骨量減少可以看作是擁有健康骨骼和患骨質疏鬆之間的分界點。

骨質疏鬆症是指骨骼較正常骨骼脆弱,但遠沒有達到易於折斷的程度,後者是骨質疏鬆症的標誌。

骨骼通常在 30 歲左右最緻密。如果發生骨量減少,通常在 50 歲以後。確切年齡取決於年輕時骨骼的強壯程度。如果骨骼很強壯,可能永遠不會出現骨量減少。如果骨骼天生不夠緻密,出現骨量減少的時間可能會較早。

骨量減少——或眼看著轉變為骨質疏鬆症——並非不可避免。規律飲食、鍛鍊,有時使用藥物可以幫助骨骼保持數十年的緊密和強壯。

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有些人可能更容易出現骨量減少

當骨頭內的鈣流失的比獲取的更多時,便會出現骨量減少。

有家族史的人

有些人有骨量減少的遺傳傾向,有家族史。

女性

女性更有可能患該病。女性的骨量比男性低。而且,女性的壽命更長,這意味著她們的骨骼年齡更大,而她們攝入的鈣通常也沒有男性那麼多。

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容易鈣流失的人

鈣是保持骨骼健康的關鍵。更年期出現的激素變化會增加女性發生骨量減少的概率,睪丸激素水平低的男性發生骨量減少的概率較高。

某些疾病或治療會造成骨量減少

有時,可能由於某種疾病或接受某種治療引發了骨量減少。

飲食失調會使身體缺乏維持骨骼強壯所需的營養,如厭食症和貪食症。其他原因包括:

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  • 未經治療的乳糜瀉:該病患者食用含有面筋蛋白的食物會損害小腸。
  • 甲狀腺功能亢進:過多的甲狀腺藥物也會對骨量減少產生影響。
  • 化療:暴露在輻射下會產生影響。
  • 某些藥物:包括類固醇,如氫化可的鬆或強的鬆,以及抗癲癇藥物,如卡馬西平、加巴噴丁或苯妥英。

某些生活方式會造成骨量減少

飲食問題、缺乏鍛鍊和不健康的習慣都會導致骨量減少。當心下列情況:

  • 缺乏鈣和維生素 D
  • 缺乏足夠的鍛鍊,尤其是力量訓練
  • 吸菸
  • 酗酒
  • 喝碳酸飲料

骨量減少是怎麼診斷的?

骨量減少通常沒有什麼症狀,這使得診斷非常難。除非進行骨密度檢查。

如果您符合以下情況中的任何一種,美國國家骨質疏鬆基金會建議您進行骨密度檢查:

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  • 65 歲或以上的女性
  • 50 歲或以上的絕經後婦女
  • 女性更年期,骨折概率很高
  • 過了更年期的女性,65 歲以下,存在其他易於出現骨量減少的情況
  • 50 歲以上的男性,有患病危險因素
  • 50 歲以後發生過骨折

骨密度檢查通過使用 X 光來評估骨骼的密度或厚度,無痛而且快速。

如何預防和治療骨量減少?

採取一些措施預防骨質疏鬆永遠不嫌早。找醫生談談,制定適合您的鍛鍊計劃。吃合適型別的食物。

即使已經出現了骨量減少,採取以下方法阻止骨量減少轉變成骨質疏鬆也為時不晚:

攝入足夠的鈣和維生素 D:

在生命的任何階段,這可能都是您能為您的骨骼所做的最重要的事。您可以通過下列食物攝入鈣:

  • 乳製品,如酸奶、乳酪以及低脂或脫脂牛奶
  • 菠菜和西蘭花
  • 幹豆
  • 三文魚

維生素 D 有助於身體吸收鈣,存在雞蛋和油性魚類如鮭魚和沙丁魚中。如橙汁、穀物以及麵包這些食物都添加了鈣和維生素 D。

每週兩次,每次晒 10 ~ 15 分鐘太陽也是個好主意,這樣可以有助於身體將陽光轉化為維生素 D。

如果醫生認為您攝入的鈣和維生素 D 不足,他或她可能會建議您服用補充劑。

舉重:

您可以通過定期做負重運動來預防或減緩骨量減少。在開始力量訓練專案之前,要和您的醫生溝通。

改變生活方式:

如果您吸菸,要試著戒菸。減少飲用碳酸飲料,少喝酒。

藥物

如果骨骼已經開始變脆,有時可以通過處方藥來治療骨量減少。

醫生可能還會開一些治療骨質疏鬆的藥物,包括:

  • 阿倫膦酸鹽
  • 伊班膦酸鹽
  • 雷洛昔芬(Evista)
  • 利塞膦酸鹽
  • 唑來膦酸

這些藥可能會帶來一些副作用,如消化問題、骨骼疼痛以及關節疼痛。還可能使您感到疲倦。