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美國新罕布什爾州納舒厄市的詹妮弗(Jennifer Auyer)奔忙於工作和家庭之間,她很難在日程中找到一個時間點去運動。

不管怎樣,她的父親成為她堅持運動的原因。

詹妮弗的父親患有許多與2型糖尿病有關的健康問題,包括心臟病、截肢和視覺障礙等。由於這些併發症,他在61歲時去世。

詹妮弗在成長期間從未見過她的父親(一個笨重的男人)鍛鍊身體。

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詹妮弗也超重,她認為需要做一些改變。“我說,我不想重蹈父親的覆轍。我正在走和父親相同的路,”她說。“我需要想辦法幫助自己。”

一步一步來

當詹妮弗聽說波士頓市喬斯林糖尿病中心要開辦減肥和健身運動培訓班時,她立即就報名了。

她學習使用彈力帶進行力量訓練,並開始間歇訓練,即運動過程中轉換強度或速度以改變運動的難度。例如,詹妮弗可先在跑步機上走10分鐘,然後再跑幾分鐘。

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“而接下來,你會發現,一個小時過去了,我感到精力十分充沛,”她說。

詹妮弗培訓班的老師沙赫爾說,運動可以使人更強壯,使肌肉消耗更多葡萄糖,也會燃燒更多熱量。

開始受益

令詹妮弗感到高興的是,她的血糖水平得到了改善。

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“幾乎是發生在頃刻之間,”“我注意到自己的晨起血糖發生了改變,通常,我清晨的血糖真的是相當高,”她說。在她開始定期運動後,“血糖從平均約140mg/dl 降低到110mg/dl。有一天,我感到非常地激動——我的血糖降至100mg/dl 以下。”

沙赫爾告誡糖尿病患者說:“你們的肌肉正在沉睡,因此,不能消耗葡萄糖或熱量。但是,運動會使沉睡的肌肉保持清醒,這些甦醒的肌肉可不斷地消耗熱量,使體重減輕,還可使葡萄糖在體內更有效地發揮作用。”

錯過運動?

比如生病了,去旅行,或者有一段工作繁忙,麻煩就來了。要趕快回到運動的習慣中。詹妮弗的建議是:要記住為什麼開始運動。

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“對我來說,父親的經歷是我運動的原因。這也是他可能想要做的,而且這很重要。”她說,“避免父親的經歷是讓我堅持運動的動力。”

管理2型糖尿病需要很多努力,包括每天的瑣事,比如飲食和活動。你知道糖尿病患者有哪些常見錯誤認知和做法嗎?

不能控制自己

患者的醫療團隊至關重要。但患者不可能每天都在醫務室。99.9%的時間你是自己的醫生,是自己的負責人,應該觀察是否按計劃吃飯、運動和服藥。瞭解發病機理,你可以更好地決定如何跟蹤和管理糖尿病。參加糖尿病管理課程或互助小組,這些活動不僅提供了必要的資訊,而且還將面臨同樣困境的人聚集在一起,讓彼此可以相互交流。

期待太多,期待太快

改變飲食和鍛鍊身體是很重要的一步,需要時間才能看到結果。多數人認為奇蹟很快就會出現,但是要達到這個目標,需要花10年或20年的時間,即使減少最初體重的5%-10%也需要一段時間。要做出持久改變,就要腳踏實地。如果設定無法完成的目標,最終可能會半途而廢。在開始新鍛鍊計劃之前,請諮詢醫生,尤其是在你現在活動不多的情況下。醫生可以幫你設定目標並制定一套安全有效的鍛鍊計劃。

獨自鍛鍊

人們在鍛鍊時所犯的一個錯誤是試圖在無人幫助下鍛鍊。配偶、伴侶、朋友和家庭成員都是很好的鍛鍊夥伴,他們也是很棒的啦啦隊長。飲食也是如此,當有朋友支援你時,你更容易做出改變。

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忽視其他問題

持續的壓力和抑鬱確實會使人應對糖尿病時更容易氣餒。抑鬱和壓力也會對血糖水平產生不良影響。持續的壓力可能會增加激素,使胰島素更難發揮作用。你需要認識抑鬱症,並與之一起努力。多鍛鍊有助於緩解壓力,冥想和按摩有益於血糖水平保持正常。

誤解及藥物誤用

許多患者認為藥物比飲食和運動更有用。但許多情況下,2型糖尿病可通過結合健康飲食和定期鍛鍊來控制,而不需要藥物治療。對很多人來說,藥物是有幫助的,你需要告訴醫生你自己的情況,請醫生根據你的情況調整給藥方案。不要用錯劑量,這樣很危險。

糟糕的食物選擇

最大的錯誤不是無法抗拒的單個糖果,而是持續不健康飲食習慣。一次又一次地吃,對血糖的影響非常大。熱量和碳水化合物是最難控制的,但你必須學會控制,以穩定血糖水平。寫食物日記以記錄你吃了什麼,喝了什麼,並經常閱讀營養標籤,這樣你就會知道自己選的食物裡都有什麼營養。不按時吃飯是另一種常見的飲食誤區。騰出時間吃早餐,按時吃午飯,就不會在晚上暴飲暴食了。

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正常女性月經一般都是規律出現,其月經週期一般為28-30天,前後時間可以提前或者推遲1周,都屬於正常範圍,月經期一般為3-5天,最多不超過1周。

女性子宮內膜存在週期性的分泌、增殖增厚、脫落形成月經週期性變化。該週期性變化與下丘腦、垂體、卵巢分泌的性激素作用下進行。正常月經週期為21-35天左右,多數女性在28-30天,只要月經不推遲提前1周以上,都是屬於正常範圍,月經期就是子宮內膜脫落出血形成的,多是時間在4-6天,最多不超過1周時間。

若是女性發現自己的月經週期或者經期時間出現偏差,一般多是考慮出現月經不調情況,建議積極就診婦科進行性激素水平、婦科彩超檢查,檢視是否存在婦科炎症、腫瘤或者功能性子宮出血、黃體功能不足等原因導致月經週期紊亂,在婦科醫師指導下進行相應藥物治療,調節月經,恢復正常週期。平時需要注意在經期需要多休息,避免勞累,避免接觸冷水等加重病情。

測血糖需要注意監測血糖的時間點以及時機,視需要而監測。

監測是糖尿病管理中的重要組成部分,也是發現低血糖的重要手段。檢測的方法有檢測靜脈血漿血糖和檢測手指毛細血管血糖,醫療機構還有72小時持續動態血糖監測,市場上還有持續15天瞬感血糖監測。不論是採用哪種方法檢測血糖,要注意檢測的時間和檢測的目的。

如需檢測空腹血糖,那麼就要禁食8-10小時,前一天晚上8點不要進食,晨起空腹進行檢測,最好在6:00-9:30之間進行檢測,因為這時候人體內分泌激素水平分泌已經達到相對平穩的狀態。

如需檢測餐後血糖,那麼就在進食第一口開始算時間,進食後2小時再行檢測。

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如懷疑有低血糖症出現,應立即進行手指毛細血糖檢測,以及時發現低血糖,如有條件,也可儘快至就近醫院進行靜脈血糖檢測。

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