積極運動可降低血糖水平,保持健康。如果不確定應該從哪裡入手,私人教練可以提供幫助。

選擇一位具有糖尿病患者訓練經驗的教練。將教練視為培訓師、教育者和知己。他會制定與患者健康水平相匹配的鍛鍊計劃。大概每週 2 ~ 3 天與教練見面。無論是在家裡還是在健身房,都可以和教練一起鍛鍊身體。

教練會幫助患者安全的堅持鍛鍊計劃,引導患者通過正確的動作完成不同的練習。教練會告訴患者如何安全舉重,並教會患者如何正確使用有氧運動器材。

“教練可以幫助人們保持專注並走上正軌”,美國俄亥俄州多伊爾斯敦鎮基礎健身中心的總裁 John Saeger 說。另外,定期與教練見面,會很難放棄正常鍛鍊。

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充分利用鍛鍊過程

制定計劃  在開始之前,請與醫生制定關於如何應對低血糖的鍛鍊計劃。如果血糖水平在運動期間或運動後反覆下降,請告知醫生。

進行鍛鍊  “進行鍛鍊時,請集中 100% 的注意力”,Saeger 說。不要分心,將注意力集中在練習上。

保持穩定  偶爾鍛鍊無法改善健康狀況。想要取得效果必須要堅持。制定適合自己日常生活的定期鍛鍊計劃。

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坦誠 如果感覺到不對勁,請及時告訴教練。“教練會幫助您並找到原因”,Saeger 說。如果有任何疑慮,請及時告訴教練。

注意自己的極限 留意自己的血糖水平。有些情況下,患者可能需要吃零食或避免劇烈運動。

糖尿病患者的運動注意事項

檢查血糖水平,患者可能會在鍛鍊期間或鍛鍊後出現血糖下降。在高強度運動期間或之後,血糖也可能出現峰值。在鍛鍊之前和之後進行血糖測試,以瞭解身體對不同運動的反應。

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如果血糖水平下降過多,請隨身攜帶一些小零食、果汁或葡萄糖片。如果在鍛鍊前血糖較低(100 mg / dL 或更低),請先食用一些碳水化合物。

知道什麼時候應該適可而止。如果血糖在鍛鍊之前就很高,那麼需要測試血液或尿液中的酮類含量。如果測試顯示含酮,那就不要運動過度。選擇進行簡單、低強度的運動。