如果可以減少治療高血壓、高膽固醇或 2 型糖尿病的處方藥量,你會怎麼做?

在醫生的幫助下,這是有可能的。

關鍵在於改變對健康有重大影響的生活方式。以下 7 條建議可能會有所幫助。

1. 健康飲食

有益於心臟健康的飲食可歸結為以下幾點:

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

  • 減少飽和脂肪的攝入。
  • 多吃水果和蔬菜。
  • 遠離精製糖果。
  • 多吃堅果、纖維、魚等富含健康脂肪的食物。

聽起來很簡單,對吧?但首先,需要在食品儲藏室、冰箱、汽車、工作場所及長時間待的其他任何地方儲備這些食物。

現在這些地方儲備的是什麼食物呢?那些食物是否有益於達到健康目標?如果不能,應重新考慮和儲備食物。

2. 檢視食品外包裝營養成分

檢視包裝袋、包裝盒或包裝罐上的營養成分標籤。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

包裝食品中多含有大量鈉,應選擇購買低鈉食品。

改變購買習慣和減少鹽的食用,這可以產生很大的不同。

休斯頓心臟病專家約翰(John Higgins)說,減少鈉的攝入可以快速降低血壓,大約需要 1 個月。

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3. 加強鍛鍊

人體最重要的肌肉是心肌。就像其他任何肌肉一樣,使心肌更強健的方式是加強鍛鍊。

  • 可通過加強鍛鍊來加強心肌。可以是正式的鍛鍊,也可以僅僅是活動一下。
  • 可以帶狗去遠足,或在做家務之餘跳舞。
  • 也可嘗試跟著線上瑜伽視訊練習,或在車庫裡擦洗自行車。

無論什麼運動,都可以使心臟更強壯,有助於降低血壓和血糖。

約翰說,加強鍛鍊可以減少所需的胰島素量、減少胰島素抵抗,並且減少降血糖藥、降血壓藥、降膽固醇藥和其他降血脂藥的用藥量。

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每天鍛鍊至少 30 分鐘,這意味著每週共運動 150 分鐘或更長時間。

加強鍛鍊和改變飲食有助於減輕體重。即使少量的體重下降都會有所幫助。

4. 減少酒精攝入量

適量飲酒有益於心臟健康,但飲酒過多會使血壓上升。

不必完全戒酒。女性每天的飲酒量不應超過 1 杯,男性不應超過 2 杯。

5. 每天靜坐深呼吸

每天給自己放鬆的時間,靜坐然後深呼吸 15~20 分鐘。

學習如何管理時間。如果沒有時間或精力去做某事,學會說“不”。

找出壓力觸發因素或讓自己不安的事,儘可能避免這些事。

如果無法避免,則應找到放鬆方法。

“簡單有效的放鬆技巧可以幫助集中注意力、放鬆和降低血壓。”《15 分鐘心臟療愈》(The 15 Minute Heart Cure)的作者約翰(John Kennedy)博士說。

6. 遠離香菸

避免吸菸和使用所有其他菸草製品。

戒菸可以降低血壓及心肌梗死和卒中的風險。

即使不抽菸,也應遠離二手菸。

7. 尋求醫生的幫助

應讓醫生知道你的習慣。

醫生可提供幫助,並在適當時減少用藥量。不得自行改變用藥量。

醫生還可以推薦其他可以提供幫助的專家,如營養師或培訓師。

綜上,做出上述改變將大有助益。

隨著時間的推移,你會發現自己的血壓、體重、血糖和膽固醇水平開始下降,並且總體感覺和睡眠質量也更好。

需多長時間看到健康效果,取決於做出改變的程度和身體的反應。約翰說,通常情況下,在做出改變的 3~6 個月內開始看到健康效果。