研究表明，超過三分之一的人並未攝入足夠的礦物質，而這些礦物質對於建造和保持骨骼強健至關重要。它們能幫助肌肉工作，還能幫助神經在大腦和身體的其他部位之間傳遞資訊。
鈣補充劑適合您嗎?多大劑量合適?
這取決於通過飲食已經攝入的鈣量。成人每天需要 1000 毫克鈣(包括各種來源的鈣)，這個標準隨年齡的增長而增加。50 歲以上的女性和 70 歲以上的男性每天需要 1200 毫克。如果您認為需要補充劑來增加攝入量，要諮詢一下醫生。
一次攝入鈣越多，身體就越難吸收。一次攝入標準是 500 毫克或更少一點。您可能願意一日三餐都攝入少量鈣，最後達到總攝入量。
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攝入量超過每日推薦量對您並無好處。2011 年的《臨床內分泌與代謝雜誌》上發表的一項研究表明，超量使用甚至可能有害。
多餘的鈣通過腎臟排出，然後進入尿液，對一些人來說，患腎結石的風險就增加了。血液中礦物質含量過高會導致腎臟問題，還會使血管和組織硬化。一些研究還將高鈣攝入(尤其是通過補充劑獲取鈣)與患心臟病的風險增大聯絡起來，但研究結果尚未確定。
選用碳酸鈣還是檸檬酸鈣?
在這兩類主要的鈣補充劑中，碳酸鈣更為常見。選用碳酸鈣時，還要吃一點東西來幫助身體對鈣的利用達到最佳。而選用檸檬酸鈣與是否吃東西沒有關係。
補充劑可能更多選用碳酸鈣而不是檸檬酸鈣作為配方，但兩者的效果是一樣的。當您比較這些產品時，要檢視標籤，看看一定劑量裡真正含多少鈣。
副作用和相互作用
胃氣脹和便祕在使用碳酸鈣時更常見。這就是將總劑量分成幾份並且與食物同時服用的另一個原因。多飲用流質也可以幫助避免這些症狀。
想要嘗試新的鈣補充劑? 那就從小劑量開始，比如每天 200~300 毫克，持續一週，然後再逐漸增加。
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鈣會降低某些藥物的療效，所以，如果正在使用治療骨質疏鬆、佩吉特骨病、癲癇、甲狀腺疾病的處方藥或者在使用抗生素，要告訴醫生。
一些抗酸劑、通便劑以及類固醇會將鈣從身體中帶走或阻礙很好地利用鈣。
與維生素 D 的關係
身體需要維生素 D 來吸收和利用鈣。如果您與幾乎四分之三的美國人一樣，您攝入的維生素 D 就不符合推薦量：即 50 歲以下成人每天 400~800 國際單位，年齡更大的，每天 800~1000 國際單位。所以，很多鈣補充劑也含有維生素 D。
