專家認為，糖尿病患者應力爭做到以下幾點：
每週做150分鐘或以上有氧運動。研究表明，定期進行有氧運動能使胰島素更好地發揮效用，且有長期降血糖效果。此外，運動能降低與糖尿病有關的健康問題的發生機率，例如心臟病。快步走、騎自行車、打網球或者任何其他能讓心跳加速的運動都是很好的選擇。
每週做2-3次力量訓練。肌肉越多，身體對血糖的吸收就越好。工作中的肌肉會先消耗儲存的糖來產生能量，然後才消耗血糖。此外，肌肉消耗的熱量要比脂肪多。舉重、仰臥起坐、俯臥撐和阻力練習都能幫助鍛鍊肌肉。
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如果沒有堅持鍛鍊的習慣，150分鐘運動聽起來會很可怕。但是不要被這個數字嚇到——把它分解一下，也就是一週5天，每天做30分鐘運動。而且，30分鐘運動不需要一次做完。早上鍛鍊10分鐘，中午10分鐘，晚上再鍛鍊10分鐘，這樣就足夠30分鐘了。
要是剛開始運動呢？不管什麼型別的運動都有好處，即便每天只做5分鐘或10分鐘。養成習慣後，可以慢慢增加每天的鍛鍊時間。
如果有糖尿病而且平時不怎麼鍛鍊，在開始執行鍛鍊計劃前最好向醫生諮詢一下。
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最適合糖尿病患者的運動
除非醫生另有說明，任何能讓心跳加速或增強體力的運動都是好運動。從跳舞到乒乓球等都有效果。下面列舉了幾種運動方式，糖尿病患者可以嘗試一下。
多走路——快走。對於多數糖尿病患者來說，走路是個不錯的選擇。它很簡單，可以在任何地方進行。除了一雙好運動鞋之外，走路不需要任何裝置。但是，如果有因糖尿病而引發的足部疾病，醫生可能會建議做一些不用站立的運動。
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不用站立的運動。如果有血流不暢和神經損傷的情況，應選擇低強度運動來保護雙腳免受傷害。游泳和騎自行車都是非常不錯的選擇。
考慮太極或瑜伽。一些研究表明，這兩種運動都是幫助2型糖尿病患者降糖的好方法。這兩種運動還能幫助緩解壓力，擴大肌肉的運動範圍，改善平衡能力，這樣患者就不容易跌倒。
舉重時要注意安全。負重訓練能改善血糖情況。舉重鍛鍊能鍛鍊到上半身、下半身的主要肌肉群。但是，如果患有糖尿病引發的視力損傷或腎臟問題，舉重會傷害血管，並使某些病情惡化。這種情況下應先諮詢醫生。
逐步增加運動強度
慢慢來。如果已有一段時間沒有進行鍛鍊，開始時每天可只做5-10分鐘。每週增加幾分鐘或多重複幾次，循序漸進。
增加日常活動。鍛鍊不僅僅是穿上運動裝備才能進行。白天應儘量多活動。把乘電梯改成爬樓梯。去商店時將車停在遠處，多走幾步過去。回家時少走一些直路。
主動放鬆。不必非要在鍛鍊與看電視中做出選擇。可以在電視機前設定一個家用跑步機、健身腳踏車或者運動墊。選擇幾個只在活動時看的節目。或把一部電影分成幾個30分鐘的片段來看，在兩段中間進行鍛鍊，這樣只需一部電影的時間，150分鐘的有氧運動就能完成大部分了。
同時處理多項任務。不只是看電視時間可與運動同時進行。還可以邊給朋友或家人打電話邊散步。或者一邊騎健身腳踏車一邊讀書或看喜歡的雜誌。
如果不喜歡運動，想想為什麼不喜歡。寫下自己認為運動最不好的5個方面，然後想辦法讓它們變好。如果覺得運動很無聊或者孤單，可以參加運動班或者叫上朋友一起去散步。如果不喜歡健身房，可以在家鍛鍊。如果是因為運動太難，可以試著降低運動難度，然後再慢慢增加難度。
