安全運動
- 經醫生同意方可執行鍛鍊計劃。應確保醫生了解糖尿病藥物的使用情況。
- 隨身攜帶至少 15 克速效碳水化合物，以防出現低血糖。可以選擇半杯果汁或等同於 15 克碳水化合物的葡萄糖片或凝膠劑。
- 穿合腳且適合活動的鞋子及滌綸運動襪。運動襪比全棉襪子幹得快，產生的摩擦也更少。
- 運動前後要檢查雙腳。檢查是否有水皰或破潰。
- 運動前後及過程中應多喝水。
- 佩戴醫用識別手帶或在口袋裡放一份醫療記錄。
- 運動前後檢查血糖水平，確保處於目標範圍內。開始運動前，醫生會告知這個目標範圍是多少。這一點在使用胰島素的情況下尤其重要。劇烈運動或長時間運動後，可能需要在 2 小時內攝入至少 15 克碳水化合物，以防出現低血糖。
- 如果出現身體搖晃、感到焦慮或比平時出汗要多，或者感到心跳發生變化，應立即停止鍛鍊，並檢測血糖。如果結果偏低，應按照醫生的建議進行處理。
- 應先熱身 5～10 分鐘再開始鍛鍊。例如，散步或慢慢地騎自行車。鍛鍊結束後，做 5～10 分鐘緩和運動和溫和的拉伸運動。
不用去健身房的快速鍛鍊方法
任何讓心跳加速和身體出汗的運動都可以。不必有健身俱樂部會員卡或者請私人教練。此外還有一個小祕密：30 分鐘運動不需要一次做完。上午 10 分鐘、下午 10 分鐘、晚上再鍛鍊 10 分鐘就可以。
下面是一些簡單的日常活動，也可以算作日常鍛鍊。
- 遛狗。如果沒有養寵物，可以和朋友或鄰居一起散步。或者和幾個同事一起利用午餐時間散步。
- 掃落葉、割草坪或者挖泥土來清理花園。
- 和孩子們玩捉迷藏。
- 舞廳跳舞。也可以參加舞蹈班，現代舞、芭蕾舞或街舞都可以。選擇哪種舞蹈並不重要，重要的是要動起來。
- 輪滑。輪滑運動每小時可以燃燒大約 225 卡的熱量，而且會用到可能已經生鏽的肌肉。
- 網球或任何團隊運動。不僅可以交到新朋友，還能幫自己堅持運動。
- 游泳。游泳是一種非常好的全身運動，能幫助放鬆身體。游泳還是一種低強度運動，對關節的壓迫較小。
- 晚飯後散步。在一天結束時散步可以讓人在忙碌的一天過後放鬆身體，減輕壓力。多走斜坡和新路線。
- 洗車或打掃房間。即使不做深度清掃，只是整理一下衣櫃也能鍛鍊身體。
試著每天隨時隨地小小地活動一下。
注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素
- 做家務時，可以放一些有趣的音樂，加大動作幅度。蹲著工作：彎曲臀部和膝蓋，好像是坐在椅子上一樣。確保膝蓋不要超過腳趾。
- 不坐電梯，改成爬樓梯。如果要上高層，可以提前幾層下電梯，剩下幾層爬樓梯上去。
- 工作時不用電話或郵件聯絡同事。走到同事辦公桌前，面對面溝通。
- 在家或公司打電話時可以邊打電話邊走路或踱步。
- 把車停在停車場的盡頭，然後每次購完物後把包拿到車上。
