生活疾病百科

生活疾病百科 caves10279@wodeda.com

タグ:患者

即使您已經患上了骨質疏鬆症,制定骨骼健康運動計劃也永遠不會太晚。

您可能擔心活躍地運動意味著更容易摔倒並且發生骨折,但事實恰恰相反,規律和設計得當的鍛鍊計劃實際上可以幫助防止跌倒和骨折,因為運動可以強化骨骼和肌肉、提高平衡能力、增加協調性和靈活性。這對骨質疏鬆症患者來說至關重要。

向您的醫生諮詢

每開始一項新的鍛鍊計劃之前,諮詢醫生和理療師,他們會告訴您就現階段您的骨質疏鬆情況、健康層次及體重而言,什麼運動是安全的。

沒有適合每個骨質疏鬆症患者的運動計劃,您選擇的計劃應該是您獨有的,而且是基於您本身情況制定的:

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

  • 骨折風險
  • 肌肉力量
  • 運動幅度
  • 身體活動水平
  • 身體素質
  • 步態
  • 平衡

醫生還會考慮其他與您的鍛鍊能力有關的任何健康問題,例如肥胖、高血壓和心臟病。他可能會推薦給您一位受過專門訓練的理療師,可以教您鍛鍊身體力量、姿勢、平衡、對抗阻力和其他技巧。

骨質疏鬆症的負重練習

不要被這個名字所欺騙——這種型別的練習不是舉重,是一種您用腳做的運動,這樣您的骨骼和肌肉就必須對抗重力才能讓您保持直立。您的骨頭通過構建並變得更強壯來對抵抗它們的重量。

有兩種型別的負重運動:高強度型和低強度型。高強度型包括:

必利勁
必利吉
泰國果凍威而鋼
樂威壯
威而鋼100mg

  • 快走
  • 爬樓梯
  • 跳舞
  • 遠足
  • 慢跑
  • 跳繩
  • 健美操
  • 網球或其他球拍運動
  • 庭院工作,如推割草機或重型園藝

不過需要小心點。高強度的負重運動對於骨折風險較高者可能並不安全,需要向醫生諮詢鍛鍊計劃是否可行,醫生可能會推薦一些致骨折可能性較小但仍然可以增加骨密度的低強度鍛鍊,包括:

  • 橢圓訓練機
  • 低強度的健美操
  • 樓梯踏步機
  • 走路(跑步機上或非跑步機上)

如果您剛開始鍛鍊或一段時間未進行鍛鍊,您應該逐漸增加鍛鍊量,直到在一週的數天裡可以每天堅持30分鐘的負重鍛鍊。

強健您的肌肉

鍛鍊肌肉與鍛鍊骨骼同等重要,它可以減緩骨質疏鬆症引起的骨質流失,並可能有助於預防與跌倒相關的骨折。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

這些訓練包括基本動作,例如站立和抬起腳趾,俯臥撐、深蹲以及使用以下裝置撐起您自己身體的重量:

  • 彈性運動帶
  • 自由重量
  • 重量機器

每週 2~3 天為您的訓練增加一些力量訓練專案。

無強度鍛鍊

這些鍛鍊不能直接強壯您的骨骼,但是能夠提高協調性,靈活性和肌肉力量,並降低摔倒及骨折的機會。您可以每天堅持做這些運動。

https://www.dha.tw

太極拳等平衡運動可以增強腿部肌肉,使您站立更穩定。姿勢練習可以幫助您對抗骨質疏鬆症可能出現的“斜肩”並降低脊柱骨折的機率。

瑜伽和普拉提等常規鍛鍊可以增加骨質疏鬆症患者的力量,改善平衡能力和靈活性。但是這些專案中的一些動作——包括向前彎曲練習——可能會讓您更容易發生骨折。如果對這些鍛鍊感興趣,您需要諮詢醫生,並詢問理療師安全的動作及應該避免的動作。

運動幾乎可以使所有骨質疏鬆症的患者受益,但是運動只是好的治療計劃的一部分。您需要在飲食中攝入足量的鈣和維生素 D,保持健康的體重,並且戒菸、少飲酒。您也可能需要骨質疏鬆症藥物來建立或維持骨密度,與您的醫生一起找出保持健康和強壯的最佳方法吧。

對於骨質疏鬆症患者而言,最重要的營養素是鈣和維生素 D。

鈣是骨骼的關鍵組成部分,維生素 D 能幫助身體吸收鈣。

每天攝取鈣和維生素 D 的總量為多少,在一定程度上取決於年齡和性別。

  • 1~3 歲的兒童,每天應攝入 700 毫克鈣。
  • 4~8 歲的孩子,每天應攝入 1000 毫克鈣。
  • 9 歲以上的兒童和青少年,每天應攝入 1300 毫克鈣。
  • 51 歲以上的婦女和 71 歲以上的男性,每天應攝入 1200 毫克鈣。其他成年人每天都應攝入 1000 毫克鈣。

維生素 D

  • 1~70 歲的人,每天應攝入 600 國際單位(IU)的維生素 D。
  • 70 歲以上的人,每日攝入量為 800IU。

一些骨質疏鬆症專家,建議每天補充 800~1200IU 維生素 D。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

如需確定身體具體所需的維生素 D 的量,可以考慮去醫院進行維生素(25- 羥基維生素 D)的血清試驗。這個檢查能檢測體內維生素 D 的含量。

專家認為,比起幫助吸收鈣質,維生素 D 預防骨質疏鬆的作用更大。

首選食物

為了強壯骨骼和預防骨質疏鬆,可以通過飲食、補充劑或兩者聯合,來獲取鈣和維生素 D。相比於補充劑,通過食物獲取這些營養物質方為首選。

必利勁
必利吉
泰國果凍威而鋼
樂威壯
威而鋼100mg

通過飲食的依從性更高,人們可能無法保證每天服藥,但卻可以每天都能保證進食。

相比於補充劑,食品也是更豐富的營養來源。牛奶、酸奶、乳酪及其他乳製品不僅含鈣量高,也含有骨骼健康所需的其他關鍵營養元素,如磷和蛋白質。

閱讀食品的成分表,並選擇能夠提供每日所需鈣量的 10% 或以上的食物和飲料。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

對於乳糖不耐受或因其他原因不能食用乳製品的人群,還有很多其他的選擇:

  • 鈣強化桔子汁、植物製成的奶(如大豆和杏仁奶)和穀物。
  • 羽衣甘藍、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜。
  • 罐裝的三文魚、牡蠣、尖吻鱸鮋、蛤蜊、青蟹、蝦等海鮮。

可以通過強化食品來補充維生素 D,比如橙汁、早餐麥片和植物奶。某些魚類如鮭魚、金槍魚和沙丁魚,也是一個較好的來源。

補充劑

如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素 D,請諮詢醫生是否需要額外補充上述營養物質。

https://www.dha.tw

鈣補充劑有幾種,包括:

  • 檸檬酸鈣;
  • 碳酸鈣。

對於骨骼來說,選擇哪種型別的鈣補充劑並不重要,區別在於用藥方式。

應在進食的時候補充碳酸鈣,這樣能幫助身體最大程度地吸收鈣。

如果改為服用檸檬酸鈣,就無需在進食期間服用。

無論選用哪一種補充劑,身體單次吸收的上限為 500 毫克鈣,所以每天可能需要多次服用鈣補充劑。

大多數鈣補充劑的配方中,還包含一定劑量的維生素 D,因此服用複方補充劑可同時獲得兩種營養素。

跌倒對任何人均可產生傷害。但是,若患有骨質疏鬆症,或骨密度極低(即骨量減少),避免發生意外就顯得格外重要。該情況下,骨骼極為脆弱,若發生跌倒,發生骨折的風險更高。

 65 歲或以上人群,每年有 1/3 的人發生跌倒——而且隨著年齡增加,風險可能進一步上升。不過,採取正確的措施可確保安全。

確保家庭安全

大約一半的跌倒發生於家中,但導致跌倒的危險因素其實極易識別和糾正。

  • 清理家中的過道和樓梯。鞋、書籍和裝飾品(如花瓶和籃子)等都可能導致跌倒。
  • 用膠粘劑固定地毯。可能需要扔掉小地毯,這類地毯可能更容易導致滑倒繼而跌倒。
  • 將防滑墊置於浴缸底部或浴室地板上。潮溼的表面始終存在風險。
  • 在樓梯上安裝扶手並使用它。可能還需要在的淋浴間和廁所旁邊安置一個扶手杆。
  • 確保房間光線充足。當前往房間或走道時,即使只是路過,也需要開燈。在床邊備一個裝有新電池的手電筒。
  • 將經常使用的物品(如烹飪用品)放在位置較低且易拿取的部位。若放置過高或需要使用板凳拿取,則更容易導致跌倒。
  • 不要穿著拖鞋或襪子四處走動。也切勿赤腳走動。應該穿著低跟而舒適且為橡膠底的鞋類。它們可防止滑倒在光滑的表面(例如瓷磚和木地板)。
  • 若人行道潮溼或可能結冰,應在草地上行走。即使並不確定,也切勿冒險。
  • 若室外昏暗或漆黑,離開前應把燈開啟。若回家時天色已暗也應開燈。
  • 在溼滑或結冰的人行道上撒鹽或貓砂,該措施可增加摩擦力,並有助於防止跌倒。
  • 若有需要,用柺杖或助行器。若醫生表示該建議可行,應遵循其建議。若感覺難以保持穩定,務必按照自身情況採取相應措施以維持穩定。
  • 在走上人行道或從人行道上走下之前,務必先檢查路沿高度。突然發現路沿陡峭會導致跌倒,所以務必做好準備。

保持身體健康有助於防止跌倒

將以下好習慣作為日常生活的一部分:

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

  • 積極參與運動:運動可使肌肉更強壯。加強腿部力量和核心力量(背部和腹部)至關重要。若您是運動新手或存在平衡的問題,可考慮諮詢物理治療師。也可以考慮參與提高平衡性和力量的運動專案,比如太極拳和瑜伽。
  • 注意用藥:一些降壓藥物、心臟病藥物、利尿劑、肌肉鬆弛劑、安眠藥等藥物可使人頭暈目眩或昏昏欲睡,繼而可能引發跌倒。與醫生或藥劑師就您服用的所有藥物和補充劑以及如何管理用藥進行交流。聯合服用某些藥物可能會導致單用藥物時不會出現的嗜睡和其他問題。
  • 每年進行一次視力檢查:視力不佳難以確保出行安全。佩戴框架眼鏡或按處方配備隱形眼鏡,有助於確保視力清晰,避免發生意外。
  • 攝取足夠的鈣和維生素 D可阻止骨質流失,繼而可使骨折的風險降低: 50 歲以上的女性,每天需要攝入 1200 毫克鈣,且至少需要攝入 600 國際單位的維生素 D 。 50 歲以上男性,每天需要攝入 1000 毫克鈣和 600 國際單位的維生素 D 。和醫生就如何達到適宜攝入量進行交流。
  • 切勿急躁:匆忙進行諸如接電話或如廁之類的事情會讓您更容易跌倒。因此,切勿急躁。
  • 減少飲酒:飲酒可減緩您的反射,讓您更難保持平衡。此外,飲酒也會使人感到頭暈或睏倦,並影響判斷,飲酒還可能改變個別藥物的療效或降低藥物療效。

骨質疏鬆症確實會對患者的情緒造成傷害,抑鬱症在在骨質疏鬆症患者中十分常見。

當患者被確診骨質疏鬆症後,其自我形象會發生改變,患者可能會覺得自己比以前更脆弱。在一次骨折後,許多骨質疏鬆的患者非常害怕他們可能會再次摔倒令自己受傷,以至於停止進行所喜愛的活動。

這種疾病會影響患者的身體形象,並會傷害其自尊心。例如,骨質疏鬆症會使患者的椎骨出現小的裂痕,這可能導致脊柱後凸,表現為上背部產生明顯的向前的弧形(駝背)。這樣的身體變化會影響患者的情緒。

應對措施

與他人分享擔憂和恐懼,可以幫助患者從他們的經歷中學習,降低患者的孤獨感。患者也許會考慮接受治療。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

通過支援小組可以與其他有著同樣經歷的人進行交流。任何人都可以在自己的社群中建立該團體。患者可以在網上找到、加入或發起一個支援小組。

鍛鍊對於患者來說仍有積極的效果,有助於保持骨骼健康,並能幫助提升自尊和情緒,還能緩解焦慮和壓力。向醫生諮詢對自身安全的運動。通過積極運動,患者可以保持身體強壯,同時幫助消除抑鬱症。

當患有骨質疏鬆症時,骨折是首要關注的問題。患者會想要採取一些措施,比如改變生活方式以及使用藥物來預防骨折。

骨質疏鬆症患者最常見的骨折部位是脊柱、臀部、手腕和前臂。每一種骨折都會產生各自不同的長期影響,但這些骨折又有一些共同點。

沒有哪兩種骨折完全一樣。骨折對你生活的影響取決於骨折的部位和骨折的嚴重程度。但有些事情你可以預見,包括:

疼痛

每個人的疼痛都不同。因為患者為了減少傷害而改變了做事方式,可能會對其他骨骼、肌肉和關節產生連鎖反應。伴隨疼痛還會影響患者的生活質量,還有睡眠和情緒,有時還會導致抑鬱。和醫生討論一下,他會給一些建議。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

運動問題

特別是脊柱和髖部骨折會讓患者走動艱難,影響行走、彎曲、推拉。患者可以通過柺杖、助步器或長柄延伸器這類工具來獲得幫助。

當患者走動不多時,更可能患上心臟病、癌症和 2 型糖尿病,還可能出現如焦慮這類心理疾病。建議,諮詢醫生,醫生可以幫助找到預防或治療這些疾病的方法。

情緒問題

由於受傷,一些原本很簡單的事情需要花費更多的時間和精力,或者你根本做不到時,情況就會變得很艱難。受傷也可能使患者更難走出家門,更難迴歸正常的社交生活。所有這些都會影響患者的人際關係,心理健康專家能幫助處理可能遭遇的憤怒、焦慮、絕望或尊嚴喪失感等問題。

必利勁
必利吉
泰國果凍威而鋼
樂威壯
威而鋼100mg

脊椎骨折

當脊椎骨(脊椎的小骨頭)變得又細又脆時,無需摔倒就會出現骨折。他們可能只是剛開始崩塌,骨折時,你感覺不到任何疼痛。

你的脊椎骨共同支撐著你的身體,所以骨折會阻礙你每天彎腰、傾斜以及扭轉身體,像繫鞋帶或洗澡時那樣。一旦出現了一次脊椎骨折,很有可能出現再次骨折。

如果不止一個椎體開始崩塌,你可能會出現駝背的姿勢,隨著時間的推移,駝背會變得更嚴重。會帶來劇烈的疼痛,影響你的肺部、腸道以及心臟。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

脊椎骨折導致的其他問題

  • 便祕
  • 食慾缺乏
  • 長期背痛
  • 身高下降
  • 神經損傷導致麻木、腫脹以及疼痛
  • 腹痛
  • 呼吸問題

髖部骨折

就像脊椎骨折一樣,髖部骨折也會影響你的活動方式和自理能力。一旦出現髖部骨折,你很有可能再次骨折。

康復過程中,你可能躺在床上,所以不是很活躍,此時髖部骨折會導致:

  • 褥瘡
  • 腿部和肺部血栓
  • 肌肉損失
  • 肺炎

你的醫療團隊會幫你避免或處理這些問題。

https://www.dha.tw

手腕和前臂骨折

這些骨折可能會造成很多傷害,雖然它們往往不會產生脊椎和髖關節損傷那樣深遠的影響,但仍然會給你的日常生活帶來麻煩。

畢竟,你要用手腕和手做很多事情。例如,如果疼痛沒有消失,你可能會發現寫作、做飯和做一些基本的梳洗工作(比如刷牙)都會變得更難。

你的醫生、理療師或者職業治療師可以幫你找到解決這些問題的方法。

一旦知道自己罹患骨質疏鬆症後,患者有很多方法可強健骨骼,防止骨折。請諮詢醫生何種方法最有效。患者可嘗試不同的方法,包括應用藥物、改變飲食和鍛鍊習慣及其他生活方式選擇。

如何診斷骨質疏鬆症?

如果醫生認為患者可能罹患骨質疏鬆症,其可能先測量患者身高,檢視患者是否變矮了。脊柱骨骼通常最先受到骨質疏鬆症的影響,此影響會使患者身高發生改變。

醫生也可能建議患者接受骨密度檢查。最常用的一種測量骨密度並可在早期診斷骨質疏鬆症和骨質丟失的方法是雙能 X 射線吸收法 (dual energy X-ray absorptiometry, DEXA)。定量計算機斷層掃描 (computed tomography, CT) 是另一種方法,但其比其他骨密度檢查方法的輻射更強。超聲波檢查通常檢測足跟,也可檢測骨質疏鬆症的早期跡象。

除以上骨密度檢查外,醫生可能採集血液或尿液樣本,檢查患者是否罹患其他導致骨質丟失的疾病。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

雖然有時骨質疏鬆症是因為患者骨折或患病後進行 X 射線檢查時意外診斷的,但是 X 射線檢查並不是早期篩查骨質疏鬆症的有用工具。

治療骨質疏鬆症的藥物

大部分骨質疏鬆症治療藥物的目標是幫助患者儘可能保持骨骼強壯。但其工作原理各不相同:

雙膦酸鹽 (例如利塞膦酸鈉、阿侖膦酸鈉和伊班膦酸鈉) 通過阻止身體骨骼分解以治療骨質疏鬆症。伊班膦酸鈉可每個月應用一次,而其他藥物可每週應用一次。如果不正確地應用此類藥物可能導致食道潰瘍,所以嚴格按照說明用藥非常重要。

必利勁
必利吉
泰國果凍威而鋼
樂威壯
威而鋼100mg

唑來膦酸,每年給藥 1 次,給藥時持續 15 分鐘靜脈輸液。此藥物是一種雙膦酸鹽,可增強骨骼強度,減少髖部、脊柱、手腕、手臂、腿部或肋骨的骨折。最常見的副作用包括骨痛、噁心和嘔吐。腎臟功能不佳的患者應禁用或慎用此藥物。

雷洛昔芬是一種作用類似雌激素的骨質疏鬆症治療藥物,可幫助維持骨量。但研究表明,其沒有雌激素的某些副作用 (例如升高乳腺癌或子宮癌風險)。雷洛昔芬常導致潮熱,並升高血栓風險。

阿巴洛肽或特立帕肽被用於治療絕經後女性和更可能出現嚴重骨折的男性骨質疏鬆症患者,這些患者更容易發生嚴重骨折。此類藥物是一種人造的甲狀旁腺激素,是第一種能使人體形成新骨並增加骨密度的藥物。可以每天注射一次,持續兩年。副作用包括噁心、腿部痙攣和頭暈。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

地諾單抗通過干擾人體的骨骼分解過程以治療骨質疏鬆症。此藥物適用於曾嘗試其他骨質疏鬆症治療藥物但無效、骨折風險較高的女性患者。副作用包括背部、手臂和腿部疼痛。

骨質疏鬆症與激素替代療法

激素替代療法 (hormone replacement therapy,HRT),單獨應用雌激素或聯合應用雌激素與孕激素治療,被批准用於預防和治療女性骨質疏鬆症。

女性健康倡議組織的研究發現,雌激素雖然降低了女性骨折風險,但可能使女性更容易出現其他健康問題。共軛雌激素/巴多昔芬是一種聯合激素替代療法,被證明可升高部分女性乳腺癌、心臟病和卒中風險。然而,單獨應用共軛雌激素並不升高乳腺癌患病風險。

https://www.dha.tw

因此,儘管激素替代療法可能有助於保護絕經後婦女的骨骼,防止骨折,但醫生可能要求患者先應用其他療法。患者可諮詢醫生激素替代療法的獲益和風險。

強健骨骼的營養物質

飲食是治療和預防骨質疏鬆症的重要組成部分,特別需攝取足夠的鈣以建立並保持骨骼強壯。患者應多吃富含鈣的食物,例如脫脂或低脂牛奶、低脂酸奶、西蘭花、花椰菜、三文魚、豆腐和綠葉蔬菜。一杯脫脂牛奶的鈣含量與全脂牛奶相同:含鈣 300 毫克。

50 歲以上的女性每日應攝入 1000 毫克鈣。老年婦女每日應攝入 1200 毫克鈣。

對於男性而言,從 25 ~ 70 歲,推薦的每日鈣攝入量是 1000 毫克,從 71 歲開始,推薦的每日鈣攝入量是 1200 毫克。

身體需要維生素 D 以吸收鈣,促進骨骼對鈣的吸收和代謝。19 ~ 70 歲的成年人每日需 600 國際單位維生素 D,71 歲以上者每天需 800 國際單位維生素 D。富含脂肪的魚類 (例如三文魚和金槍魚) 都富含維生素 D。但是很少有其他食物富含維生素 D,所以患者可能需應用補充劑以攝取足夠的維生素 D。

因為鈣補充劑可以阻止身體吸收某些藥物,所以對於正應用任何藥物者,在開始應用鈣補充劑前請諮詢醫生。患者可能需分開服用補充劑和其他藥物。

健康飲食以保持骨骼健康

除了天然富含鈣質的食物,還有其他方法可讓患者在飲食中攝取更多鈣質:

  • 在日常食物和飲品 (包括湯、燉菜和砂鍋菜) 中加入脫脂奶粉。一杯奶粉衝調的奶會滿足每日所需鈣量的三分之一。
  • 避免攝入含有大量磷元素的食物,這是因為磷元素會促進骨質流失。此類食物包括紅肉、軟飲料和含磷酸鹽食品新增劑的食品。大量飲酒和攝入過多的咖啡因也會減少身體對鈣的吸收。骨質疏鬆症患者應避免攝入過多此類食物。
  • 部分人認為絕經後婦女應攝取更多的植物雌激素,特別是通過豆腐、豆漿和其他豆製品等食物攝入。這是為了防止雌激素水平下降。然而,沒有證據證明此類食物有助於預防或延緩骨質疏鬆症的發生發展。

鍛鍊骨骼

鍛鍊是保持骨骼強壯的關鍵方法。有兩種主要型別的鍛鍊方式:

  • 負重運動,對骨骼產生壓力。跑步、散步、打網球、跳芭蕾、爬樓梯和健美操都屬於負重運動。
  • 強化肌肉的運動,例如舉重。

為了產生最好的效果,應每週至少鍛鍊三次,每次 30 ~ 45 分鐘,但即使每次只鍛鍊短時間也有幫助。

游泳和騎自行車雖然對心臟有益,但似乎對預防骨質疏鬆並無幫助,這是因為其不是負重運動,無法讓骨骼更強壯。

薩姆(Sam Talbot)是紐約市蒙特裡安蘇豪酒店和蒙托克衝浪小屋的前廚師長,他在布拉沃電視臺的“頂級廚師”第二季中榮獲第2名,頗受粉絲們喜愛。

薩姆34歲,患有1型糖尿病。在去年出版的烹飪書《甜蜜生活》中,他分享了個人的健康和養生哲學以及一些他最喜愛的糖尿病患者的食譜。而在這本書中,他談得更多的還是他如何保持健康的經驗。

你喜歡的食物是什麼?

我非常喜歡吃廣為人知且受人喜愛的食物,並且熱衷於把它們變得更時尚,更健康。我喜愛的食物很簡單,就是季節性的和有益於心臟健康的農場新鮮蔬菜及深海魚類食品。

糖尿病對你的飲食研究產生了怎樣的影響?

12歲,我就被確診了糖尿病。後來我當了廚師,這份工作使我懂得了食物與身體感受的聯絡。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

我會吃一碗麥片粥,或者做一點土豆泥吃,3小時後檢測我的血糖。有時血糖會飆升到很高,但這是學習特定食物對身體產生了什麼影響的一部分。

你平常晚餐都吃些什麼呢?

我會去農貿市場和雜貨店看看,都有些什麼最鮮嫩最新鮮的綠葉蔬菜。我會做大份的蔬菜炒粉絲和肉湯。通常我吃這些。

你還選擇什麼食物?

杏仁奶和辣椒醬。我一般不吃乳製品,因為它的脂肪含量和熱量都很高,而杏仁奶是一種很好的替代品。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

喝杏仁奶可以獲得身體所需的、所有有益於心臟健康的抗氧化劑和營養素。辣椒醬能為菜餚增色。我會在調味品中放一點辣椒醬,或者用它給肉湯調味。

你青睞的健康小吃是什麼?

我一直喜歡椰子和巴西莓的格蘭諾拉麥片,我的烹飪書中有寫到。我也一直很喜歡吃甘藍片。

我經常待在車裡,但不喜歡停車去吃快餐或加油站的食物,所以外出時我總是帶著這些小食品。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

你認為自己最健康的飲食習慣是什麼?最不健康的呢?

我認為自己最健康的飲食習慣是每天吃一份小麥草。首先,這種食物很時髦,它有點青草味道,不過一旦喜歡上它,就會覺得它妙極了。從1份30毫升的小麥草中,可獲得許多營養素。最壞的習慣?我特別愛吃炸薯條。

在餐館的廚房裡,你必須面對各種不利於控制糖尿病的食物,通常如何應對?

要剋制自己。我的糕點師很喜歡糖,他做的糕點和甜品真的很棒。作為廚師長,我不得不去品嚐這些甜食,但我每次只嘗一點點。

從一碗炸薯條旁走過時,會是多大的誘惑呢?我不得不同我的牙齒和手指作鬥爭,讓自己不去碰它們。整天都飄著炸薯條的香味,你所要做的是說服自己忽視它們。

https://www.dha.tw

需要在紐約市和蒙托克兩地工作,你是怎麼鍛鍊養生的呢?

我一般每天都進行健身運動。

在家時,我會做很多次引體向上和仰臥起坐,有時做瑜伽。我也會到健身館用負重器械鍛鍊。此外,我每天還在踏步機上走3.2公里。在蒙托克時,我就去衝浪。

你的健身運動計劃中最難的部分是什麼?

大海令我感到非常恐怖。但是我會強迫自己下水。我喜歡這句格言:“每天做一件令你感到恐怖的事,你會感到生活更充實和明亮。”我在下水之前一瞬間總會感到極度恐懼,但是我從恐懼中走出來了,去衝浪,去游泳,去做為了保持健康需要做的所有運動。

當有精神壓力時,你會做些什麼來進行緩解?

我會走到外面,注視著我站在地上的兩隻腳,並做深呼吸。同時我會冥想一會兒,認識到我不是在治癌症,我不是在治糖尿病,我只是在做菜。做5次、10次深呼吸,然後返回,一件件地逐條攻克我的工作清單。

運動習慣也很有幫助,不做運動的日子,我開始感到失落。

外出旅行時,在旅途中你如何進行保健?

我會做很多計劃,我不想讓自己陷入不得不吃炸薯條或加油站熱狗的窘境。

如果我要乘飛機旅行,那麼在旅行的前一夜,我會做一些格蘭諾拉燕麥卷和便於帶上飛機的其他食物。

對於節日聚會,你如何應對?

在去聚會之前,我會盡量在家吃些東西。我會做一些鱷梨色拉醬,或者可以填飽肚子的食物。我會多吃一點,這樣,我在聚會上就可以少吃一些。

有時,我會喝葡萄酒,但只在吃飯時喝。我通常會喝加蘇打水和新鮮檸檬片的伏特加,這樣,攝入的熱量和碳水化合物就會少一些。每次喝完酒水後,我都會喝一杯水。

假期你會做些什麼菜?

我喜歡燉火雞。我會把一整隻火雞切成幾部分,放到平底鍋裡烤黃。然後把它們和西紅柿、大蒜、生薑放在一起燉。燉好的火雞肉放在糙米飯上,混以亞麻籽和奇亞籽。這道菜味道鮮美,而且還有益於健康,也就是說,每個人都喜歡。

想去度假嗎?在海灘上度過一個星期、在山中徒步旅行或探索遠方的城市。如果旅行需要乘坐飛機,1 型糖尿病患者可能想知道在旅行中的不便之處。但如果計劃得當,糖尿病也無法阻止患者出行的腳步。

坐著休息、航班延誤和日常變化都會影響血糖水平。《糖尿病患者旅行指南》一書的作者 Davida Kruger 說,患者可以通過更頻繁的血糖測試來管理血糖水平,並準備一些方便食用的小吃和飲料。

旅行計劃應包括飲食和藥物的管理。在出發前一個月或更長的時間就應該諮詢醫生或糖尿病教育工作者,討論行程以及時區變化。

Kruger 說:“如果時區發生變化,我會讓人們儘快適應新的時間表”。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

一般而言,跨越時區向東旅行將意味著一天更短,需要更少的胰島素。向西旅行時則情況相反。

Kruger 還為無壓力的旅行提供建議。

將胰島素、血糖管理裝置和零食裝在隨身攜帶的包裡。託運的行李會暴露在飛機貨運區域的極端溫度條件下,並且可能會放錯地方。 1 型糖尿病患者可以隨身攜帶胰島素液體。患者可以根據需要攜帶儘可能多的胰島素和血糖管理裝置。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

將藥物與非醫療液體產品分開,並展示醫療標籤。為應對機場安保人員的詢問,請讓醫生或糖尿病教育工作者提供相關說明,註明需要服用的藥物和血糖控制裝置。

攜帶備用品。Kruger 說:“我會告訴人們把所有要帶的東西都準備兩份”。這包括備用的血糖儀和電池。如果使用胰島素泵,請攜帶胰島素和注射器,以防胰島素泵無法使用。攜帶胰高血糖素急救箱,其中裝有混合液體注射劑以防需要快速降低血糖。

告訴安檢人員自己患有糖尿病。可以將胰島素泵放入安檢裝置或選擇人工檢查。在通過安檢裝置後,也可能需要觸控胰島素泵,並對手部進行爆炸性殘留測試。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

如果有任何問題,請詢問乘客支援專家,他們接受過專業培訓,能夠為患者提供幫助。

需要諮詢醫生的資訊

  • 旅行時應該多久檢查一次血糖?
  • 如果在旅​​途中血糖偏高或過低,是否需要進行任何特殊調整?
  • 應該如何根據時區變化調整藥物?
  • 如果在境外旅行,是否需要採取任何特殊預防措施或其他藥物?

對碘過敏的患者不能做 RAI 治療。

孕期和哺乳期女性不能接受 RAI 治療。如果診斷甲狀腺癌時已懷孕,醫生會給予特殊指導。大多數孕婦可以等到分娩後再做手術。如果需要儘快手術,最好安排在懷孕中期(22 周左右)。

關於 I-131 治療的年齡限制,專業界尚無定論。目前認為老年人和 18 歲以下青少年並不是 RAI 治療的禁忌人群。

患者不需要減掉過多的體重就能看到糖尿病症狀的顯著改善。減少體重的 5% ~ 10%就會讓患者感覺更好,也能夠更好的控制病情,並減少用藥量。如果患者在確診後的 5 年內減肥,病情將會逆轉。

第一個建議是,與醫生探討糖尿病的治療藥物。一些控制血糖的藥物,如格列吡嗪和格列本脲,會讓患者體重增加。更好的選擇是二甲雙胍或西格列汀等藥物,它們可以幫助患者控制糖尿病,並減輕體重。或者,患者可以嘗試一種新的糖尿病藥物,如利拉魯肽,這種藥物可以促進患者產生飽腹感,從而減少進食量。此外,艾塞那肽和卡格列淨也可以幫助患者減輕體重。

一些用來控制血壓的藥物會讓患者體重增加,所以請諮詢醫生,確保使用的藥物不會破壞減肥計劃。

飲食和運動是減肥策略的重要組成部分。飲食的目標是減少每天攝入的熱量。一般來說,女性每天應該攝入 1200 ~ 1500 千卡的熱量,男性則每天應該攝入 1500 ~ 1800 千卡的熱量。通過健康的食物來攝入額外的蛋白質,如魚、雞肉和酸奶。蛋白質產生飽腹感的時間比碳水化合長。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

運動可以幫助患者減肥(並保持體重),控制血糖,並控制糖尿病。建議參與可以幫助自己每週燃燒 2500 千卡的活動。這相當於每週 5 天,每天進行 1 小時的快走。

如果仍然難以成功減肥,並且體重指數(body mass index,BMI)高於 27,同時還患有糖尿病,請向醫生諮詢減肥藥物的相關資訊,如芬特明和託吡酯、氯卡色林或納曲酮和安非他酮。除了飲食和運動,這些藥物都可以幫助患者減掉至少 5%的額外體重。

如果患者體重指數超過 35,那麼可以選擇減肥手術,可向醫生諮詢各種方法。不過,這並不是一個神奇的減肥方法。患者仍然需要通過健康的飲食和運動來改變自己的生活方式。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

迷走神經阻斷療法是一種新的手術替代方案,通過使用植入起搏器式裝置,來阻斷調節飢餓感的神經,讓人們很快就產生飽腹感。

並非所有患者都需要做 RAI。只有同時滿足下面三個條件,才需要做。

分化型甲狀腺癌

接受甲狀腺全切或近全切除術

術後病理提示覆發風險較高

威而鋼口溶錠
犀利士5mg
威而柔女用威而鋼
超級犀利士
壯陽藥散賣試用

需要注意的是,RAI 並不能單獨用於甲狀腺癌治療,只能用於術後輔助。

剛剛被診斷患有 2 型糖尿病的患者需要使用一些工具來管理自己的血糖水平。這些工具都包括什麼呢?

血糖儀

血糖儀,又稱為血糖監測儀,能夠測量一滴血液中的葡萄糖含量,反映患者的血糖是低還是高。然後,患者可以就此與醫生討論血糖過低或過高時應該怎麼做。

此外,血糖儀還可以反映出飲食、運動、壓力、疾病和藥物如何影響血糖水平。

美國紐約長老會醫院的糖尿病執業護士簡(Jane Seley)說:“患者需要選擇自己用起來舒適、有把握的血糖儀”。血糖儀的螢幕還要足夠大以便讀數,最好是能測量採血量少於一微升血液樣本的裝置。 這種裝置用起來更舒適,患者不必扎得過深。成功率也更高,而且不會浪費過多的試紙。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

能夠將血糖讀數下載到智慧手機、平板電腦或計算機上的血糖儀,可以讓患者看到血糖水平在一天中的變化情況,有助於作出更好的決定,比如何時運動以及早餐吃什麼。

試紙

每條測血糖的試紙中都含有化學物質,可將血液中的糖分轉化為可讀取的電流數。使用時,患者先洗手,然後將試紙放入血糖儀中,再用採血針刺破指尖的一側進行測試。

採血針安裝在採血裝置內,與筆的形狀和大小類似,裝有彈簧,可以幫助人們通過適當的壓力輕鬆刺破手指。將一滴血液擠在試紙上,通過血糖儀測量血糖水平。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

取得檢測結果後,患者想要更多瞭解日常用餐、鍛鍊和休息對自己血糖水平的影響,應請教醫生。

銳器盒

將採血針放入銳器盒中,然後投入垃圾桶。在藥店能買到銳器盒。由厚塑料製成的不透明洗滌劑瓶也可以充當銳器盒。

隨訪

患者可以向醫生請教以下問題:

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

  • 我的血糖儀使用方法是否正確?
  • 糖化血紅蛋白(過去 3 個月的平均血糖水平)是否達標?如果沒有,應該怎麼做?
  • 測量血糖水平的最佳時間是什麼?
  • 飯前和飯後的血糖水平應該是多少?

在我 36 歲的時候,被診斷出患有 2 型糖尿病。我注意到自己每晚都要起床去幾次洗手間,這是以前從未出現過的事情,而這表明我的身體已經出現了某些問題。

醫生要求我進行實驗室檢測,然後我就被診斷出患有 2 型糖尿病。我的祖母患有 2 型糖尿病,我的叔叔也患有 2 型糖尿病,現在輪到我了。

改變飲食和生活方式

我是義大利人,從小就吃著豐富的義大利食物,如餃子和其他自制的義大利麵食。對於喜好美食的人來說,發現自己患有糖尿病是一件殘酷的事。

在我被診斷出患有糖尿病之後,就徹底改變了自己的飲食和生活方式。我查閱了美國糖尿病協會網站,瞭解自己可以吃哪些食物,並開始只吃低碳水化合物食物。我會計算碳水化合物的含量:每頓零食 15 千卡,每頓飯 45 千卡。我不再吃麵包、義大利麵,甚至拒絕吃大多數乳酪。雖然我不是體育愛好者,但我每晚都會在跑步機上跑 30 分鐘。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

大約在 4 個月內,我就減掉了 45.4 斤。體重一減輕,我的糖化血紅蛋白(表示血糖控制的指標)就下降了,這會使自我感覺很好。

在健康飲食方面受阻

在 6 個月之後,我就感到筋疲力盡了。我很想念母親和祖母過去常做的義大利大餐,所以我在週末開始放開自己吃這些食物。到星期一的早上,我又開始計算碳水化合物的含量,吃大量的蔬菜和蛋白質。這就導致我在週末增加幾磅體重,然後在一週內迅速減掉,顯然這個方式並不健康。

最終,我又開始了想吃什麼就吃什麼,比如放任自己吃披薩、芝士漢堡和薯條。這時,我的糖化血紅蛋白直線上升到了 10,腳部開始出現神經病變,感覺像是腳部在內側有水皰而不是在外側。甚至出現了胃部疼痛,我意識到了自己需要做點什麼了。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

找到更好的應對方法

現在,我正在努力吃得更健康,並減掉增加的體重。我發現,對我有用的方法就是白天吃幾頓小餐和小吃,所以我從不會讓自己太餓。我會吃一些杏仁、牛肉乾或富含蛋白質的燕麥棒。如果我晚上餓了,我會用醋調沙拉醬,或者吃一些蘋果片。

我每天都試著通過快走來減肥,我也意識到壓力會讓人吃下更多的食物。所以,我找到了更好的應對方法。

我知道自己吃得更健康時,會感覺好很多。我的糖化血紅蛋白現在大約是 7,同時我的精力也有所提高,並且不會覺得累。當我吃得健康時,我的身體也會做出積極反應。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

以下是賈洛德(Jarrod)給出的小貼士。

  • 儘量分散自己的注意力:吃一個蘋果或幾個胡蘿蔔,或嘗試吃泡菜,這對我來說可以減少對甜食的渴望。
  • 爭取獲得支援:我的妻子給了我很大的幫助。她烹飪健康、低碳水化合物的食物,並給了我很多鼓勵。
  • 上網檢視糖尿病論壇:無數的人們正與自己面臨著相同的情況,並在不斷努力著。

對於 1 型糖尿病患者而言,保持健康的飲食習慣很重要。然而,這也並不是說患者不能享受自己喜歡的美味食物。

為什麼飲食很重要?

患上 1 型糖尿病,患者的身體會停止分泌胰島素。因此,每天都需要注射胰島素或使用胰島素泵,這是跟蹤血糖水平的關鍵之處。

胰島素只是其中的一部分。飲食和運動也有助於血糖水平保持穩定。選擇健康食物的同時,每天在固定的時間吃固定量的食物不僅有助於控制血糖水平,還可以降低出現心臟病、腎臟疾病和神經損傷等糖尿病相關疾病的機率。

吃什麼?

一些專家曾經認為存在“糖尿病飲食”。他們認為糖尿病患者必須避免食用含糖的食物或停止食用某些食物。但事實上,1 型糖尿病患者可以和其他人一樣選擇健康的飲食。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

請遵循以下基本準則:

  • 少吃不健康的脂肪。減少攝入高脂肉類(如培根和普通碎牛肉)中的飽和脂肪,以及全脂乳製品,如全脂牛奶和黃油。不健康的脂肪會增加患上心臟病的機率。糖尿病患者患上心臟病的機率高於平均水平。因此患者需要進行理性的飲食選擇,以降低患病風險。
  • 攝入足夠的纖維。纖維有助於控制血糖。可以從全穀類、豆類、水果和蔬菜中攝取纖維。儘量保持每天攝入 25~30 克。
  • 與低纖維碳水化合物(如精製的“白色”穀物和加工後的含糖食物)相比,高纖維食物是更好的選擇。

計算碳水化合物的量

碳水化合物是人體的主要能量來源。可以從許多食物中攝取碳水化合物,如穀物(米飯、麵條、麵包、鹹餅乾和曲奇)、水果和蔬菜、乳製品和糖類。

碳水化合物是升高血糖最快的食物。所攝入的碳水化合物的數量和種類會影響糖尿病的治療。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

計算碳水化合物的量可以幫助人們跟蹤自己攝入的碳水化合物量。可以與醫生或營養師共同確定每餐和零食應該攝入的碳水化合物的量。可以通過食品標籤、應用程式或其他參考值來計算食品中碳水化合物的克數。

糖和糖替代品

有人認為糖會“導致”糖尿病。但是 1 型糖尿病是由遺傳因素和其他因素引起的。儘管如此,許多甜食中都含有大量的碳水化合物,這會影響人們的血糖水平。

即便是“無糖”食物也並不意味著這種食物中含有較少的碳水化合物或熱量。閱讀產品標籤就能計算攝入的碳水化合物的量。此外,患者可以考慮吃低熱量或含有人造甜味劑的食品和飲料,因為這類產品不增加額外的碳水化合物和熱量就可以滿足人們吃甜食的需求。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

糖尿病“超級食物”

美國糖尿病協會建議人們食用以下這些美味的食物。這些食物的碳水化合物含量很低(也稱為低血糖指數食物),且富含鈣、鉀、纖維、鎂和其他維生素等關鍵營養素。

  • 豆類
  • 深綠色葉菜
  • 柑橘類水果
  • 紅薯
  • 漿果
  • 番茄
  • 富含 ω-3 脂肪酸的魚類(如鮭魚)
  • 全穀物
  • 堅果
  • 脫脂酸奶和牛奶

積極運動可降低血糖水平,保持健康。如果不確定應該從哪裡入手,私人教練可以提供幫助。

選擇一位具有糖尿病患者訓練經驗的教練。將教練視為培訓師、教育者和知己。他會制定與患者健康水平相匹配的鍛鍊計劃。大概每週 2 ~ 3 天與教練見面。無論是在家裡還是在健身房,都可以和教練一起鍛鍊身體。

教練會幫助患者安全的堅持鍛鍊計劃,引導患者通過正確的動作完成不同的練習。教練會告訴患者如何安全舉重,並教會患者如何正確使用有氧運動器材。

“教練可以幫助人們保持專注並走上正軌”,美國俄亥俄州多伊爾斯敦鎮基礎健身中心的總裁 John Saeger 說。另外,定期與教練見面,會很難放棄正常鍛鍊。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

充分利用鍛鍊過程

制定計劃  在開始之前,請與醫生制定關於如何應對低血糖的鍛鍊計劃。如果血糖水平在運動期間或運動後反覆下降,請告知醫生。

進行鍛鍊  “進行鍛鍊時,請集中 100% 的注意力”,Saeger 說。不要分心,將注意力集中在練習上。

保持穩定  偶爾鍛鍊無法改善健康狀況。想要取得效果必須要堅持。制定適合自己日常生活的定期鍛鍊計劃。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

坦誠 如果感覺到不對勁,請及時告訴教練。“教練會幫助您並找到原因”,Saeger 說。如果有任何疑慮,請及時告訴教練。

注意自己的極限 留意自己的血糖水平。有些情況下,患者可能需要吃零食或避免劇烈運動。

糖尿病患者的運動注意事項

檢查血糖水平,患者可能會在鍛鍊期間或鍛鍊後出現血糖下降。在高強度運動期間或之後,血糖也可能出現峰值。在鍛鍊之前和之後進行血糖測試,以瞭解身體對不同運動的反應。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

如果血糖水平下降過多,請隨身攜帶一些小零食、果汁或葡萄糖片。如果在鍛鍊前血糖較低(100 mg / dL 或更低),請先食用一些碳水化合物。

知道什麼時候應該適可而止。如果血糖在鍛鍊之前就很高,那麼需要測試血液或尿液中的酮類含量。如果測試顯示含酮,那就不要運動過度。選擇進行簡單、低強度的運動。

糖尿病會影響牙齒和牙齦。但是如果能控制好血糖,就可以防止這種情況的發生。每天至少刷 2 次牙、每天用牙線潔牙並用消毒漱口水漱口,可以保護好牙齒與牙齦。定期看牙醫,這能幫助預防疼痛、感染和其他問題。下文介紹了為保護口腔健康,糖尿病患者需要注意的事項。

糖尿病與牙齦疾病:一條雙行道

因糖尿病出現高血糖時,牙齒周圍和牙齦下面的唾液會含有更多的糖分。這會促使有害細菌滋生,形成牙菌斑。牙菌斑會刺激牙齦,引發牙齦疾病、齲齒和牙齒缺失。牙齦疾病會使牙齦出血、發紅腫脹。高血糖則會加劇牙齦疾病。

如果能控制好血糖,就可以降低發生口腔問題的機率。研究表明,與血糖控制不良相比,血糖控制良好的患者更不容易罹患牙齦疾病。這些患者中因牙齦疾病導致牙齒缺失的情況也更加少見。

此外,研究顯示,牙齦疾病可能令血糖更加糟糕。及時治療牙齦疾病有助於改善血糖水平。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

應定期看牙醫。如果出現以下任何牙齦疾病的症狀,立即就診。

  • 牙齦紅腫、疼痛或易出血;
  • 牙齦與牙齒分離;
  • 牙齒敏感或鬆動;
  • 牙齒咬合方式發生變化;
  • 假牙不合適;
  • 口臭或口腔異味。

糖尿病與口腔疾病

牙齦疾病是糖尿病患者最常見的口腔疾病。但糖尿病也會增加出現其他口腔疾病的機率。患者無法抵抗感染,高血糖使得口腔更易滋生細菌。

鵝口瘡是一種真菌感染,在患糖尿病的人群中,尤其是吸菸或戴假牙的糖尿病患者中,這種感染更常見。鵝口瘡會導致口腔出現白色或紅色的斑點,可能會有灼傷或疼痛感。鵝口瘡還會導致吞嚥困難,並且影響進食的味道。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

如果出鵝口瘡的任何症狀,應看醫生或牙醫。可能需要抗真菌治療。不要吸菸,維持正常的血糖水平,如果佩戴假牙,還應每天將假牙摘下來清洗。

糖尿病還會使口腔乾燥以及創口癒合困難。口腔乾燥會引起疼痛和潰瘍,導致齲齒和唾液腺感染。如果出現口腔乾燥,可以多喝水或咀嚼無糖口香糖,還可以使用唾液替代品,這種產品在多數藥店都有售。

如果有創口癒合問題,接受牙科手術後口腔癒合會花費更長時間。癒合問題還會增加出現感染的機率。糖尿病患者務必告知牙醫自己患有糖尿病。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

眾所周知,鍛鍊對心臟有好處,可以幫助減肥。但鮮為人知的是,鍛鍊也可以促使身體更有效地利用胰島素,從而降低血糖水平,降低患者對藥物、胰島素或其他療法的需求。

長時間堅持鍛鍊可以幫助患者調節糖化血紅蛋白(HbA1c)水平,該指標反映的是在過去 3 個月內的血糖控制效果。

患者可以從以下 7 個方面開始鍛鍊。

1.瞭解身體狀況

在鍛鍊前,患者需要諮詢醫生是否自己具備進行鍛鍊的身體條件。眼中血管已有損傷或有白內障、青光眼的糖尿病患者,不宜練舉重。如果腳部存在與糖尿病相關的神經損傷,就不要選擇會造成腳部壓力過大的運動。能做什麼活動,醫生會給相應的建議。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

2.做有氧運動

糖尿病患者一般可以進行散步、慢跑、騎自行車、游泳以及其他有氧運動,對燃燒熱量和強化心臟功能很有幫助。鍛鍊的強度是,每週進行至少 150 分鐘的適度有氧運動。

3.力量訓練

使用舉重器械或採用阻力帶進行鍛鍊,有助於增加肌肉力量。肌肉運動也會促進新陳代謝,幫助燃燒更多熱量。

4.關注血糖

有些藥物可能使血糖過低,導致頭暈、暈倒或痙攣。建議患者在鍛鍊前檢測血糖水平,如果血糖水平低於 5.6 mmol/L,可以吃些零食。患者最好隨身攜帶果汁或葡萄糖片,以便在血糖突然下降時能夠快速補充。如果正在服用胰島素或其他藥物,建議諮詢醫生,明確是否需要在鍛鍊時調整藥量,或在去健身房之前進行調整。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

5.注意安全

在鍛鍊前進行熱身,在鍛鍊後稍作休息。鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後要多喝水,以免脫水。在開始鍛鍊後出現一些輕微的疼痛屬於正常現象,在鍛鍊時出現呼吸困難也很正常。如果突然感到下腹疼痛,在放慢運動速度或停下來後仍無法呼吸,感到頭暈,應立即停止鍛鍊,甚至立即就醫。

6.保護雙腳

糖尿病患者必須注意足部問題。鍛鍊前後應當檢查雙腳有無水皰或不適,吸溼襪子和凝膠鞋墊有助於保護雙腳。

患者最好隨身佩戴醫療身份標識,以便在緊急情況下獲得協助。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

7.請教專業人士

最好向專業人士學習鍛鍊的基本知識,包括制定一個可行的計劃以及如何避免受傷。

骨質疏鬆性骨折會給患者帶來巨大的痛苦,使其生活質量下降,導致無法正常工作乃至殘疾。多達 30% 的髖部骨折患者需要長期接受護理。尤其是老年患者,可能由於髖部骨折後長期臥床繼發肺炎和腿部靜脈血栓,血栓可轉移至肺引起肺栓塞。約 20% 的髖部骨折患者將在隨後的一年中由於骨折繼發上述疾病而死亡。此外,患者一旦因骨質疏鬆發生脊柱骨折,就有很大風險會出現慢性背痛和殘疾。並且,在發生椎骨骨折的絕經婦女中,約有 20% 在次年再次發生椎骨骨折。

美國新罕布什爾州納舒厄市的詹妮弗(Jennifer Auyer)奔忙於工作和家庭之間,她很難在日程中找到一個時間點去運動。

不管怎樣,她的父親成為她堅持運動的原因。

詹妮弗的父親患有許多與2型糖尿病有關的健康問題,包括心臟病、截肢和視覺障礙等。由於這些併發症,他在61歲時去世。

詹妮弗在成長期間從未見過她的父親(一個笨重的男人)鍛鍊身體。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

詹妮弗也超重,她認為需要做一些改變。“我說,我不想重蹈父親的覆轍。我正在走和父親相同的路,”她說。“我需要想辦法幫助自己。”

一步一步來

當詹妮弗聽說波士頓市喬斯林糖尿病中心要開辦減肥和健身運動培訓班時,她立即就報名了。

她學習使用彈力帶進行力量訓練,並開始間歇訓練,即運動過程中轉換強度或速度以改變運動的難度。例如,詹妮弗可先在跑步機上走10分鐘,然後再跑幾分鐘。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

“而接下來,你會發現,一個小時過去了,我感到精力十分充沛,”她說。

詹妮弗培訓班的老師沙赫爾說,運動可以使人更強壯,使肌肉消耗更多葡萄糖,也會燃燒更多熱量。

開始受益

令詹妮弗感到高興的是,她的血糖水平得到了改善。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

“幾乎是發生在頃刻之間,”“我注意到自己的晨起血糖發生了改變,通常,我清晨的血糖真的是相當高,”她說。在她開始定期運動後,“血糖從平均約140mg/dl 降低到110mg/dl。有一天,我感到非常地激動——我的血糖降至100mg/dl 以下。”

沙赫爾告誡糖尿病患者說:“你們的肌肉正在沉睡,因此,不能消耗葡萄糖或熱量。但是,運動會使沉睡的肌肉保持清醒,這些甦醒的肌肉可不斷地消耗熱量,使體重減輕,還可使葡萄糖在體內更有效地發揮作用。”

錯過運動?

比如生病了,去旅行,或者有一段工作繁忙,麻煩就來了。要趕快回到運動的習慣中。詹妮弗的建議是:要記住為什麼開始運動。

https://www.dha.tw

“對我來說,父親的經歷是我運動的原因。這也是他可能想要做的,而且這很重要。”她說,“避免父親的經歷是讓我堅持運動的動力。”

如果患有糖尿病並且體重超重,不要沮喪。糖尿病患者並不需要為了控制糖尿病、改善健康狀況而瘦出模特身材。體重減輕多少都有助於降低血糖水平,改善血壓和血脂情況,讓身體更易吸收胰島素。

可以通過調整所吃食物的種類和數量並經常鍛鍊來實現這一目的。通過這種方法,每週可以減輕 1~2 斤。7~10 周後,體重能減輕大約 10 斤。這時健康狀況會有所改善,如果醫生許可,甚至還能減少糖尿病藥物的用量。

有些患者可能會想,“可是,我之前也這樣試過,結果卻是一無所獲。”問題的關鍵在於要以小進步作為衡量標準。不要想著減掉幾十斤,只減幾斤會更容易實現。

無論希望減掉幾斤,在開始減肥前應制定減肥計劃。在此期間,尤其是在服用藥物的情況下,應與醫生保持溝通。減肥有可能影響這些藥物的效果。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

從下面 3 個步驟開始:

  • 問問自己為何想要減肥以及為什麼是現在。
  • 設定明確而又實際的減肥目標,並堅持。
  • 想想可能遇到的困難,制定克服這些困難的措施。

下面是有關如何開始的一些建議。

為何想要減肥?

只是聽醫生說需要減掉幾斤體重還不夠,必須是自己想要減肥。想想這一點為何如此重要。自己想要減肥,會在缺乏動力或面對強大誘惑時能堅持下去。減肥的驅動力是什麼?

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

  • 想陪著孩子們長大,讓自己更精力充沛嗎?
  • 有一直想參加的某項活動嗎?
  • 是否想更加輕鬆地控制自己的糖尿病?
  • 是否在計劃一個大假期,並且希望自己的身體狀況足以充分享受這個假期?
  • 想降低自己的心臟病和其他疾病的患病機率嗎?

無論是哪種原因,把它們寫下來,貼在冰箱門或自己能看到的其他地方。這張表會時時刻刻提醒自己為何要減肥。

設定能實現的飲食目標

速成減肥餐或限制食用某些食物會很難長期堅持下去,而且減掉的體重很容易反彈回來。長遠來看,最好從小目標開始,例如減掉 10 斤。為實現這個目標設定一個可行的日期。然後重點對飲食和鍛鍊習慣作出健康的改變。

試試這些目標大小設定得是否合理。哪種方法適合自己的生活方式?

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

  • 每週選 4 天早餐吃全穀物麥片和脫脂牛奶來代替鬆餅。
  • 減少外出就餐的頻率,或者在外出就餐前,先看看網上的選單,提前決定點什麼。
  • 吃藍莓和脫脂酸奶來代替冰淇淋。
  • 用“盤子法”來控制各種食物的份量。半塊盤子放不含澱粉的蔬菜和水果,1/4 是糙米等澱粉類食物,另外 1/4 則是不帶皮的家禽、魚肉和瘦肉等瘦蛋白。
  • 將所吃的食物寫下來,連續記錄 2 周。

設定能實現的健身目標

堅持每天鍛鍊,這能幫助控制血糖水平,增加體力並改善人的心情。每天鍛鍊身體還能減掉多餘體重。看看下述目標。

  • 每週一、週三和週五晚飯後在家附近散步 30 分鐘。
  • 上班時提前兩站下車,剩下的路走過去。
  • 報名參加健身房的每週低強度有氧健身班。
  • 在個人日曆上記錄每天的鍛鍊情況。

制定自己的目標時,應想想哪些目標對自己有用。詳細列明實現目標的時間、地點和方式。慢慢開始,然後每天累計鍛鍊 30 分鐘、每週至少鍛鍊 5 天。

要讓自己的日常鍛鍊方式多樣化,為每週計劃不同的活動。專家推薦將有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動包括散步、爬樓梯、跳舞或游泳等。力量訓練可以是用啞鈴或健身鍛鍊肌肉。每週的日常鍛鍊中,至少應有 2~3 天包含上述運動。開展任何鍛鍊計劃前應先告知醫生,確保該計劃是安全的。

https://www.dha.tw

熱量與減肥

記住,要減掉 1 斤體重需要比平時多消耗 3500 卡熱量。為了實現每週減掉 1 斤體重的目標,可以從每天的食物中砍掉 500 卡熱量,或者通過鍛鍊每天多燃燒 500 卡,也可以兩者都做。

例如,不吃午餐三明治中的乳酪,用青檸蘇打水代替普通蘇打水,選擇小包裝糖果而非大包裝,這樣就能減掉 300 卡(可以通過食物標籤和份量大小來了解減掉了多少熱量)。再加上 30 分鐘的快步走,會燃燒掉大約 200 卡的熱量,如此就實現了 500 卡的目標!

這只是其中一種方法。為了制定適合自己的減肥計劃,可能要請醫生介紹一名營養師,為自己提供飲食建議並制定計劃。

減肥計劃

想想每天都是什麼讓自己吃得太多或做傷害身體的事情。工作壓力是原因之一,尤其是當辦公室裡有同事在桌上放了一塊巧克力時。人們感到無聊時,很容易盲目地吃零食,看電視時也是如此。

列出自己減肥的最大障礙及每種障礙的應對方法。例如,工作期間,換一條路去自己的辦公桌,這樣就不會看到同事的巧克力。在家時,進行一項小活動或培養一個新愛好,讓自己遠離電視。

手邊放一些健康而又美味的零食,感到飢餓時還能果腹。此外還要把水放在手邊,不要忘記喝水。水能減少飢餓感,而且不含熱量。

花點時間看看每次取得的小小成功。生活方式的改變很不容易,應該為自己的努力感到自豪。久而久之,就能看到這些變化帶來的好處:身體更加健康,幸福感更加強烈。堅持新的健康習慣,慢慢地,目標就能實現,而且有可能會超出自己定下的減肥目標。

建議注意3-5天,具體根據身體恢復情況。

同位素治療甲狀腺癌一般需要住院3-5天,觀察身體恢復情況之後再出院。

同位素治療就是利用甲狀腺攝碘功能,破壞甲狀腺癌組織,從而限制甲狀腺激素的分泌,用同位素治療甲狀腺癌需要確保患者的攝碘功能正常。醫生會根據患者甲狀腺放射碘的標準,給不同的患者需要的放射劑量。由於同位素具有一定的副作用,所以經過治療之後,一般需要住院幾天來觀察患者的體徵變化。

患有甲狀腺癌的患者,平時在飲食上需要格外注意,首先注意菸酒,菸酒不僅對人體有一定的傷害,並且會加重病情。其次不可以吃刺激、辛辣、油炸、醃製以及燒烤類食物,這類食物容易致癌並且不衛生。最後不要吃油膩、堅硬的食物,這些食物不利於患者消化,並且加重病人腸胃的負擔。患者經過治療之後,一定要多休息,不要熬夜,儘量多吃一些蔬菜水果。

威而鋼口溶錠
犀利士5mg
威而柔女用威而鋼
超級犀利士
壯陽藥散賣試用

腫瘤包括良性腫瘤和惡性腫瘤,癌症屬於惡性腫瘤中的一種,是發生在上皮組織的惡性腫瘤,一旦患者被確診為癌症,需要根據腫瘤的具體位置,腫瘤的分期,腫瘤的大小以及患者的具體情況來決定治療辦法,多數情況下會採取以手術為主的治療方法,輔以放療化療,生物免疫療法以及靶向藥物治療等方法進行綜合治療。

本內容摘選自:

腫瘤就是癌嗎

運動對糖尿病患者有諸多好處,能降低血糖,緩解壓力,還能幫助減去多餘體重。那麼,是什麼讓人拒絕了運動?

以下是六種常見藉口,以及如何克服從而步入正軌。

沒有時間運動

理想情況下,應在每週的多數日子裡,以能使心跳加快、身體出汗的速度運動 30 分鐘。如果忙於工作、學習或家庭生活,應儘量尋找碎片時間進行運動。

把車停在較遠的停車場;將乘電梯改成爬樓梯;在孩子們練習足球時繞著操場走走。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

要有創造性地鍛鍊身體。碎片化時間的運動累積可以形成更積極的生活方式。

不知道做什麼運動

不需要去健身房或請私人教練。可以從簡單的散步開始。從 5 分鐘散步開始慢慢積累。

也可以從網上找免費的運動視訊。或者,參加健身班。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

天太冷、太熱或者下雨了

誰說一定要在戶外運動?在家裡走幾圈,或者爬爬樓梯。玩玩 Wii 健身之類的動態視訊遊戲。放點音樂,跳跳舞。去商場,或者找一所有室內跑道的學校,在舒適的環境中漫步。

運動時身上會疼

去看醫生,找出疼痛的原因。確保沒有需要治療的疾病。

如果得到許可開始鍛鍊,可嘗試非衝擊型運動,如游泳、騎自行車和橢圓機運動。找出為疼痛患者製作的運動視訊跟著練習。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

堅持不下去

找個同伴一起去散步,或者一起參加健身課。有人想和自己一起去遠足、鍛鍊或騎自行車時,就不太可能找藉口推辭。雙方可以互相監督,誰也不想讓對方失望。

就是不喜歡運動

有時,僅僅知道運動有助於對抗糖尿病並不足以讓患者離開沙發。因此,需要找一些其他的理由讓自己動起來。

想在度假時穿泳裝秀身材嗎?希望身體狀況好到能在婚禮上跳舞嗎?

https://www.dha.tw

此外,如果每天堅持運動,一週後可以給自己一些獎勵,如一次按摩或一場電影等非食物獎勵。

甲狀腺包塊,其實指的就是甲狀腺結節,患者病情是否很嚴重,一定要結合患者的具體情況才能確定。因為包塊的不同性質、大小、是否存在甲狀腺功能的改變,以及患者一般狀況的不同,都有可能會影響患者的病情。

大部分甲狀腺包塊是良性的,患者可能只是出現了甲狀腺濾泡的增生、甲狀腺囊腫或甲狀腺的鈣化等,並且對機體沒有造成任何影響,只是在體檢的時候發現區域性存在增大的包塊,不合並甲狀腺功能的改變,這些患者可能病情不會很嚴重,一般也不需要特殊的處理。

如果患者存在惡性病變,比如甲狀腺癌,患者同時包塊又比較大,對氣管造成壓迫,可能會導致患者出現呼吸衰竭。如果是惡性的病變,還容易出現頸部淋巴結的轉移,並且容易侵犯周圍的組織,這些患者的病情可能就比較嚴重。因此,對於存在甲狀腺包塊的患者來說,建議最好到醫院就診,必要的時候可以進行穿刺活檢,通過病理學的檢測就可以明確診斷病變的良惡性。

所謂無糖食品,指的是沒有額外增加蔗糖的食品,新增的都是各種甜味劑,比如木糖醇、甜蜜素、阿斯巴糖,這些無糖甜味劑最重要的特點就是甜度高,但不產生熱量。

目前市面上最常見的無糖食品就是各式各樣的無糖餅乾和無糖點心,這些食品裡雖然沒有額外新增蔗糖,但本身是用麵粉做的,麵粉裡的澱粉含量大概是80% 左右,澱粉本身就是一種多糖,它在體內可以完全消化成葡萄糖以後被人體吸收。

所以,無糖食品從某種意義上來說,並不是真正不含糖,而且這些食品在加工過程中,為了增加食物口感,往往會加入較多脂肪,一般脂肪含量能達到 30%,含量還是相當高的。但同樣用麵粉做成的饅頭,脂肪含量才 1% 左右。

很多人以為,這些無糖食品不含糖,那糖尿病患者可以隨便吃,而正因為如此,常導致患者血糖控制得不好。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

請記住,所謂無糖食品指的是沒有額外新增蔗糖,但它本身是由麵粉做的,糖尿病患者可以吃,但需要把這些無糖食品的量算到每天的主食量裡,比如說一天主食定量是五兩,如果今天吃了一兩無糖餅乾,那您今天主食就只能吃四兩。

糖尿病患者可將正確的洗腳流程貼在衛生間,每日仔細洗腳。

洗淨並擦乾是必要步驟

  1. 用溫熱的水洗腳。用手腕部檢查水溫。
  2. 使用溫和肥皂徹底清洗,特別是腳趾底部及趾間。
  3. 以輕拍的方式擦乾面板,避免用力擦拭。
  4. 仔細擦乾腳趾縫。潮溼的面板易滋生細菌或真菌,引發感染。

洗腳之後要做什麼?

  1. 塗抹羊毛脂或其他保溼潤膚霜,使腳部面板保持柔軟、預防足繭及皴裂。避免塗抹於趾間。
  2. 仔細清潔趾甲縫隙。不要使用尖銳物品。如無法看清,可請他人幫忙或由足科醫生定期清理。
  3. 平行修剪趾甲並磨平邊緣。為了避免趾甲嵌入肉內,修剪趾甲時注意與腳趾末端齊平,而非剪成弧形。使用指甲鉗,不要用剪刀。用砂板打磨趾甲邊緣。不要使用尖銳銼刀或木棍清理趾甲周圍。如自己無法看清或趾甲較厚、劈裂或發黃,應讓醫生或足科醫生修剪。
  4. 按醫生講解的方法用浮石打磨面板,預防足繭。
  5. 每日更換乾淨襪子。

注意事項:

避免使用強力殺菌皁、化學物質(如瀉鹽、碘,或去除雞眼、足繭及疣的製劑)或芳香型潤膚露。

不要修剪或撕拉趾甲周圍面板(角質層)。

糖尿病確實能增加心臟病的風險。 糖尿病本身已經很棘手,同時應對心臟病發作和糖尿病似乎非常困難。但是,良好的心臟健康護理與糖尿病護理有很多相同之處:

  • 大多數有助於控制糖尿病的方法也有助於心臟健康。
  • 培養一些有益於心臟健康的習慣,就會降低心臟病風險。

心臟病與糖尿病有什麼關聯?

醫學專家尚未完全明白糖尿病是如何影響心臟的。心臟病可能由高血糖、胰島素抵抗、高膽固醇血癥和高血壓引起。 但是遺傳和生活方式也可能影響患病風險。吸菸的人,心血管疾病的風險比不吸菸的人高。

如果有以下情況,患心臟病的風險更高:

  • 高血壓。推動血液流經動脈的壓力過高,長期如此,會損傷動脈壁。
  • 高膽固醇血癥。它導致血管壁內形成一種脂肪。脂肪堆積會減慢血液流到心肌的速度,增加心臟病發作的風險。
  • 腎損傷。它與心臟病有許多相同的風險因素(例如高血糖、高血壓和高膽固醇血癥)。

如何降低心臟病風險?

可以通過以下措施降低心臟病風險:

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

  • 將膽固醇維持在健康水平。
  • 控制血糖。
  • 將血壓維持在健康水平。
  • 不吸菸。

明智飲食

選擇食物時要考慮到患有糖尿病這一情況。然後考慮心臟健康,必要時改變食譜。

從碳水化合物開始

全天吃近似等量的碳水化合物。這有助於將血糖維持在健康範圍。

用自己最喜歡的方式平衡碳水化合物,例如計算碳水化合物攝入量,或者直接按照健康比例選擇各類食品。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

注重心臟健康

  • 選擇高纖維、低飽和脂肪酸、低反式脂肪酸和低鹽的食物,如水果、蔬菜、全麥食物以及瘦肉和奶製品。
  • 用植物油代替動物油烹飪。
  • 少吃含鹽的加工食品,如餅乾、薯條、蛋糕和罐頭湯。
  • 如果需要了解心臟健康和對糖尿病有益的食品資訊,可諮詢營養師。

可以從多種心臟健康食物中選擇,幫助控制血壓和膽固醇水平。

積極鍛鍊

積極鍛鍊對糖尿病和心臟有益,有助於管理血壓、血糖和膽固醇水平,也是控制體重的關鍵。而健康的體重有助於控制糖尿病和心臟風險。

  • 開始鍛鍊前請諮詢醫生。
  • 選擇自己喜歡的運動方式。如果剛開始運動,或者時間有限,可以從走路開始。阻力訓練也有助於提高健康水平、改善血糖控制。
  • 逐天或逐周增加運動的時間或強度。每天累計至少 30 分鐘。

關注自己各項指標水平

  • 檢查血糖水平。瞭解血糖目標。在家檢測血糖水平,定期進行 HbA1c 測試。每天儘可能將血糖保持在相同水平,並在目標範圍內。
  • 瞭解自己的血壓。考慮在家量血壓。記錄血壓數值,就診時告訴醫生。醫生會針對個體情況設定一個目標血壓值。如果血壓高,可能需要使用降壓藥。
  • 化驗尿蛋白水平。 尿液中的蛋白質可能是腎損傷(糖尿病腎病)的體徵;如果出現蛋白尿,心臟病風險會更高。

醫生可能根據患者年齡或心臟病風險,建議患者檢查膽固醇和甘油三酯水平。諮詢醫生何時需要檢查膽固醇水平。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

將保持健康作為首要目標

  • 積極配合健康專業人員。確保就診的每位醫生了解自己的全部病歷。如果對檢查、藥物、運動或健康飲食有疑問,諮詢醫生或營養師。
  • 不吸菸。吸菸能增加心臟病發作或腦卒中的風險。向醫生諮詢幫助戒菸的方法,有助於實現永久戒菸。
  • 每天按處方服藥。醫生可能建議服用他汀類藥物以降低心臟病發作和腦卒中風險。如果醫患一致同意,醫生可能建議患者每天服用阿司匹林。

甲狀腺次全切除術目前既可以採用區域性麻醉也可以採用全身麻醉,具體麻醉方式主要根據患者病情、身體狀態等因素決定。一般來講區域性麻醉中患者意識清楚,手術會帶來牽拉的感覺,而且患者要保持頸部後仰體位,整個過程較為痛苦。對患者的身心狀態要求較高。因此,臨床中,若是患者可耐受,多采用全身麻醉。

醫生可能在定期健康檢查期間進行血鈣檢測。受試者可能接受所謂的“血液全套”檢查,此項檢查也檢測血糖、蛋白質和其他重要物質。

罹患可能影響鈣水平疾病者可能接受血鈣檢測,例如:

  • 骨骼疾病 (例如骨質疏鬆)。
  • 乳腺癌、肺癌、腎癌、頭頸部癌症或多發性骨髓瘤。
  • 腎臟或肝臟疾病。
  • 神經問題。
  • 甲狀腺過度活躍。
  • 胰腺炎,即胰腺的炎症。
  • 甲狀旁腺疾病:頸部的甲狀旁腺過於活躍或不夠活躍,導致血液中的鈣水平不正常。
  • 腸道在吸收食物中的營養方面存在問題。

如果心電圖 (electrocardiogram, EKG) 檢查存在某些異常,患者也可能接受血鈣檢查。

血鈣檢查可瞭解患者對某些以上情況治療的反應情況。此外,可以應用血鈣檢查監測應用藥物的副作用。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

進行這項檢查的另一個原因為患者出現高鈣的症狀,包括:

  • 無食慾。
  • 便祕。
  • 一直感覺疲憊。
  • 非常口渴。
  • 噁心。
  • 胃痛。
  • 嘔吐。
  • 無力。

或如果患者出現低鈣症狀,例如:

  • 心律不齊。
  • 肌肉抽搐或痙攣。
  • 癲癇發作。
  • 手或腳刺痛。

糖尿病患者要想吃得好,是個不小的挑戰,但是原因可能並非如大家所想。

除了誘惑或意志不堅,錯誤的資訊可能才是罪魁禍首。

瞭解傳言背後的真相有助於患者做出明智的選擇,並且不用放棄自己喜歡的食物。

傳言1:必須遵守特殊的糖尿病飲食

真相:並不存在標準的糖尿病飲食。部分糖尿病患者會計算碳水化合物。如果超重,減肥應該是主要目標之一,很多方法可以幫助減肥。

威而鋼口溶錠
犀利士5mg
威而柔女用威而鋼
超級犀利士
壯陽藥散賣試用

塔夫茨醫學中心糖尿病和減肥相關生活方式輔導專案主任、NBC 《超級減肥王》的營養醫生邁克爾(Michael Dansinger)博士認為:“許多流行的飲食計劃(如Weight Watchers或The Zone)可以幫助減肥,從而控制血糖水平。”

諮詢醫生或糖尿病教育者,找到適合自己的飲食計劃。

傳言2:“糖尿病健康”和“無糖”食物對患者有好處

真相:無糖麥片可能並不比旁邊貨架上的普通麥片更好,儘管所謂的糖尿病麥片可能更貴。

必利勁
必利吉
泰國果凍威而鋼
樂威壯
威而鋼100mg

無糖食品通常含有大量的熱量甚至碳水化合物,所以一定要仔細檢視營養標籤。紐約Foodtrainers公司的營養師卡羅琳(Carolyn Brown)認為,還需檢視甜味劑列表,例如山梨醇、甘露醇和木糖醇,這些甜味劑可能會導致胃部不適。

通常建議患者避免吃加工食品,轉而吃各種水果和蔬菜、瘦牛肉、家禽、魚和低脂乳製品。

傳言3:不能吃任何甜食

真相:可以吃甜點!當然,在每餐飯後都吃巧克力蛋糕或沉溺於冰淇淋是不明智的。但是,在健康的飲食計劃中加入一小份甜食是完全可行的,只要攝入時考慮一下當天攝入的熱量和碳水化合物即可。

兩性百科
武俠科幻
成人專區
性愛百科
醫療保健
健康養生

卡羅琳認為:“如果對自己限制太過,可能會將自己逼瘋。”她會敦促患者每天吃水果,以滿足自己對甜食的需求。她表示,只要能夠回到正軌,可以每週放縱一次。

邁克爾表示同意。他指出,大多數的減肥計劃都有一定的迴旋餘地。他說:“能夠做到在90%的時間裡嚴格要求自己就足夠了。我的患者都會吃一些糖和澱粉,享受生活是必須的。”

傳言 4:不應吃土豆

真相:土豆富含碳水化合物,但仍然可以適度享用,也可以吃其他富含碳水化合物的食物,例如麵條、麵包和米飯,注意不要過量。

https://www.dha.tw

布朗表示:“一份土豆應該約為拳頭大小。”因為很多土豆體積較大,所以可以計劃每次吃一半。烤土豆屬於健康食品,但是紅薯更佳。“紅薯更有營養,其富含β-胡蘿蔔素。”

建議吃土豆皮,土豆皮是不容忽視的纖維來源。如果需要吃穀物,建議選擇全穀物(例如糙米或全麥麵條),記住不應超過餐盤的1/4。

傳言 5:禁止飲酒

真相:對於大多數糖尿病患者而言,可以適量飲酒。女性每天不超過1杯,男性每天不超過2杯。對於飲酒這個問題要事先諮詢醫生。

一些藥物,如胰島素或其他幫助提升胰島素水平的藥物可能導致低血糖,酒精可能使情況變得更糟。

此外,酒精和糖的消化過程並不同,因此酒精帶來的效應不能立刻感受到。卡羅琳表示:“晚上喝一杯酒,可能直到第2天早上才會使血糖下降。”

請勿空腹喝酒,並要考慮攝入的熱量。卡羅琳表示:“喝酒如同在吃甜點。”

糖尿病患者應仔細保護雙腳,避免受傷。

常規預防措施

  • 任何時候都應穿鞋。如不習慣在室內穿鞋,可選擇底部支撐良好的拖鞋。把鞋子放在床邊便於起床後穿著。培養良好的穿鞋習慣。
  • 如夜間腳涼,入睡前穿好襪子。
  • 暴露於日光時,在腳背塗抹防晒霜。
  • 游泳時穿著有保護作用的沙灘鞋或衝浪鞋。為了預防足癬、跖疣及其他傳染性疾病,在公共浴室及泳池淋浴時也應穿拖鞋。
  • 清理家中過道。移走可能讓人絆倒的物品。合理佈置傢俱,保證晚間通向衛生間的地面無障礙。

檢查鞋子

  • 穿鞋前應仔細檢查,觀察並確認鞋內有無鬆動物件、小石子或泥土、襯裡撕裂、粗糙或其他可能引起足部不適或受傷的地方。
  • 穿鞋前檢查鞋底是否有可能刺傷足底的釘子或大頭針。

需避免:

  • 鞋子過緊。
  • 赤足穿鞋。
  • 室內外光腳行走。
  • 將熱水瓶或加熱墊放在腳上。
  • 光腳或穿薄底鞋在過熱的路面或沙灘上行走。
  • 穿吊襪帶、緊身鞋襪。
  • 雙腿或雙腳交叉的坐姿。

糖尿病患者血糖升高可影響機體免疫系統,導致白細胞趨化、吞噬、殺滅微生物能力下降。血管中血小板聚集,導致感染區域性組織血迴圈不良,進一步降低機體對抗感染及修復損傷的能力。

常見感染

糖尿病患者血糖升高可引起更嚴重的感染,如肺炎鏈球菌引起的流行性感冒及肺炎。因此,建議糖尿病患者接種流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗。

此外,糖尿病患者血糖升高也更易感染非典型病原體,如革蘭氏陰性細菌或真菌。

足部感染

糖尿病患者常會發生足部感染,由於神經損傷(神經病變)及足部血迴圈不良,易於出現足部潰瘍。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

其他感染

此外,糖尿病患者發生以下感染的風險增加:

  • 面板及尿路真菌感染。
  • 嚴重的外耳道綠膿桿菌感染(又稱為惡性外耳道炎),可導致劇烈耳痛、耳流膿。
  • 異常嚴重的鼻部及鼻竇米根黴菌感染。該感染被稱為結核菌病或毛黴菌病,是糖尿病酮症酸中毒的併發症。

從目前資料看,新型冠狀病毒感染引起嚴重後果的,多是老年人、慢性病患者和肥胖者[1]。其中糖尿病患者如果長期血糖偏高,機體防禦能力偏低,是“新冠肺炎”的高危人群。因此,糖尿病患者在這個特殊時期,在家管好血糖是抗疫的重要一環,主要有 5 個要點、10 字訣:飲食、運動、藥物、監測、護理[2]

在家管好血糖 10 字訣:飲食、運動、藥物、監測、護理

飲食

糖尿病患者要想管好血糖,首先要“管好嘴”。當“全民居家”又恰逢傳統佳節,飲食控制更重要。

1. 按時進餐。建立良好生活習慣,按時起床、按時進餐,不要因為休假而打亂平時作息和進食習慣。

2. 避免能量“超標”。多數患者居家運動量會減少,因此,攝入總能量也要相應降低;除了一日三餐要“精打細算”外,還要提防“零食”帶來的巨大能量,包括各種糕點、甜食、膨化食品、水果、堅果等。要避免在閒暇時間裡,不知不覺就吃了不少“零食”,導致能量超標、血糖升高。對於喜歡的水果或堅果等,可以在兩餐之間(上午 10 點、下午 4 點左右)適當吃一點,淺嘗輒止。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

3. 避免喝含糖飲料,儘量不喝酒。如果喝酒,應控制酒精量,女性一天不超過 15 克,男性不超過 25 克(15 克酒精相當於 350 毫升啤酒、或 150 毫升葡萄酒、或 45 毫升蒸餾酒),且每週不超過 2 次;同時警惕酒精可能誘發低血糖,避免空腹飲酒。

4. 每天都要攝入適量的碳水化合物、也就是澱粉類食物(很多地方稱為“主食”),但要儘量避免吃稀飯、麵糊、八寶粥、芝麻糊、燕麥片等,以免引起血糖明顯升高;必要時可以用豆漿、純牛奶、蔬菜雞蛋湯(不要加澱粉、勾芡等)等代替。

5. 少吃油炸食品和其他高脂肪的油膩食物,適量吃優質蛋白(如肉、蛋、魚蝦、奶、豆製品等),多吃點豆類、富含纖維的穀物類、水果、蔬菜等膳食纖維較多的食物;每天吃食鹽不超過 6 克,同時警惕“隱性食鹽”——含鈉高的調味品或食物,例如味精、醬油、調味醬、醃製品、鹽浸等加工食品。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

6. 春節期間還有一類食物要特別注意,就是湯圓、黏糕、餈粑、八寶飯等黏性穀物製品,它們的升糖指數更高,同時常配合油炸、糖等一起進食,更容易升高血糖。吃的時候可以掌握以下技巧:

  • 烹飪時儘量用少油、少糖做法;
  • 適量吃,尤其避免短時間內大量吃;
  • 吃這類食物,就儘量少吃或不吃其他主食;
  • 吃黏糕之前,先吃蔬菜等高纖維食物、或雞鴨魚肉等高蛋白食物,以適當減少黏糕等的攝入量。

運動

1. 根據個人身體狀況、尤其是心肺功能和運動能力,以及居家環境,適度運動。

2. 可以在家裡進行中等或較大強度的有氧運動,如快走、快節奏舞蹈、有氧健身操、跑步機慢跑等。“中等強度”如何把握?一般是運動時有點用力,心跳和呼吸加快但不急促,心率達到最大心率的 50%~70%(最大心率=220-實際年齡)。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

3. 成年 2 型糖尿病患者每週至少運動 150 分鐘(如每週 5 天,每次 30 分鐘);即使一次短時間運動(如 10 分鐘),每天累計 30 分鐘,也是有益的。

4. 居家期間可以進行抗阻運動,包括上肢抗衡運動(雙手撐牆,雙足並立且上身稍微前傾、稍微用力,每次支撐 10~15 秒左右)、蹲起、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及藉助啞鈴、彈力帶等器械的運動;鍛鍊部位包括上肢、下肢、軀幹等主要肌肉群。

5. 避免空腹運動或運動量過大,警惕發生低血糖。

https://www.dha.tw

監測

1. 血糖平穩、或只口服降糖藥的患者,每週測血糖 2~4 天;血糖波動較大、或用胰島素的患者,每週測 4~6 天、或根據個人情況酌情增加監測次數(比如調整降糖方案後,就要更密集監測)。

2. 血糖監測包括空腹和三餐後 2 小時血糖(從開始吃第一口飯計時,2 小時後的血糖);空腹血糖大家很習慣,但很少測餐後 2 小時血糖,這是不全面的。

3. 不同時點血糖值可以指導降糖藥使用,如果用胰島素,可以根據空腹血糖調整睡前胰島素劑量,根據空腹及三餐後 2 小時血糖調整預混胰島素用量。

4. 不同患者血糖控制目標也不相同:如果沒有合併症,建議空腹血糖控制在 4.4~7 毫摩爾/升,非空腹血糖<10 毫摩爾/升;如果有多種合併症、其他嚴重疾病或高齡,控制標準可以適當放寬:空腹血糖控制在 7.8~10 毫摩爾/升,非空腹血糖 7.8-13.9 毫摩爾/升。

藥物

嚴格遵醫囑堅持用藥。不同種類的藥物,作用原理和適用情況不同,不能互相替代,因此,當血糖控制不佳時,建議找專業醫生調整方案,不要“自作主張”。

護理

1. 洗腳時先用手試水溫,防止水溫過高引起燙傷;應用電熱毯、電暖器等取暖時,要避免面板燙傷。

2. 修剪指趾甲、胼胝(“老繭”)時,注意避免損傷足部面板。

3. 面板燙傷或破潰後(特別是足部),如果 2~3 天沒有好轉跡象,甚至惡化,及時就醫。

哪些情況,即便在“非常時期”,也應該去醫院呢?

1. 血糖過高(隨機測血糖>16.7 毫摩爾/升)、或反覆出現低血糖(血糖<3.9 毫摩爾/升);

2. 合併感染,包括面板或足部感染、呼吸道感染(出現發熱、咳嗽、咳痰、胸悶、憋氣、呼吸困難等)、泌尿系感染(出現尿頻、尿急、尿痛等);

3. 出現酮症,“訊號”包括明顯乏力、口渴、食慾差、噁心、嘔吐、腹痛、呼吸有爛蘋果味道,以及煩躁、嗜睡等精神變化;

4. 急性心腦血管併發症,表現可能是心慌、胸悶、胸痛,或口角歪斜、流涎、言語不清、肢體無力、意識不清等。

非常時期就醫小貼士

1. 如果只是血糖波動、沒有其他明顯不適,可以先在網路上尋求幫助,很多醫院和醫生都在網上開展諮詢。

2. 如果需要去醫院,儘量不乘坐公共交通工具,做好個人防護,帶好就診卡、身份證、既往就診資料、近期監測的血糖記錄等。

資料可以為患者帶來福音。糖尿病治療的很大一部分在於控制血糖、鍛鍊和正確飲食。追蹤器可以為糖尿病患者提供關於這些治療過程的準確反饋。

為什麼追蹤有助於治療糖尿病?

是否曾收到過高額的信用卡賬單?如果有,就會仔細分析具體消費結構以避免高額賬單的發生。

糖尿病患者的血糖追蹤也是如此。通過獲得血糖及鍛鍊、進食和睡眠情況的精確資料,不僅可以讓患者眼見為實,還可讓患者作出一些真正的改進。

資料=力量。

威而鋼口溶錠
犀利士5mg
威而柔女用威而鋼
超級犀利士
壯陽藥散賣試用

研究表明,追蹤及意識到隨之而來的情況的確大有助益。研究發現,使用 App 記錄飲食、運動和其他行為的糖尿病患者,可以更好地長期控制血糖。另一項研究發現,佩戴計步器的人,活動量自然增加 27%。

健身追蹤器

通過追蹤步伐和燃燒熱量,健身追蹤器可以幫助任何人變得更健康,但對糖尿病患者而言還具有特殊益處。原因如下。

鍛鍊

活動對於控制糖尿病是必不可少的。鍛鍊有助於降低血糖,使身體更好地利用胰島素,同時減少出現其他併發症的可能性。

必利勁
必利吉
泰國果凍威而鋼
樂威壯
威而鋼100mg

健身追蹤器可能正是開始日常鍛鍊的不二法寶。散步非常適合糖尿病患者,使用健身追蹤器計算步數是使患者堅持鍛鍊的一種簡單方法。

健身追蹤器通常會追蹤全天的熱量消耗。加快每天的熱量消耗,由此控制血糖。

睡眠

許多追蹤器配備有追蹤睡眠的運動感測器。這可能對糖尿病患者有所幫助,因為可以從中得知自己的睡眠質量和持續時間。

兩性百科
武俠科幻
成人專區
性愛百科
醫療保健
健康養生

睡眠問題和糖尿病常常同時存在,如夜間睡眠呼吸暫停和夜間神經痛。如果追蹤器顯示多個晚上睡眠不安穩,應諮詢醫生。夜間多次醒來,可能表明血糖過低。

睡眠不足可能導致血糖不正常。因此,當看到自己每夜的睡眠有多麼少時,可能會有所感悟,提前 1 小時關掉電視並上床睡覺。

飲食

大多數健身追蹤器都有網站或 App。使用者向這些網站或 App 輸入已吃或準備吃的食物後,其會向使用者顯示食物的熱量。

https://www.dha.tw

這有助於平衡燃燒的熱量和攝入的熱量。因此,如果經常鍛鍊,可以多吃一點。

許多健身追蹤器可與糖尿病專用的碳水化合物和胰島素劑量追蹤 App 同步,因此可通過易於閱讀的圖表同時檢視所有資料。

增加裝備

無線體重秤

如果超重,減掉一些體重有助於降低糖尿病惡化的機率。

考慮將浴室裡的舊秤換成可記錄資料的秤。這樣,可看到體重隨時間變化的趨勢。

無線體重秤可以自動將體重上傳到安全網站。

如果熱衷於分享,可以將體重發布在社交媒體上。這種行為有助於一些患者保持積極性。

家用血壓計

高血壓和糖尿病是一對常見而危險的組合,應在家對這兩種疾病進行密切監測。

與無線體重秤一樣,無線血壓檢測儀可以將讀數自動上傳到網站,以便輕鬆追蹤。

血糖監測和 App

仔細研究新一代高科技血糖監測儀和手機 App。

一些小型裝置可以將血糖監測儀讀數儲存在雲端,以減少佔用手機或平板電腦上的空間。

瀏覽手機或平板電腦作業系統上的應用商店,可以找到幾百種糖尿病 App。這些 App 可記錄攝入的碳水化合物、設定藥物報警和計劃健康飲食。尋找評分最高的 App 試用。

檢查同一製造商的產品,例如健身追蹤器、無線體重秤和血糖監測儀,確定其是否同步,以更全面地瞭解自己的健康狀況。

健康的益處

高科技革命使患者更容易與醫生分享資訊。現在,患者不僅可以向醫生展示血糖讀數,還可向其展示飲食、運動和睡眠情況。

追蹤一段時間後,會開始看到一些聯絡。

將血糖峰值與追蹤的飲食進行比較。

自動售貨機的零食對自己有多大影響?

鍛鍊幾周對血壓有何影響?

當追蹤器顯示一週睡眠不安穩時,血糖讀數是否受到影響?

是否有需要改進的地方?同時,也應祝賀自己正在做正確的事。

進行自我追蹤後,會看到健康習慣的回報,並找到堅持下去的真真切切的理由。

無論是約會還是與朋友共度夜晚,2 型糖尿病患者都可以正常享受。只要血糖保持在健康水平,同樣也能在晚間進餐、飲酒和跳舞。

“享受生活是非常重要的,不要讓糖尿病拖累自己的生活,”《糖尿病由自己掌握》一書的作者 Janis Roszler 說。

要注意保持平衡,以輕鬆的心態度過夜晚。如果以平常心對待糖尿病,那麼同伴也會如此,即使需要在用餐前測試血糖水平。

Roszler 說:“做得最好的是那些沒有大肆宣傳但也不試圖隱藏疾病的人。”

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

避免讓自己白天捱餓晚上吃太多。Roszler 建議,不要超過四五個小時不吃東西,要把零食放在自己的包或車裡。

在餐廳吃飯時要控制飲食份量。以標準約 23cm 的餐盤為例,餐盤中一半的食物應該是不含澱粉的蔬菜或沙拉,四分之一的食物應該是蛋白質,剩餘四分之一的食物應該是糙米或全麥麵食等碳水化合物。如果想吃蛋糕或其他甜點,需要少吃碳水化合物。

“99% 的餐館裡都有健康飲食選單,”《在外就餐健康指南》一書的作者 Hope Warshaw 說。出去吃,好好吃。如果喜歡的餐廳飯菜份量很大,可以與同伴分享一份晚餐。不必羞於尋求替代食品。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

可以喝酒嗎?患有 2 型糖尿病並不意味著不能喝香檳慶祝或在晚餐時喝一些葡萄酒。為了避免血糖飆升和下降,可以採取以下措施。

  • 喝酒時吃點東西。避免調配酒或甜酒。許多酒會導致血糖水平飆升,因此需要檢查血糖,觀察酒精是如何影響自己的血糖水平的。請記住,24 小時後血糖水平就會降低。
  • 女性每天限飲一杯,男性每天限飲兩杯。一杯的量指的是 350ml 的啤酒,或 145ml 的葡萄酒,或 30ml 的伏特加、威士忌或其他蒸餾酒。

醫生已經給出了診斷意見,接下來應該如何進行治療呢?

在治療糖尿病、癌症、關節炎或心臟病等疾病的過程中,患者可能需要與不止一名醫護人員合作。他們就像一個團隊,為患者提供所需的護理。

根據疾病種類,患者可能需要預約不同的科室,每個科室專門從事某類疾病的檢查或護理。患者可能需要諮詢外科手術或放射治療專家,也可能會向其他醫務人員尋求營養或物理治療相關建議。

護理協調員、患者指導員等專業人員將會指導患者逐步完成治療,幫助患者瞭解治療進度。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

如果多位醫生同時參與治療過程,新的技術也能幫助他們實現資訊共享,分享關於治療進度、檢查結果以及處方資訊。

指引患者接受治療

醫生可能會向患者推薦相關專家,幫助患者控制病情。美國達拉斯貝勒醫療服務機構的護士兼健康教練、註冊護士 Kirsi Hayes 表示,醫生可能會向糖尿病患者推薦內分泌科醫生,向心髒病患者推薦心臟病科醫生。

在 Hayes 工作的大型醫院裡,護士、社工以及接受過特殊培訓的治療師也會向患者提供額外的護理和支援,使得患者在家裡也能夠一直接受護理。Hayes 表示,他們還能解答患者關於醫療系統方面的疑問。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

美國佐治亞州迪凱特市迪卡爾布醫療中心的護理協調員、註冊護士 Doris Jones 表示,對於癌症患者,醫療保健團隊可能包含社會工作者、護理協調員、營養師甚至臨床試驗員。

團隊包含哪些人員?

在治療疾病的過程中,患者可能會與下列人員合作:

  • 護理協調員、護理人員或指導員(通常為護士),幫助跟蹤患者治療情況。
  • 心臟病學家、內分泌學家、風溼病學家或神經病學家等專科醫生。
  • 護士、專科護理師或醫師助理,幫助回答患者疑問、進行檢查或在特定情況下開具藥物。
  • 外科醫生,負責進行手術。
  • 物理或職業治療師,幫助患者緩解疼痛或促進康復。
  • 社會工作者、心理學家或諮詢師,幫助患者調節情緒。
  • 進行 X 射線、超聲波或磁共振成像掃描的技術人員。
  • 營養學家或營養師,幫助患者合理安排日常飲食。

註冊護士 Pam Briggs 是亞特蘭大郊外一家胃灼熱治療機構的護理指導員。她負責與各類患者溝通,協調他們的護理事宜。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

她表示,我也會進行檢查,分析檢查結果,陪同患者進行手術並在術後進行跟進。 我們應當讓患者感受到關愛,他們總是存在各種各樣的問題並對自己的病情感到焦慮。他們更傾向於與護士進行溝通,因為醫生可能會給他們帶來壓力。

什麼是醫療推薦?

診斷結果出來之後,醫生或外科醫生可能會向患者推薦相關專家,以便進行後續治療。例如,如果患者被診斷出患有癌症,可能需要對接放射腫瘤專家。Jones 表示,醫生首先要進行癌症分期,以便確定適當的治療方案。

Hayes 表示,如果患者想要尋求關於診斷結果或治療計劃的第二意見,醫生可以向他推薦涵蓋在保險範圍內的專家諮詢服務。她認為,如果診斷出的疾病可能會對患者的生活造成很大影響時,患者往往會有很多問題和擔憂。”

https://www.dha.tw

在確定保險條款之前,保險公司可能會要求患者諮詢專家或者徵求其他意見。

醫療團隊如何實現資訊共享?

如今,許多醫生使用電子病歷系統(electronic medical records systems, EMR)在計算機網路中記錄患者的診斷結果、檢查結果、處方、手術和其他治療方案。同一系統中的醫療團隊成員可以直接共享此類資訊。

Jones 表示,通過 EMR,醫生們可以十分便捷地互相傳送病歷。在醫院的系統中,具有訪問許可權的醫生們可以查閱檢查結果、診斷結果等資訊。

Hayes 表示,EMR 可以幫助提高治療效率,使得治療決策更加準確。

如果醫療團隊中的部分成員不在這一系統中,其他醫生可以複製相關資訊併發送給他們。

患者扮演什麼角色?

Jones 建議患者參與到自己的治療過程中來。患者可以在諮詢醫生時記錄面談內容,或者讓自己的朋友或家人代為記錄。同時,Jones 建議患者在約見醫生之前寫下想要諮詢的問題。

Jones 表示,患者可能會臨時忘記一些重要問題,所以我們會鼓勵他們寫下問題和答案。醫學術語晦澀難懂,所以我們建議患者進行記錄,以便在後續的治療過程中進行查閱。

可以讓自己的醫生參與其中嗎?

Hayes 表示,儘管患者主要是在配合相關疾病專家進行治療,他的主治醫生仍然可以參與其中。主治醫生可以根據患者的特殊需求或者生活方式幫助調整治療計劃。

她認為,患者需要一位指導治療的初級保健醫生。在患者出院之後或者健康狀況發生變化之時,這位醫生可以定期與主治醫生保持聯絡。

患者需要與醫生建立信任關係,這種信任關係將會有助於治療計劃的實施。

2 型糖尿病患者若想擁有較好的生活質量,需要每天關注並掌控好自己的健康。好訊息是,在家中即可採取很多安全的方式來管理病情。

患者可以嘗試以下策略:

在家做血糖測試,掌控血糖水平

如果發現自己的血糖水平異常,需要儘快採取措施讓血糖水平恢復正常,所以定期檢查非常重要。以下是一些基本提示。

選擇測試點。多數血糖儀需要通過指尖針刺的方式來檢測血糖。但是一些新型儀器可以從身體的其他部位如上臂或大腿獲取樣本。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

詢問醫生什麼時候檢查血糖,比如飯前、運動後、睡前,或者在認為血糖偏低時。

與醫生共同制定計劃,看看自己的血糖水平過高或過低時需要做什麼。另外,若血糖水平遠遠偏離正常範圍,問問醫生應何時就診。

記錄血糖測量讀數。可以將其記在筆記本上,或者在應用程式中追蹤測量資料,也可以利用血糖監測儀的儲存功能。這些測量資料有助於瞭解自身血糖水平變化趨勢並發現問題,也能給醫生帶來幫助,所以,下次去看醫生時帶上記錄的資料。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

控制自己的體重,有益於健康

又多了幾斤?如果超重,不管有多胖,只要能瘦下來,就可以把血糖降下來。即使減掉 9 或 14 斤也有益於健康。

減肥可以:

  • 降血糖;
  • 降血壓;
  • 改善膽固醇水平;
  • 減輕對臀部、膝蓋、腳踝和腳的壓力;
  • 使精力更充沛、呼吸更順暢。

開始減肥計劃之前,請先諮詢醫生。然後,與糖尿病專家或營養師談談,找出一些可以堅持一生的健康計劃。健康的飲食和規律的運動會大有幫助。但如果堅持這些習慣仍然沒有效果,那就問問醫生,看看選擇減肥藥物或手術是否效果更好。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

良好的睡眠有助於改善血糖水平

每個人都被睡眠不足問題所困擾,但對糖尿病患者來說,這可能是一個更大的問題:一些研究表明,缺乏睡眠可能意味著血糖控制情況更差。這不僅僅關係到睡眠時間,睡眠質量也會影響 2 型糖尿病患者血糖水平的改善。

如果經常失眠或睡眠不好,請向醫生諮詢一些提高休息質量的方法。醫生能幫助找出失眠的原因。如果失眠是由醫學問題導致的,醫生可以推薦一些有幫助的治療方法,比如服用治療神經衰弱的藥物,或者使用治療睡眠呼吸暫停的呼吸機。

患者還可以:

https://www.dha.tw

  • 睡前進行放鬆練習或呼吸運動。
  • 有規律地鍛鍊,但要儘量在睡前至少 3 小時完成鍛鍊。
  • 不要在晚上抽菸、喝咖啡或喝酒。

若失眠,就起床去臥室外做些其他事情,直到感到瞌睡時再回到床上睡覺。

可以考慮使用補品和自然療法

嘗試使用補品前,自己要先做些功課。有些補品也許對控制血糖有幫助,但也有些補品對糖尿病患者有害。請謹記,美國食品藥品管理局(FDA)並不像監管藥品那樣對補品進行監管。要謹慎考慮補品瓶子和標籤上列出的效果。

最好的辦法是,在服用任何非處方藥和補充劑之前,一定先和醫生談談。

也可以嘗試很多自然療法來輔助控制糖尿病。這些方法包括替代療法,如鍼灸、引導性想象法、瑜伽、催眠和按摩。雖然其中一些補救措施,如放鬆技巧,在家裡做很安全也簡單,但有些替代療法可能要專門培訓的醫生才能做到。

利用高科技工具管控糖尿病

從智慧手機應用軟體到胰島素泵,有許多小工具可以幫助管控糖尿病。

比如,使用正規血糖儀的糖尿病患者可以通過越來越成熟的應用軟體來跟蹤分析血糖變化趨勢,還可以將資料下載並存儲到電腦上,然後檢視圖表,這些圖表可以顯示血糖水平處於、高於或低於正常範圍的頻率。

此外,“組合工具”可以讓患者隨時關注自己的血糖,還可以通過胰島素泵獲得胰島素,所有這些都可在一臺裝置上實現。

血糖連續監測儀是一種可以連線到面板上的裝置,可以持續數日每隔幾分鐘測量一次血糖。這可以幫助患者找到調整飲食、運動和糖尿病藥物的最佳方法,以達到對糖尿病的最佳管控。

與糖尿病專家或醫生談談,看看哪些高科技工具更適合你。

患有 2 型糖尿病時,患者可能想從運動中獲取最大的健康回報。需要在運動前、運動中和運動後為自己補充能量。

如果可以僅僅通過飲食和運動就能控制糖尿病,那麼和沒有糖尿病的患者相比,患者不需要運動前的加餐。但如果使服用胰島素或服用促進胰腺分泌胰島素的藥物,可能需要在進餐前稍作考慮。

選擇運動前補充能量的食物時,取決於以下幾點:

  • 運動前的血糖值;
  • 預計運動時間;
  • 計劃運動的時段;
  • 身體對運動的反應。

在運動之前

應進行血糖檢測。若血糖值讀數在 200~300mg/dl 之間,並且在當日已經至少用餐 1 次,可能無需補充任何食物。但如果血糖值超過 250mg/dl,可能需要檢查一下酮體。當身體燃燒脂肪代替糖類作為燃料時,就會生成酮體。若體記憶體在酮體,不要參與運動。若血糖值超過 300mg/dl,詢問醫生是否可以運動。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

否則,可以吃用一份含 15~30 克碳水化合物的加餐。開始運動前的血糖越低,計劃運動的時間越長,加餐量就應該相應增加,甚至高達 30 克碳水化合物。可能需要嘗試多種型別和數量的食物來看看哪些食物最為適宜。

下列加餐可提供 15 克碳水化合物,且僅需簡單準備即可:

  • 1 小塊新鮮水果(約 110 克);
  • 1 片面包(約 30 克)或 1 片(約 15 釐米)玉米餅;
  • 半杯燕麥片;
  • 2/3 杯普通無脂酸奶或新增有代糖的酸奶。

以下食物含有 30 克碳水化合物:

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

  • 1/2 花生醬三明治(1 片全麥麵包加 1 湯匙花生醬)和 1 杯牛奶;
  • 1 個英式鬆餅和 1 茶匙低脂人造黃油;
  • 3/4 杯全穀物、即食穀物和 1/2 杯無脂牛奶。

若血糖值低於 150mg/dl ,並且計劃運動至少 1 個小時,可以選擇少量蛋白質作為加餐。以下食物含有蛋白質且碳水化合物少於 5 克:

  • 15 粒杏仁;
  • 1 湯匙花生醬;
  • 1 個煮熟的雞蛋;
  • 一片手撕乳酪。

許多糖尿病患者發現,3 克碳水化合物與 1 克蛋白質比例的加餐效果最佳。不需要額外補充蛋白質。食物已經含有了足夠的蛋白質。

早晨的運動飲食

如果喜歡在早上運動,不管血糖值是多少,務必要先吃早餐。晨起空腹運動可使血糖升高。但是,食物給胰腺發出生成胰島素的訊號,使血糖保持在安全的水平。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

若正在使用胰島素或糖尿病藥物,請詢問醫生是否需要對運動進行調整。

長時間運動的加餐計劃

如果要出去騎行、跑馬拉松或進行一整天的徒步旅行,隨身攜帶一些零食。若在參加比賽,可能不便於攜帶食物。葡萄糖凝膠和片劑或運動飲料可能是不錯的選擇。與用餐一樣,務必計算攝入的碳水化合物量。

小竅門:若碳水化合物在液體和凝膠中,身體可以更快地吸收碳水化合物。若需要拼盡全力,這類食物可以派上用場。

https://www.dha.tw

每小時檢查一次血糖。加餐中的碳水化合物含量取決於計劃運動多長時間以及血糖值讀數。加餐的正確理念是攝入足夠的碳水化合物以避免血糖值過低或失去力氣,但也不能攝入過多碳水化合物以至於血糖水平飆升。要想找到合適的平衡點可能需要進行一些嘗試。

運動後的加餐計劃

再進行一次血糖測試。若血糖值低於 100mg/dl,可加餐 1 次。若下一次計劃用餐或加餐是在 30~60 分鐘後,15 克碳水化合物應該能夠保證血糖處於正常水平。若一次計劃用餐或加餐是在一個小時以後,大約需要 5 克碳水化合物和 7 或 8 克的蛋白質。

適度或劇烈運動後,血糖水平可能下降,並持續 24 小時。若睡覺時血糖值仍低於 100mg/dl,則將加餐量加倍。若服用胰島素,請詢問醫生是否可以在睡前降低劑量。

即使在運動後不需要加餐,仍然需要恢復精力來幫助肌肉恢復。最佳的用餐時間是運動結束後的 30 分鐘至 2 個小時之間。

運動是治療 2 型糖尿病的最佳方法之一,可以促進細胞更好地利用胰島素,有助於將血糖水平維持在一個健康的範圍內,還能協助細胞吸收糖類。

但是,若服用了胰島素或某些糖尿病藥物,運動可能使血糖水平過低,這種情況稱為低血糖,採取以下步驟將血糖水平維持在安全範圍內。

運動前的血糖檢測

在運動前先進行血糖檢測,若血糖水平位於 100~250 mg/dl 之間可以運動,若低於 100 mg/dl 則需要加餐。

若計劃長時間運動,如 2 小時或更長時間,在血糖值未超過 100 mg/dl 之前,切勿開始運動。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

若血糖值高於 250 mg/dl ,請檢查尿液中是否含有酮體,這是將脂肪而非糖類作為燃料來產生能量時生成的物質。

若體內含有酮體,切勿開始運動,血糖水平可能會更高,繼而導致酮症酸中毒,並可能導致昏迷或死亡。

運動期間的血糖檢測

除非計劃運動 2 小時或更長時間,否則無需在運動期間進行血糖檢測,長時間運動期間,應每小時進行一次血糖檢測。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

若讀數低,如 70 mg/dl 或更低,停止運動並適當加餐,加餐應含有約 15~20 克速效碳水化合物,試試一小塊水果、一杯低脂酸奶或一杯燕麥片吧。

15 分鐘後再次檢查,若血糖值未超過 100 mg/dl ,再次加餐,15 分鐘後再次檢測。

如果在參加比賽,這樣做可能會浪費時間,不過,若繼續運動下去,血糖會繼續下降,甚至可能降至一個危險的低值。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

運動後的血糖檢測

運動結束後,再次檢測血糖,血糖檢測將讓患者瞭解運動對糖尿病有何影響,也會讓患者知曉是否需要立即加餐(若血糖值低於 100 mg/dl),或者是否可以等到下一餐或加餐時再次進食。

血糖水平可能會在中等或高強度的運動後下降,持續長達 24 小時,所以務必定期進行血糖檢測。

緊急處理

將速效糖源置於隨手可及的範圍內,下列速效糖源對血糖的補充效果尚佳:

https://www.dha.tw

  • 葡萄糖片或凝膠。
  • 普通蘇打水(非不含糖蘇打水)或果汁。
  • 運動飲料。
  • 1 湯匙糖。
  • 閱讀食品標籤,檢視需要攝入多少食物才能獲取 15 克碳水化合物。

其他避免低血糖的方法

運動期間,採用以下技巧有助於預防低血糖。

  • 切勿在胰島素即將達到峰值時才開始運動。
  • 睡前至少 2 小時完成運動。
  • 運動前或運動後切勿飲酒。
  • 運動後遠離熱水浴缸、桑拿浴室和蒸汽浴室。
  • 每天進行一至兩次身體檢查。

低血糖有症狀嗎?

低血糖並非始終有症狀,運動時極易錯過低血糖的警告訊號,甚至可能將其誤認為是良好運動狀態的表現:比如多汗、心跳加快、疲倦感和飢餓等。

若注意到任何不尋常的症狀,請檢測血糖,尤其是症狀與運動狀態不一致時,比如:

  • 意識錯亂或神志不清。
  • 視力模糊或受損。
  • 口脣或舌刺痛或麻木。
  • 協調性減弱。

在運動過程中,夜晚時運動的低血糖可能會讓感覺異於平時,也有可能用餐時未攝入對服用胰島素而言足夠的食物,如有疑問,請進行血糖檢測。

運動時持續為低血糖水平

需要做一些改變,與醫生討論以下方案:

  • 調整胰島素或藥物,若想要減重,該措施更有效。
  • 運動前增加攝入量。
  • 改變運動方式或運動時間。

一些患者在得知自己患有2型糖尿病的訊息後對診斷置之不理。約翰霍普金斯大學醫學院的內分泌學家雪莉塔(Sherita Golden)博士說,此種反應存在風險,但從某種程度而言也可以理解。

她說,“我們經常要求患者通過一系列新習慣來顯著改變其生活方式”。“當最開始得知診斷時,可能會難以承受。”

雪莉塔的目標是耐心等待患者改變其對糖尿病的否認態度,她建議患者的家人和朋友也採取同樣的方式。

“但我們不應該一直等待下去,以至於他們始終不關注自己的病情,”她補充道。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

糖尿病的併發症

隨著時間的推移,不受控制的高血糖水平會導致嚴重併發症的發生:眼部疾病(如青光眼)、腎臟疾病和足部潰瘍,甚至導致截肢。

她說:“所有併發症都可以通過儘早控制血糖以避免其發生。”

若身邊的人在否認糖尿病的事實,雪莉塔建議採取以下措施。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

從簡單開始

若一開始只願意養成一種新的習慣,雪莉塔建議開始服用醫生開具的藥物——並一直堅持下去。副作用可能會讓患者漏服藥物,一旦出現,請告知醫生。雪莉塔說:“我們可以選擇一些替代方案。”

傾聽並表達情感

雪莉塔主導參與的研究揭示,與未患糖尿病的個體相比,1型或2型糖尿病患者出現抑鬱症和情緒低落的可能性是前者的2倍。請不要忽視這也可能是抑鬱症的症狀,使用相關療法或藥物治療可以幫助一些患者堅持糖尿病治療計劃。

考慮加入支援小組

支援小組可以為彼此提供幫助,因為“支援小組能讓患者知道他們並不孤單,”雪莉塔說。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

當剛確立糖尿病診斷時,若遇到願意分享建議的患者,會有所助益。

諮詢營養顧問

許多患者認為,糖尿病的診斷意味著不能再食用任何甜食。事實上,相應地調整飲食,就可以少量攝入甜食。

營養師或糖尿病教育者可以幫助建立一個基於患者自身需求和喜好的膳食計劃。

https://www.dha.tw

諮詢醫生的建議

可以向醫生或糖尿病教育者詢問如下問題:

  • 若忽視我的糖尿病,我的身體會怎樣?
  • 如果從一個糖尿病管理習慣開始,哪一個習慣是最重要的?
  • 我現在的糖化血紅蛋白(HbA1c)水平是多少,我應該設定什麼樣的目標?
  • 你能給我介紹一位能幫助我改變飲食的營養師嗎?
  • 我有沒有發生抑鬱的可能?請問我應該關注哪些症狀?
  • 你能幫我聯絡糖尿病患者的支援小組嗎?

糖尿病患者中,心臟病很常見。來自 2012 年美國國家心臟協會的資料顯示,65% 的糖尿病患者死於某種心臟病或卒中。總的來說,糖尿病患者死於心臟病和發生卒中的風險是非糖尿病人群的 2 倍。

雖然所有糖尿病患者患心臟病的機率都出現增加,但這種病症在 2 型糖尿病患者中更為常見。事實上,心臟病是 2 型糖尿病患者的頭號死因。

Framingham 研究是第一批證明糖尿病患者比沒有糖尿病的人更容易患心臟病的證據之一。Framingham 研究對幾代人進行了研究,包括糖尿病患者,試圖確定患心臟病的危險因素。研究表明,包括糖尿病在內的多種健康因素可能增加患心臟病的可能性。除糖尿病外,與心臟病相關的其他健康問題包括高血壓、吸菸、高膽固醇水平和早期心臟病家族史。

具有的心臟病健康風險因素越多,患心臟病甚至死於心臟病的機率越高。和其他人一樣,糖尿病患者如果有更多的危險因素,死於心臟病的風險會增加。然而,糖尿病患者死於心臟病的可能性是非糖尿病患者的 2~4 倍。因此,雖然具有某個危險因素(如高血壓)的人可能有一定的機率死於心臟病,但糖尿病患者死於心臟病的風險是非糖尿病人群的 2 倍,甚至 4 倍。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

例如,一項醫學研究發現,沒有其他危險因素的糖尿病患者,死於心臟病的可能性是沒有糖尿病的人群的 5 倍。另一項醫學研究表明,糖尿病患者,不管有多少其他心臟病危險因素,發生心臟病發作的機率與既往有過心臟病發作的非糖尿病人群一樣。

心臟病專家推薦,所有糖尿病患者,都應該像已經有過心臟病發作的人一樣,積極地治療心臟病風險因素。

糖尿病患者,發生心臟病的病因是什麼?

在糖尿病患者中,最常見的心臟病病因是冠狀動脈硬化或動脈粥樣硬化(向心髒供給氧氣和營養的血管中出現膽固醇積聚)。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

膽固醇的積聚通常始於 2 型糖尿病血糖升高之前。換句話說,心臟病幾乎總是在診斷 2 型糖尿病之前就已經存在。

當膽固醇斑塊可能分裂或破裂時,身體試圖通過輸送血小板將其密封來修復破裂的斑塊。因為動脈很小,所以血小板可能會阻塞血液的流動,從而阻止氧氣的運輸並因此引起心臟病發作。同樣的過程也可能發生在身體的所有動脈中,引起大腦供血不足、引起卒中或者引起周圍性血管疾病的足部、手部或手臂供血不足。

糖尿病患者不僅患心臟病的風險更高,而且患心力衰竭的風險也更高,其中心力衰竭是一種心臟不能充分泵血的嚴重疾病,這可能引起液體在肺內積聚,進而引起呼吸困難;或者身體其他部位(尤其是腿部)的液體瀦留,進而引起腫脹。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

心血管疾病有哪些症狀?

心臟病發作的症狀

  • 氣短。
  • 暈厥感。
  • 頭暈感。
  • 過多且原因不明的出汗。
  • 肩膀、下頜和左臂疼痛。
  • 胸痛或壓迫感(特別是在活動期間)。
  • 噁心。

請記住,並不是每個人都有疼痛和其他典型的心臟病發作症狀。這對女性來說尤其如此。

如果出現上述任何症狀,請立即撥打急救電話或者去醫院看急診。

周圍血管疾病的症狀

  • 走路時腿抽筋(間歇性跛行)或者髖關節或臀部疼痛。
  • 足冷。
  • 腳或腿的脈搏減少或消失。
  • 腿下部的皮下脂肪出現流失。
  • 腿下部出現脫毛。

如何治療?

如何治療糖尿病患者的心臟病?

根據心臟病的嚴重程度,糖尿病患者的心臟病有以下幾種治療選擇。

https://www.dha.tw

  • 阿司匹林療法,以降低引起心臟病發作和卒中的血栓風險。
  • 飲食。
  • 鍛鍊不僅可以減肥,還可以改善血糖水平、高血壓、膽固醇水平和減少腹部脂肪(心臟病的風險因素)。
  • 藥物。
  • 手術。

如何治療周圍血管疾病?

可以通過以下方式治療周圍血管疾病。

  • 參加常規步行專案(每天 45 分鐘,然後休息)。
  • 穿著特殊的鞋。
  • 將 糖化血紅蛋白(HbA1c)降至低於 7%。
  • 將血壓降至 130/80mmHg 以下。
  • 將膽固醇控制在 100mg/dl 以下。
  • 阿司匹林。
  • 藥物。
  • 戒菸。
  • 外科手術(在某些情況下)。

對於年齡超過 40 歲且有心臟病和周圍血管疾病高風險的 1 型或 2 型糖尿病患者,推薦使用低劑量阿司匹林療法。請諮詢醫生,以確定阿司匹林療法是否適合。如果患有某些疾病,可能不會推薦使用阿司匹林療法。

如何預防糖尿病患者發生心臟病?

預防心臟病的最佳方法是呵護好自己和糖尿病。

  • 儘可能地保持血糖正常。
  • 控制血壓,必要時使用藥物。糖尿病患者的目標血壓是 130/80mmHg 以下。
  • 使膽固醇值得到控制。為此,可能需要使用藥物。
  • 如果肥胖,則減肥。
  • 請向醫生諮詢是否應該每天吃一片阿司匹林。
  • 定期鍛鍊。
  • 吃有益心臟健康的食物,如地中海飲食或 DASH 飲食。
  • 戒菸。
  • 努力減輕日常壓力。

膳食補充劑真的有助於控制糖尿病嗎?糖尿病患者可能想知道自己看到或聽到的廣告是否屬實。花幾分鐘時間來了解糖尿病和膳食補充劑的關係。

什麼是膳食補充劑?

膳食補充劑含有維生素、礦物質和其他營養成分,如草藥,是口服類產品。有時可以為包括糖尿病在內的有特殊健康問題的人提供額外的營養。然而,大多數糖尿病患者仍需服用傳統處方藥才能控制血糖水平。

膳食補充劑如何幫助控制糖尿病?

到目前為止,對於糖尿病和膳食補充劑提出的特殊建議,還沒有足夠的研究予以支援。正在進行的研究指出了兩種礦物質,它們可能與血糖控制有關係。

  • 需要鉻來幫助人體有效地利用葡萄糖。然而,需要更多的研究來證明,服用鎂補充劑是否有助於控制非鎂缺乏症患者的血糖水平。
  • 胰島素分泌有問題的患者和患有 2 型糖尿病併發症的患者都存在鎂低水平狀態。鎂膳食補充劑是否有助於緩解或減少這些問題仍是未知數。

膳食補充劑如何阻礙糖尿病的控制?

如果不謹慎,就不會注意到糖尿病和膳食補充劑可能是危險的組合。原因如下。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

  • 一些補充劑已被標籤標明成分之外的物品所汙染。
  • 一些補充劑可能與藥物或其他補充劑(像草藥)相互作用,會增加或降低它們的藥效。例如,聖約翰草與許多藥物都有反應,應避免與其他許多藥物一起服用。

決定是否使用膳食補充劑治療糖尿病

美國糖尿病學會(ADA)指出,沒有證據證明維生素或礦物質補充劑對實際沒有缺乏相關成分的 2 型糖尿病患者有益。

諮詢醫生,這是決定是否搭配服用膳食補充劑以控制糖尿病的第一步。醫生會討論膳食補充劑可能帶來的好處和風險。

醫生或藥劑師也要檢查所服用的補充劑不會與藥物發生嚴重反應。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

當告訴醫生或其他健康護理專家所服用的藥物時,一定要列出正在服用的任何膳食補充劑。

健身可以幫助糖尿病患者控制血糖、緩解壓力,感覺舒服。只要醫生准許,糖尿病患者就可以選擇一項自己喜歡的運動,並遵循以下幾點,開始快樂健身了。

鍛鍊的 5 條建議

  • 運動前後測量血糖。“這是一種激勵工具”,美國加斯林糖尿病中心的臨床運動生理學家傑奎琳(Jacqueline Shahar)說:“運動後,看到自己的血糖得到改善,患者就會受到鼓舞,從而做得更多,讓事情朝著正確的方向發展”。
  • 隨身攜帶低血糖時吃的零食。隨身攜帶可快速升血糖的小點心,以防運動時血糖降得太低。
  • 穿舒適的鞋子。合腳的運動鞋可以保護雙腳,特別是糖尿病患者如果有腳部問題,更應該穿著適合運動的鞋子。
  • 佩戴糖尿病患者標識。戴上糖尿病患者的手鍊或項鍊,或攜帶可以證明自己患有糖尿病的物件,列出緊急聯絡人名單,並標明自己是否使用胰島素。
  • 擠出時間來也要鍛鍊身體。人體變得強壯後,肌肉就會燃燒更多的血糖,讓血糖水平得到改善。

新手的準備工作

作為運動新手,該如何開始?

  • 試著保持積極性;
  • 向醫生諮詢哪些訊號代表不能繼續運動了;
  • 知道哪些運動是禁忌;
  • 制定一個可以堅持下去的鍛鍊計劃。

糖尿病腎病是糖尿病微血管的併發症之一。在慢性腎衰竭中,糖尿病腎病佔據了很大的比例。在我國,發病率已達到 30% ~ 50%。

糖尿病腎病患者應做到:

  • 限制蛋白質的攝入,一般不超過每日總攝入量的 15%。
  • 建議以優質蛋白為主。
  • 每週進行 150 分鐘以上的有氧或抗組運動。
  • 戒菸。
  • 血糖控制不理想的患者需要調整藥物治療方案,使糖化血紅蛋白水平控制在 7% 以內。
  • 合併有高血壓的患者,可以使用 ACEI、ARB 類的藥物降壓,同時可以減少蛋白尿的漏出。
  • 合併高脂血症的患者需要進行調脂治療。
  • 腎小球濾過率 (eGFR) 水平低於 15 毫升/分鐘的患者,需要儘早進行腎臟替代治療。

如果能在雜貨店做出明智選擇,2 型糖尿病患者就可以合理飲食。

所以,患者如何在商店裡選擇健康美味的食物呢?兩位糖尿病教育者給出了他們的建議。

  • 制定一個計劃:在去商店前,先花上 5 分鐘決定好,下週做些什麼菜,並把需要的配料粗略記下。美國加州大學舊金山分校的註冊營養師 Afroz Subedar 說,這個簡單而有用的步驟值得患者花時間去完成。“這個清單可以幫助患者集中注意力,而不會受到其他食物的誘惑”,她說。
  • 多停留在商店外面:把大部分時間花在商店周邊,因為在那裡通常可以買到新鮮食物,包括水果和蔬菜、奶製品、肉類、雞肉和魚類。商店內部的貨架上擺放著包裝好的食品,而這些食品都經過了更多的加工處理,也更有可能造成誘惑。當然,貨架上也會有一些有營養的選擇(比如金槍魚罐頭、豆類和燕麥片)。只是患者要在內部貨架上做出有策略的選擇——瞄準健康食品。
  • 參考祖母的選擇:患者在購物時,問問自己:這些是曾祖父母能認出的食物嗎?“想想我們的祖先 100 年前是怎麼吃東西的”,同樣來自美國加州大學舊金山分校的註冊護士 Maureen McGrath 說。“在過去,是沒有冷凍或加工食物的”。在穀類食品貨架上,想想您的曾祖母可能從來沒有在早餐吃過甜甜圈或麥片,但她可能吃過一些粥或燕麥片。
  • 吃深色食物:挑選深色食物吧。也就是說選擇菠菜代替捲心萵苣、選甜薯代替白薯、糙米或野生米代替白米、健康全麥麵包代替白麵包。色澤鮮豔的蔬菜通常比淺色蔬菜更有營養。全麥麵包、糙米和全麥麵食比同類白色食物含有更多纖維,有助於平衡患者的血糖,並帶來更高的滿意度。
  • 重新考慮飲料:把果汁、蘇打水和運動飲料等含糖飲料從購物車中取出。這些飲料都是無營養卡路里的主要來源,同時也是“純液體碳水化合物,能顯著提高血糖”,Subedar 說。反之,選擇茶包和檸檬,自己調製獨一無二的低糖冰茶。或嘗試無卡路里的汽水,或買些檸檬和黃瓜,來調製自己喜歡的飲料。
  • 尋找適合的小吃:準備一些午後小點心。記住“零食不一定要買包裝好的”,Subedar 說。替換掉薯條、餅乾或小魚餅乾,選擇真正的食物:半個火雞三明治、一小把堅果、一份希臘酸奶。Subedar 說:“我喜歡不同食物組成的零食。”

諮詢醫生

  • 您可以推薦一些飲食計劃嗎?
  • 我每天應該吃多少碳水化合物?
  • 我應該完全避免哪些食物?
  • 我應該在食品標籤上找哪些營養成分?
  • 哪些網站、應用程式或其他資源能幫我做出健康的食品選擇?

對 2 型糖尿病患者而言,控制血糖、均衡飲食、體重管理、規律運動、定期檢查至關重要。進行全身護理以避免嚴重的併發症也同樣重要。

以下是部分糖尿病患者可能出現的最嚴重的問題:

  • 足部感染
  • 面板慢性感染
  • 牙齦疾病和牙齒脫落
  • 視力問題
  • 心臟病和血液迴圈問題

糖尿病身體護理:適用所有患者

不僅僅是成年患者需要身體護理,隨著兒童肥胖症的流行,2 型糖尿病在兒童、少年和青年人中越來越常見。

美國休斯頓市德克薩斯大學醫學院內分泌系主任、醫學博士菲利普(Philip Orlander)說:“在臨床工作中,我們發現越來越多的患者在 20 多歲或 30 多歲就開始發病,他們的血糖難以控制,面板由於癤腫或被蚊蟲叮咬而出現嚴重的感染。”

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

糖尿病為什麼會對身體造成如此大的損害?當血糖失控時,血管和神經系統會造成傷害,人體抵抗病菌感染的能力隨之下降。

控制血糖是預防這些問題的最基本要求,而一些簡單的個人日常護理,就能極大地降低併發症出現的風險。

糖尿病全身護理的 5 個步驟

對於糖尿病患者來說,腳、面板、眼睛、心臟、牙齒和牙齦這些部位都需要特別關注。以下是糖尿病患者各身體部位的日常護理步驟:

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

足部護理與糖尿病

常見的足部問題可導致許多併發症,包括足癬、趾甲真菌感染、繭、雞眼、水皰、拇囊炎、面板乾燥、潰瘍、槌狀腳趾、嵌趾甲、跖疣等。

雖然每個人都可能出現這些症狀,但它們出現在糖尿病患者身上時會更為可怕,原因是:

  • 糖尿病患者神經損傷會導致患者感覺不到小的傷口,可能會耽誤治療。
  • 血液迴圈不佳影響傷口癒合。
  • 如果患者免疫功能受到抑制,會更易出現感染。
  • 足部肌肉受損會導致足部壓力不均衡,負荷重的部分可能會出現疼痛和潰瘍。

預防建議:每天花時間進行足部護理。清洗、擦乾足部,然後檢查足背和足掌。檢視面板是否有開裂、傷口、劃痕、破損、水皰、充血、繭和其他變化。如發現有以上問題,應塗抹醫生推薦的抗生素軟膏,並用無菌紗布包裹傷口,加以保護。為防止嵌趾甲,剪趾甲時注意不要使剪完後的趾甲帶尖。不要赤腳行走,注意保護足部。切記選擇合適的鞋子。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

即使足部問題很輕微,也不可掉以輕心,應立即處理或就醫。每 2~3 個月看一次足科醫生。

每天檢查足部,可幫助及早發現小問題,並在這些問題變得嚴重前及時就醫治療。患者可以養成每天早晨檢查足部的習慣,這花費不了多少時間。

面板護理與糖尿病

細菌感染、真菌感染、瘙癢是常見的面板問題,一般不用過多在意,但對於糖尿病患者來說情況有所不同,由於糖尿病患者的血液迴圈較差、身體抵抗感染的能力較弱,有時會造成很大麻煩。為避免出現極為嚴重的併發症,一定要注意以下問題:

https://www.dha.tw

  • 細菌感染,癤腫之類的細菌感染(毛囊感染)應接受抗生素治療。
  • 真菌感染,包括類酵母菌(如白色念珠菌等)的感染,它們經常發生於較溫暖潮溼的面板褶皺部位:乳房下、指甲旁、手指和腳趾間、腋窩和腹股溝處。
  • 股癬(生殖器和大腿間)、足癬(腳趾間)、金錢癬(常見於足部、腹股溝、胸部、腹部、頭皮和指甲)及陰道感染等,在血糖失控時均非常常見。有時非處方藥治療會奏效,如果效果不明顯應立即就醫治療。
  • 有一種叫做毛黴菌病(感染自土壤中的黴菌或腐爛的植物)的真菌感染非常危險,尤其是對於 2 型糖尿病患者來說。這種病可導致鼻竇感染,繼而擴散到肺部和腦部。症狀包括鼻竇炎症、發熱、眼部腫脹、鼻竇區面板充血等,有時會形成潰瘍並伴有滲出,一旦發現應立即就醫,否則會危及生命。
  • 瘙癢,糖尿病患者可因面板乾燥、真菌感染或血液迴圈差(尤其是腿部)而出現面板搔癢,使用洗劑或面霜有助於緩解不適。
  • 血液迴圈差、身體抵抗胰島素還會導致其他面板問題。
  • 皮疹、腫塊和水皰也很常見;有些需要治療,有些則不需要。患者應能分清這些疾病,並在需要時就診治療。
    • 例如,發疹性面板黃色瘤是一種因血液中膽固醇和脂肪水平過高導致的面板疾病。它常出現在手臂背部、腿部和臀部,表現為黃色蠟狀、不易移動、豌豆大小的包塊,周圍有紅暈、發癢。通過藥物控制血脂和血糖可起到治療作用。

預防建議:控制血糖以增強人體的抗感染能力,防止面板乾燥。如有必要,可在易感染部位使用滑石粉、保溼液和香皂。注意不要把保溼液塗抹在腳趾之間,溼度過高可誘發真菌生長。

切記,如果面板問題,尤其是足部問題和真菌感染長久不愈,應及時就診。這些方面的問題可能會變得極為嚴重,因此需要處方藥物治療。

眼部護理與糖尿病

糖尿病可損害眼睛中的血管,導致各種各樣的眼部疾病,如白內障、青光眼和視網膜病變,不過這些是可以預防的。

糖尿病患者併發白內障時,晶狀體渾濁,視野會模糊不清。雖然非糖尿病患者也會得白內障,但糖尿病患者往往會很早發病,且病情進展得更快。

青光眼的本質是因房水迴圈障礙導致的眼壓增高。過高的壓力損害眼內的神經和血管,進而導致視覺受損。

視網膜病變因眼內血管受損所致,如果不及時診斷並治療的話,會引發失明。

預防建議:預防這些併發症惡化的關鍵是控制血糖水平,每年去看一次眼科醫生。

牙齒和牙齦護理

大多數人在一生中都會出現不同程度的牙齦問題,但糖尿病患者的牙齦疾病趨向於更加嚴重且發病年齡更早。

原因是糖尿病降低了人體抵抗細菌和感染的能力。高血糖水平會加重牙齦疾病病情,導致出血、牙齦鬆軟、牙齦與牙齒分離。有時患者會需要牙齦手術來保護牙齦。

其他存在風險的口腔問題包括:

  • 牙齦感染
  • 牙齦治療後癒合不良
  • 口乾
  • 口舌燒灼感

預防建議:每餐後刷牙,每天使用牙線清潔牙齒,每年進行兩次牙科檢查。糖尿病患者就診時一定要告訴牙科醫生自己患有糖尿病,並帶上一份服用藥物清單。

將口腔感染或血糖難以控制的情況告知牙科醫生,在接受任何常規牙科治療前,一定要把血糖控制在合理水平。如果準備接受牙科手術,牙科醫生需向患者的糖尿病醫生諮詢其用藥情況以及是否有必要使用抗生素。

關注糖尿病患者的心臟健康

心臟病、心肌梗死和卒中都是糖尿病患者可能出現的嚴重問題,不過這些疾病也是可以預防的。

血管壁上膽固醇的蓄積(動脈硬化)是導致心臟病和卒中的最常見原因。血糖水平高於正常值時,這一破壞性過程會加劇,會導致心臟和大腦的供血減少,增加出現心肌梗死和卒中的風險。心臟的泵血能力也會被削弱,導致心力衰竭。

預防建議:遵照醫生的建議,控制血糖、血壓和膽固醇水平。

對於糖尿病患者來說,最好把血壓和膽固醇水平降至平均水平以下,為做到這一點,必須服用醫生開具的處方藥。如果體重過重的話,還應減輕體重,規律運動,食用低脂低鹽的有利心臟健康的飲食。吸菸患者需戒菸,並諮詢醫生是否應每天服用阿司匹林。

最後一點需要注意的是,確保糖尿病患者得到良好的醫療護理。菲利普說:“如果患者努力改變生活方式、飲食習慣,按照醫囑服用藥物,但血糖控制仍然不理想,那麼需要換一個新的醫生。”

美國食品與藥物管理局 (FDA) 已批准髖關節保護器用於預防骨質疏鬆症老年患者髖部骨折,有若干市售品牌。儘管髖關節保護器的真實保護效應尚存爭議,但其對於療養院環境中的特定患者可能有幫助。

診斷結果出來之後,醫生或外科醫生可能會向患者推薦相關專家,以便進行後續治療。例如,如果患者被診斷出患有癌症,可能需要對接放射腫瘤專家。Jones 表示,醫生首先要進行癌症分期,以便確定適當的治療方案。

Hayes 表示,如果患者想要尋求關於診斷結果或治療計劃的第二意見,醫生可以向他推薦涵蓋在保險範圍內的專家諮詢服務。她認為,如果診斷出的疾病可能會對患者的生活造成很大影響時,患者往往會有很多問題和擔憂。”

在確定保險條款之前,保險公司可能會要求患者諮詢專家或者徵求其他意見。

由於肥胖和 2 型糖尿病之間存在聯絡,因此,超重者可通過減重以降低糖尿病的患病風險。若家人也罹患糖尿病,則減重的預防作用更明確。

事實上,研究表明,運動和健康飲食可預防糖尿病前期(此情況往往發生於發展為 2 型糖尿病前)患者罹患 2 型糖尿病。

二甲雙胍、吡格列酮、艾塞那肽和阿卡波糖等藥物也被證明可有效延緩或預防高危患者發展為 2 型糖尿病。

對於糖尿病患者,運動和營養均衡的飲食可以極大地限制 1 型和 2 型糖尿病對身體的影響。戒菸是幫助預防糖尿病破壞性影響的最佳方法之一。吸菸可顯著增加患心臟病的風險,對糖尿病患者尤為如此。有吸菸習慣者,請戒菸。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

被告知患有糖尿病前期,這意味著很有可能患上 2 型糖尿病,但並非確定患病。可以做很多事情來試著預防 2 型糖尿病的發生。

關注能改變的事情,如飲食和活躍程度。不要老想著無能為力的事情,如年齡或者家族史。

醫生知道患者的狀況,以及患者能做些什麼來扭轉局面。

第一道防線:體重、飲食和鍛鍊

減掉多餘的體重、採取更健康的飲食和積極鍛鍊是可以做的最重要措施。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

有些 2 型糖尿病患者並沒有超重。但是,增加的體重確實會讓患者處於危險之中。

在一項研究中,超重或者肥胖是預測誰會得糖尿病的唯一最重要因素。該研究的結果顯示,超過 16 年的時間裡,定期鍛鍊(每天至少 30 分鐘,每週 5 天)和低脂肪、高纖維飲食有助於預防糖尿病的發生。

需要用藥嗎?

如果患糖尿病的風險較高,醫生可能會推薦使用藥物來阻止其發生。幾項研究表明,使用各種型別的糖尿病藥物加上健康的生活方式,可以降低患糖尿病的機率。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

一項研究表明,最有可能患糖尿病者,通過服用處方藥二甲雙胍並改變生活方式和飲食,可以將發病機率降低 31%。

但是,這項研究還表明,生活方式的巨大改善是避免患糖尿病的最佳方法。需要和營養師一起制定一份膳食計劃,並向教練諮詢如何進行更多的鍛鍊。

このページのトップヘ