如何保持年輕、保持活力?美國德雷塞爾大學營養科學系主任斯特拉(Stella Volpe)博士表示,“你無法控制年齡的增加,但身體活動可以使自己沒那麼快變老,這是最重要的。”

這也是個體之間巨大差異所在。你可以通過身體活動避免罹患糖尿病和心臟病,通過增加血液流動和減輕壓力來避免性功能減退(兩者在勃起功能障礙中都發揮作用)。美國德克薩斯大學公共衛生學院流行病學和運動學教授比爾(Bill Kohl)博士說,除此之外,運動還能使人心情好。

最重要的是,運動可以防止 DNA 隨著年齡增長而受損。祕訣是身體和思想應一起動起來,保持積極的生活態度。

為興趣而運動

保持活躍的關鍵是什麼?做自己喜歡的事。美國阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學運動生理學教授奧爾森(Olson)博士說,“努力找到自己喜歡的活動,才更有可能堅持下去。”

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

退役美國職業籃球聯賽(NBA)球員特倫特(Trent Tucker)就是一個很好的例子。他離開了 NBA 賽場 11 年後仍然很活躍,他只是從一個場地換到了另一個場地運動。特倫特說,“我不再打籃球了,但幸運的是,我離開籃球后找到了網球。”

儘管他已經退役七八年了,但他仍沉浸於運動中。“我非常喜歡運動,我還在學習如何運動和比賽。我對網球很感興趣。任何時候,只要還能學習並獲取可以幫助自己成為更好運動者的知識,那就是動力的來源。”

從簡單做起

你不需要像專業運動員或退役專業運動員那樣去健身房,至少一開始不需要。奧爾森博士說,一開始只要運動起來就很好。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

如果曾經沒有努力運動,那麼每週數次、每次 5-15 分鐘的運動就是一個好的開端。奧爾森博士說,“少量運動是有益的,因為自己不會對此感到害怕。此外,不會剛運動完就感到疼痛或受傷。”

但你必須活動。比爾博士說,積極並不意味著在辦公桌前坐了一小時就站起來。“這意味著要出去散步幾分鐘,之後會發現自己感覺好多了。”

逐漸加大運動量

運動次數越多越好。隨著不斷鍛鍊,你的運動量會更大。若已經堅持鍛鍊一個月左右時,可增加一次運動量,騎自行車 20 分鐘而不是 15 分鐘。剛開始你可能會覺得累,但數週後,就會遊刃有餘。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

目標是讓心率加快並保持此加快的水平,可以步行、游泳、使用橢圓儀或騎自行車,這些都是很棒的有氧運動。

如果工作量足夠,則打掃衛生和整理院子這樣的雜務會像慢跑一樣對身體有益。割草一小時可以燃燒約 300 卡路里,而做家務一小時可以燃燒約 150 卡路里。

但是不應該在除草或掃落葉時和隔著籬笆的鄰居交談,這將達不到想要的效果。

https://www.dha.tw

不要忽視力量訓練

有氧運動只是鍛鍊的一部分,力量訓練同樣重要。力量訓練有助於保持增齡時肌肉強健,而強健的肌肉可保持新陳代謝,並且可以保持體重平衡。奧爾森博士說,力量訓練還可以保持骨骼質量,有助於避免骨折。

如果喜歡舉重,那很好。如果不喜歡?奧爾森博士說,“可以利用體重做運動,例如俯臥撐和下蹲,同時計數。”可嘗試每週鍛鍊主要的肌肉群 2~3 次。

多少運動量才足夠?

特倫特說他每週打 3~4 次網球。如果你曾通過電視觀看網球比賽,就會知道一場比賽有時需要幾個小時,一般不需要運動那麼久。

你可能經常聽說每週至少需運動 5 天,每天 30 分鐘。研究人員說,通過運動可以幫助你更好更健康的生活。

需要記住,你不再是 18 歲,甚至不是 35 歲。不可能通過星期六一整天汗流浹背彌補一週的缺憾。而且,也不要試圖和 10 年前的自己比較。比爾博士說,“要持續鍛鍊身體,給身體一個調整的機會。”

他說,一旦有了健康的體魄,就沒有理由不像以前那樣鍛鍊了。在進行力量訓練時,應該能做和 20 多歲時一樣多的練習。

美國橄欖球聯盟資深球員馬克(Mark May)進行一項心肺力量組合訓練,可以幫助他在離開聯盟後保持健康。即使必須在凌晨 3 點或 4 點起床才能在橢圓機上鍛鍊一小時,他仍然堅持鍛鍊。他每週舉 3 天重物,舉 3 天輕物,每天做 250 個仰臥起坐。他說,“即使旅行時我也每天鍛鍊,尋找擁有我所需要的鍛鍊裝置的酒店。”

超越你自己

男性在六七十歲仍能參加超越滑雪、衝浪、鐵人三項比賽等。每兩年,50~100 歲的業餘運動員將參加美國老年奧運會。他們參加年輕奧運選手所參加的一切專案,從射箭到鐵人三項比賽(包括 400 米游泳、20 公里自行車賽和 5 公里公路賽)。2014 年,尼爾(Neil Gussman)在 61 歲時完成了他的第一次鐵人三項比賽。今年,他希望能再次在 2005 年的老年奧運會上獲得自行車獎牌,或取得更佳成績。

熱愛生活的老年人

尼爾的訓練方案如何?

每週至少騎 5 天自行車,每天 40-48 千米。

每週游泳 3 天,每次 900-1800 米。

每週跑 16 千米左右(目前他剛剛開始跑步)。

除了訓練,他還在美國陸軍國民警衛隊服役。他的動力是什麼?他說,“痴迷。我喜歡騎車和鍛鍊。”

他有沒有覺得自己太老了?“騎自行車時不會覺得自己老。我喜歡騎自行車。也喜歡跑步。由於疼痛我放棄了跑步,然後我開始懷念跑步。”

他保持活躍的態度是什麼:“當一個 50 歲以上的人蔘加比賽時,這就是他們的人生。”50 歲以後的健康不是隨隨便便就能達到的。