幫忙。考慮與指導過 2 型糖尿病患者的私人教練一起鍛鍊。甚至一兩期的訓練課程都能幫助學會如何安全地鍛鍊，也可以使人更容易地制定出適合自身目標的鍛鍊計劃。
研究表明，與專業健身教練一起鍛鍊的人比獨自訓練的人能更好地控制血糖。
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要帶什麼去健身房？
鍛鍊不需要花哨的運動服裝。舒適的衣服和一雙合腳的運動鞋足矣，還可以攜帶下列物品。
- 水壺。如果明確知道將要去的健身房有飲水器，可以不帶水壺。保持身體水分對每個人而言都很重要，但對於糖尿病患者來說尤為要緊。
- 一個小型的糖尿病試劑盒。運動可能增加發生低血糖（血糖過低的狀況）的機率。這種身體機能的失調可能使人感到頭暈、出汗、暈頭轉向或噁心，還可能令人昏厥。健康的飲食和謹慎的血糖控制有助於消除低血糖。即便如此，隨身攜帶一些快速起作用的碳水化合物（如蘇打水、葡萄糖片或運動飲料），不失為一個好主意，以備應對身體不適的不時之需。
如果經常在鍛鍊期間或之後出現血糖問題，請諮詢醫生。可能需要改變飲食或服藥計劃。
如果需要在運動期間或運動之後服用糖尿病藥物，還需將藥品隨身攜帶至健身房。
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在健身房做什麼？
對於 2 型糖尿病患者，美國糖尿病學會給出如下建議。
- 中等強度至高強度的有氧（心血管）運動，每週五次。每天鍛鍊 30 分鐘。並非所有的鍛鍊都要在健身房裡完成，其他活動，例如散步或騎自行車，也大有裨益。
- 每週至少進行兩次力量訓練。包括使用舉重器、自由調節重量的負重器械或阻力帶訓練。也可以用自身的體重來進行阻力訓練（例如仰臥起坐）。
- 如果剛開始鍛鍊，或者有一段時間沒有鍛鍊了，那就慢慢來，每天堅持 5～10 分鐘。當身體變得更強壯和更健康時，可以每天增加幾分鐘的鍛鍊時間。
