說起補鈣,大家都會覺是小孩和老人的事,年輕人不用操心。事實上,年輕人補鈣也正當時。

年輕時補鈣相當於給“骨銀行”充值

骨質疏鬆的發生歸根結底就是骨量的減少,我們人體的骨量主要受兩方面影響:30歲左右獲得的峰值骨量以及隨年齡增長髮生的骨丟失。打個比方,我們體內的骨量好比是存在銀行裡的錢,增加骨量就是存錢,骨量丟失就是取。年輕時峰值骨量越高,可供日後消耗的儲備就越多,年老時發生骨質疏鬆症的時間就越遲,程度也越輕。

一般來說30歲左右人體骨量達到高峰,即峰值骨量,30歲之前我們主要在存錢,30歲以後我們就開始取錢花錢,小品裡說,人生最最痛苦的事莫過於人沒死錢沒了,要想避免這樣的悲劇就要在30歲之前多存錢。

研究表明,充足的鈣供給有助於骨形成,有助於達到較高的峰值骨量,因此從增加峰值骨量的意義講,年輕人補鈣是需要的。

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年輕人普遍鈣攝入不足

根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》2016年最新公佈的資料,中國成年人每日鈣需要量為 800 毫克。《1991~2009 年中國九省區18~49歲成人膳食鈣攝入量及變化趨勢》研究顯示我國成人平均每日鈣攝入量男性415.3毫克,女性367.3毫克,由此可見我國年輕人每日鈣實際攝入量是遠遠不夠的。

很多人都有過小腿抽筋的經歷,大都是由於嚴重缺鈣導致肌肉、神經過分興奮產生的抽搐。因此從年輕人普遍鈣攝入不足的角度講,補鈣是必要的。

年輕人應該怎麼補鈣

年輕人補鈣必須吃鈣片嗎?不是必須的,正常情況下,只要調整日常膳食結構,保證每日一袋牛奶(250~300毫升),攝入足量綠色蔬菜和豆製品,理論上就能滿足每日的鈣需求,無需額外的鈣補充劑。

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如果由於青少年生長迅速、個人偏食、工作或生活原因等,上述膳食要求無法達到,您可能就需要吃鈣片。