生活疾病百科

生活疾病百科 caves10279@wodeda.com

タグ:減肥

患者不需要減掉過多的體重就能看到糖尿病症狀的顯著改善。減少體重的 5% ~ 10%就會讓患者感覺更好,也能夠更好的控制病情,並減少用藥量。如果患者在確診後的 5 年內減肥,病情將會逆轉。

第一個建議是,與醫生探討糖尿病的治療藥物。一些控制血糖的藥物,如格列吡嗪和格列本脲,會讓患者體重增加。更好的選擇是二甲雙胍或西格列汀等藥物,它們可以幫助患者控制糖尿病,並減輕體重。或者,患者可以嘗試一種新的糖尿病藥物,如利拉魯肽,這種藥物可以促進患者產生飽腹感,從而減少進食量。此外,艾塞那肽和卡格列淨也可以幫助患者減輕體重。

一些用來控制血壓的藥物會讓患者體重增加,所以請諮詢醫生,確保使用的藥物不會破壞減肥計劃。

飲食和運動是減肥策略的重要組成部分。飲食的目標是減少每天攝入的熱量。一般來說,女性每天應該攝入 1200 ~ 1500 千卡的熱量,男性則每天應該攝入 1500 ~ 1800 千卡的熱量。通過健康的食物來攝入額外的蛋白質,如魚、雞肉和酸奶。蛋白質產生飽腹感的時間比碳水化合長。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

運動可以幫助患者減肥(並保持體重),控制血糖,並控制糖尿病。建議參與可以幫助自己每週燃燒 2500 千卡的活動。這相當於每週 5 天,每天進行 1 小時的快走。

如果仍然難以成功減肥,並且體重指數(body mass index,BMI)高於 27,同時還患有糖尿病,請向醫生諮詢減肥藥物的相關資訊,如芬特明和託吡酯、氯卡色林或納曲酮和安非他酮。除了飲食和運動,這些藥物都可以幫助患者減掉至少 5%的額外體重。

如果患者體重指數超過 35,那麼可以選擇減肥手術,可向醫生諮詢各種方法。不過,這並不是一個神奇的減肥方法。患者仍然需要通過健康的飲食和運動來改變自己的生活方式。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

迷走神經阻斷療法是一種新的手術替代方案,通過使用植入起搏器式裝置,來阻斷調節飢餓感的神經,讓人們很快就產生飽腹感。

在我 36 歲的時候,被診斷出患有 2 型糖尿病。我注意到自己每晚都要起床去幾次洗手間,這是以前從未出現過的事情,而這表明我的身體已經出現了某些問題。

醫生要求我進行實驗室檢測,然後我就被診斷出患有 2 型糖尿病。我的祖母患有 2 型糖尿病,我的叔叔也患有 2 型糖尿病,現在輪到我了。

改變飲食和生活方式

我是義大利人,從小就吃著豐富的義大利食物,如餃子和其他自制的義大利麵食。對於喜好美食的人來說,發現自己患有糖尿病是一件殘酷的事。

在我被診斷出患有糖尿病之後,就徹底改變了自己的飲食和生活方式。我查閱了美國糖尿病協會網站,瞭解自己可以吃哪些食物,並開始只吃低碳水化合物食物。我會計算碳水化合物的含量:每頓零食 15 千卡,每頓飯 45 千卡。我不再吃麵包、義大利麵,甚至拒絕吃大多數乳酪。雖然我不是體育愛好者,但我每晚都會在跑步機上跑 30 分鐘。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

大約在 4 個月內,我就減掉了 45.4 斤。體重一減輕,我的糖化血紅蛋白(表示血糖控制的指標)就下降了,這會使自我感覺很好。

在健康飲食方面受阻

在 6 個月之後,我就感到筋疲力盡了。我很想念母親和祖母過去常做的義大利大餐,所以我在週末開始放開自己吃這些食物。到星期一的早上,我又開始計算碳水化合物的含量,吃大量的蔬菜和蛋白質。這就導致我在週末增加幾磅體重,然後在一週內迅速減掉,顯然這個方式並不健康。

最終,我又開始了想吃什麼就吃什麼,比如放任自己吃披薩、芝士漢堡和薯條。這時,我的糖化血紅蛋白直線上升到了 10,腳部開始出現神經病變,感覺像是腳部在內側有水皰而不是在外側。甚至出現了胃部疼痛,我意識到了自己需要做點什麼了。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

找到更好的應對方法

現在,我正在努力吃得更健康,並減掉增加的體重。我發現,對我有用的方法就是白天吃幾頓小餐和小吃,所以我從不會讓自己太餓。我會吃一些杏仁、牛肉乾或富含蛋白質的燕麥棒。如果我晚上餓了,我會用醋調沙拉醬,或者吃一些蘋果片。

我每天都試著通過快走來減肥,我也意識到壓力會讓人吃下更多的食物。所以,我找到了更好的應對方法。

我知道自己吃得更健康時,會感覺好很多。我的糖化血紅蛋白現在大約是 7,同時我的精力也有所提高,並且不會覺得累。當我吃得健康時,我的身體也會做出積極反應。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

以下是賈洛德(Jarrod)給出的小貼士。

  • 儘量分散自己的注意力:吃一個蘋果或幾個胡蘿蔔,或嘗試吃泡菜,這對我來說可以減少對甜食的渴望。
  • 爭取獲得支援:我的妻子給了我很大的幫助。她烹飪健康、低碳水化合物的食物,並給了我很多鼓勵。
  • 上網檢視糖尿病論壇:無數的人們正與自己面臨著相同的情況,並在不斷努力著。

如果患有糖尿病並且體重超重,不要沮喪。糖尿病患者並不需要為了控制糖尿病、改善健康狀況而瘦出模特身材。體重減輕多少都有助於降低血糖水平,改善血壓和血脂情況,讓身體更易吸收胰島素。

可以通過調整所吃食物的種類和數量並經常鍛鍊來實現這一目的。通過這種方法,每週可以減輕 1~2 斤。7~10 周後,體重能減輕大約 10 斤。這時健康狀況會有所改善,如果醫生許可,甚至還能減少糖尿病藥物的用量。

有些患者可能會想,“可是,我之前也這樣試過,結果卻是一無所獲。”問題的關鍵在於要以小進步作為衡量標準。不要想著減掉幾十斤,只減幾斤會更容易實現。

無論希望減掉幾斤,在開始減肥前應制定減肥計劃。在此期間,尤其是在服用藥物的情況下,應與醫生保持溝通。減肥有可能影響這些藥物的效果。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

從下面 3 個步驟開始:

  • 問問自己為何想要減肥以及為什麼是現在。
  • 設定明確而又實際的減肥目標,並堅持。
  • 想想可能遇到的困難,制定克服這些困難的措施。

下面是有關如何開始的一些建議。

為何想要減肥?

只是聽醫生說需要減掉幾斤體重還不夠,必須是自己想要減肥。想想這一點為何如此重要。自己想要減肥,會在缺乏動力或面對強大誘惑時能堅持下去。減肥的驅動力是什麼?

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

  • 想陪著孩子們長大,讓自己更精力充沛嗎?
  • 有一直想參加的某項活動嗎?
  • 是否想更加輕鬆地控制自己的糖尿病?
  • 是否在計劃一個大假期,並且希望自己的身體狀況足以充分享受這個假期?
  • 想降低自己的心臟病和其他疾病的患病機率嗎?

無論是哪種原因,把它們寫下來,貼在冰箱門或自己能看到的其他地方。這張表會時時刻刻提醒自己為何要減肥。

設定能實現的飲食目標

速成減肥餐或限制食用某些食物會很難長期堅持下去,而且減掉的體重很容易反彈回來。長遠來看,最好從小目標開始,例如減掉 10 斤。為實現這個目標設定一個可行的日期。然後重點對飲食和鍛鍊習慣作出健康的改變。

試試這些目標大小設定得是否合理。哪種方法適合自己的生活方式?

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

  • 每週選 4 天早餐吃全穀物麥片和脫脂牛奶來代替鬆餅。
  • 減少外出就餐的頻率,或者在外出就餐前,先看看網上的選單,提前決定點什麼。
  • 吃藍莓和脫脂酸奶來代替冰淇淋。
  • 用“盤子法”來控制各種食物的份量。半塊盤子放不含澱粉的蔬菜和水果,1/4 是糙米等澱粉類食物,另外 1/4 則是不帶皮的家禽、魚肉和瘦肉等瘦蛋白。
  • 將所吃的食物寫下來,連續記錄 2 周。

設定能實現的健身目標

堅持每天鍛鍊,這能幫助控制血糖水平,增加體力並改善人的心情。每天鍛鍊身體還能減掉多餘體重。看看下述目標。

  • 每週一、週三和週五晚飯後在家附近散步 30 分鐘。
  • 上班時提前兩站下車,剩下的路走過去。
  • 報名參加健身房的每週低強度有氧健身班。
  • 在個人日曆上記錄每天的鍛鍊情況。

制定自己的目標時,應想想哪些目標對自己有用。詳細列明實現目標的時間、地點和方式。慢慢開始,然後每天累計鍛鍊 30 分鐘、每週至少鍛鍊 5 天。

要讓自己的日常鍛鍊方式多樣化,為每週計劃不同的活動。專家推薦將有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動包括散步、爬樓梯、跳舞或游泳等。力量訓練可以是用啞鈴或健身鍛鍊肌肉。每週的日常鍛鍊中,至少應有 2~3 天包含上述運動。開展任何鍛鍊計劃前應先告知醫生,確保該計劃是安全的。

https://www.dha.tw

熱量與減肥

記住,要減掉 1 斤體重需要比平時多消耗 3500 卡熱量。為了實現每週減掉 1 斤體重的目標,可以從每天的食物中砍掉 500 卡熱量,或者通過鍛鍊每天多燃燒 500 卡,也可以兩者都做。

例如,不吃午餐三明治中的乳酪,用青檸蘇打水代替普通蘇打水,選擇小包裝糖果而非大包裝,這樣就能減掉 300 卡(可以通過食物標籤和份量大小來了解減掉了多少熱量)。再加上 30 分鐘的快步走,會燃燒掉大約 200 卡的熱量,如此就實現了 500 卡的目標!

這只是其中一種方法。為了制定適合自己的減肥計劃,可能要請醫生介紹一名營養師,為自己提供飲食建議並制定計劃。

減肥計劃

想想每天都是什麼讓自己吃得太多或做傷害身體的事情。工作壓力是原因之一,尤其是當辦公室裡有同事在桌上放了一塊巧克力時。人們感到無聊時,很容易盲目地吃零食,看電視時也是如此。

列出自己減肥的最大障礙及每種障礙的應對方法。例如,工作期間,換一條路去自己的辦公桌,這樣就不會看到同事的巧克力。在家時,進行一項小活動或培養一個新愛好,讓自己遠離電視。

手邊放一些健康而又美味的零食,感到飢餓時還能果腹。此外還要把水放在手邊,不要忘記喝水。水能減少飢餓感,而且不含熱量。

花點時間看看每次取得的小小成功。生活方式的改變很不容易,應該為自己的努力感到自豪。久而久之,就能看到這些變化帶來的好處:身體更加健康,幸福感更加強烈。堅持新的健康習慣,慢慢地,目標就能實現,而且有可能會超出自己定下的減肥目標。

糖尿病患者要想吃得好,是個不小的挑戰,但是原因可能並非如大家所想。

除了誘惑或意志不堅,錯誤的資訊可能才是罪魁禍首。

瞭解傳言背後的真相有助於患者做出明智的選擇,並且不用放棄自己喜歡的食物。

傳言1:必須遵守特殊的糖尿病飲食

真相:並不存在標準的糖尿病飲食。部分糖尿病患者會計算碳水化合物。如果超重,減肥應該是主要目標之一,很多方法可以幫助減肥。

威而鋼口溶錠
犀利士5mg
威而柔女用威而鋼
超級犀利士
壯陽藥散賣試用

塔夫茨醫學中心糖尿病和減肥相關生活方式輔導專案主任、NBC 《超級減肥王》的營養醫生邁克爾(Michael Dansinger)博士認為:“許多流行的飲食計劃(如Weight Watchers或The Zone)可以幫助減肥,從而控制血糖水平。”

諮詢醫生或糖尿病教育者,找到適合自己的飲食計劃。

傳言2:“糖尿病健康”和“無糖”食物對患者有好處

真相:無糖麥片可能並不比旁邊貨架上的普通麥片更好,儘管所謂的糖尿病麥片可能更貴。

必利勁
必利吉
泰國果凍威而鋼
樂威壯
威而鋼100mg

無糖食品通常含有大量的熱量甚至碳水化合物,所以一定要仔細檢視營養標籤。紐約Foodtrainers公司的營養師卡羅琳(Carolyn Brown)認為,還需檢視甜味劑列表,例如山梨醇、甘露醇和木糖醇,這些甜味劑可能會導致胃部不適。

通常建議患者避免吃加工食品,轉而吃各種水果和蔬菜、瘦牛肉、家禽、魚和低脂乳製品。

傳言3:不能吃任何甜食

真相:可以吃甜點!當然,在每餐飯後都吃巧克力蛋糕或沉溺於冰淇淋是不明智的。但是,在健康的飲食計劃中加入一小份甜食是完全可行的,只要攝入時考慮一下當天攝入的熱量和碳水化合物即可。

兩性百科
武俠科幻
成人專區
性愛百科
醫療保健
健康養生

卡羅琳認為:“如果對自己限制太過,可能會將自己逼瘋。”她會敦促患者每天吃水果,以滿足自己對甜食的需求。她表示,只要能夠回到正軌,可以每週放縱一次。

邁克爾表示同意。他指出,大多數的減肥計劃都有一定的迴旋餘地。他說:“能夠做到在90%的時間裡嚴格要求自己就足夠了。我的患者都會吃一些糖和澱粉,享受生活是必須的。”

傳言 4:不應吃土豆

真相:土豆富含碳水化合物,但仍然可以適度享用,也可以吃其他富含碳水化合物的食物,例如麵條、麵包和米飯,注意不要過量。

https://www.dha.tw

布朗表示:“一份土豆應該約為拳頭大小。”因為很多土豆體積較大,所以可以計劃每次吃一半。烤土豆屬於健康食品,但是紅薯更佳。“紅薯更有營養,其富含β-胡蘿蔔素。”

建議吃土豆皮,土豆皮是不容忽視的纖維來源。如果需要吃穀物,建議選擇全穀物(例如糙米或全麥麵條),記住不應超過餐盤的1/4。

傳言 5:禁止飲酒

真相:對於大多數糖尿病患者而言,可以適量飲酒。女性每天不超過1杯,男性每天不超過2杯。對於飲酒這個問題要事先諮詢醫生。

一些藥物,如胰島素或其他幫助提升胰島素水平的藥物可能導致低血糖,酒精可能使情況變得更糟。

此外,酒精和糖的消化過程並不同,因此酒精帶來的效應不能立刻感受到。卡羅琳表示:“晚上喝一杯酒,可能直到第2天早上才會使血糖下降。”

請勿空腹喝酒,並要考慮攝入的熱量。卡羅琳表示:“喝酒如同在吃甜點。”

餓肚子減肥是可以的,但是也不能一口飯不吃,而是要少吃,而且對於年齡的要求很高。

對於年輕的患者是可以採用餓肚子來減肥,年齡在20~28歲之間,這個期間段的人群可以通過適當的空腹或者少吃食物來達到減肥的效果。因為年輕患者基礎代謝量比較高,所以即使少吃些食物也可以通過較高的身體能量代謝來達到減肥效果,但是20歲以下的人群由於身體正在發育,這部分人群如果餓肚子有可能會導致身高發育不良。超過30歲以後的人群如果通過餓肚子來減肥有可能會導致低血糖或者胃腸的萎縮,所以也不建議通過餓肚子來減肥。

需要注意,在20~28歲之間的人群可以通過適當的空腹來減肥,但也不是一口飯都不吃,而是少吃或者攝入適合自己身體卡消路里最低消耗熱量的食物,適當的吃水果、蔬菜、麥片以及水煮白菜和適當的牛肉等,並不是0進食。

這是毫無疑問的。如果超重並且患有 2 型糖尿病,當務之急就是降低血糖,改善健康。減掉一些額外的體重會大有裨益。

需要與醫生或糖尿病教育者密切聯絡,因為在減肥期間需要特別關注血糖、胰島素和所服藥物。

如果減掉 9 或 14 斤,則有益健康:

  • 降低血糖;
  • 降低血壓;
  • 改善膽固醇水平;
  • 減少臀部、膝蓋、腳踝和腳部的壓力;
  • 擁有更多的能量;
  • 保持良好的心情。

平衡糖尿病與減肥

在減肥期間要嚴格控制血糖水平。隨著飲食習慣發生改變,我們並不希望血糖水平忽高忽低。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

對於糖尿病患者來說,每天減少 500 卡通常是安全的。減少蛋白質/碳水化合物和脂肪的攝入。美國農業部指出成年人的熱量應該來自:

  • 45%~55% 的碳水化合物;
  • 25%~35% 的脂肪;
  • 10%~35% 的蛋白質。

碳水化合物對血糖的影響最大。食用富含纖維的食物(例如全穀類麵包和蔬菜)比食用含糖或澱粉的碳水化合物要好得多,因為它們不太可能刺激血糖並迅速使它分解。

運動的好處

運動的好處之一就是幫助平衡血糖。運動較多也更有可能減掉體重。

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

如果缺乏活力,記得先去諮詢醫生。醫生會告知做哪些運動。

計劃每週至少進行 2.5 小時的適度有氧運動,比如快走,以此來改善健康狀況。也可以隨意分配時間。

為了幫助自己減肥,需要進行更多的體育活動。還應每週至少進行 2 次力量訓練。可以選擇在健身房使用舉重機、啞鈴甚至是利用自己的體重(比如俯臥撐、弓步和蹲姿)進行訓練。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

體育活動會燃燒儲存在肌肉和肝臟中的糖。如果使用胰島素或其他糖尿病藥物,在開始運動時,應該密切關注血糖水平。隨著時間的推移,當進行有規律地鍛鍊並且與醫生密切溝通時,可能會降低藥物和胰島素的劑量。

每一種運動對血糖的影響都有所不同。

選擇跑步或在跑步機上鍛鍊的有氧運動可以迅速降低血糖。

https://www.dha.tw

舉重或長時間高強度運動可能會在數小時後影響血糖水平。特別是當在運動後開車時,可能會出現問題。因此,應該在開車前檢查血糖。攜帶水果、餅乾、果汁和蘇打水等零食也是個好主意。

減肥手術是一種具有前景的治療方法。顯而易見,減肥手術可使體重明顯減輕,在一些患者中,甚至完全可以逆轉糖尿病,這是一件令人驚訝的事。即使在人們體重明顯減輕之前,血糖水平通常也會顯著改善,這可能與腸道內分泌的激素以及調節食慾和能量消耗的因素髮生改變有關。

並非每個超重或肥胖的人都想做或者適合做減肥手術。不過,關於減肥手術是如何從根本上改變身體對熱量的處理和調節食慾,我們正在獲得的知識可能帶來新的看法,並將產生新的治療手段。

附加問題:如果患有 2 型糖尿病,減肥很重要嗎?為什麼?

即使只是中等程度地減肥也有助於控制 2 型糖尿病。對於每個人來說,這才是真正的首要目標,因為大多數 2 型糖尿病患者都超重或肥胖。如果體重減輕了,血糖控制將會更好。有時,當人們進行減肥時,甚至不需要服用任何藥物降糖。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

我們不希望患者認為只有減掉 45 斤才會產生效果。不是這樣的。許多研究表明,減掉 13 或 18 斤,也就是體重的 7%, 也有助於改善血糖水平。

糖尿病與減肥,是理想健康狀態中的陰陽兩面。毫無疑問,如果超重,並且患有 2 型糖尿病,減肥可以降低血糖,改善健康狀況,使身體狀態更好。

但開始實施減肥計劃前,與醫生或糖尿病患者密切合作很重要。因為控制飲食時,需要特別注意血糖的變化、胰島素和藥物的攝入。

減肥對於糖尿病患者有利

美國飲食協會發言人兼紐約西奈山醫學院教授、營養師凱西(Cathy Nonas)稱:“無論多重的人,如果減輕一些體重,血糖都會明顯下降。”

美國國立衛生研究院 2001 年的一項研究發現,合理的飲食搭配運動使發生糖尿病的風險降低 58%,該研究關注的人群為超重且血糖水平升高但並沒有達到診斷糖尿病標準的人群。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

凱西指出,“如果糖尿病患者的體重減輕 5%~10%,血糖會明顯降低,我們知道這是可行的。”

“我們經常會碰到類似情況:患者可以通過減肥擺脫使用胰島素和藥物。”她表示:“這顯示肥胖和糖尿病存在關聯。”

美國糖尿病學會(ADA)稱,減肥可能帶來以下益處:

顆粒 , 膠囊 , 毫升 , 毫克 , 公絲 , 公克 , 公撮 , 感冒 , 粉劑 , 單位

  • 降血糖;
  • 降血壓;
  • 改善膽固醇水平;
  • 減輕臀部、膝蓋、腳踝和腳部的壓力。

此外,也許會令人感到更有活力,行動更加自如,呼吸更加暢快。

減肥要在專業指導下進行

僅僅是一餐的食量減少就會影響到體內血糖、胰島素以及藥物間的微妙平衡。所以,控制飲食必須要在專業人員的指導下進行。

美國佛羅里達塔拉哈西的糖尿病醫生、美國糖尿病學會(ADA)前主席拉里(Larry C Deeb)建議,實施減肥計劃前要先諮詢醫生,然後諮詢糖尿病專業人士或營養師是否可行。

防癌食物清單
犀利士 膜衣錠20毫克
了解晨勃消失的原因,才能再展雄風
早洩分三級,你屬於重度早洩嗎
正確的刷牙能減緩大腦老化

拉里還說道:“不要自行減肥,尤其是還在使用胰島素和藥物的患者,在醫生和專業營養師的指導下減肥才會安全。”

減肥也要注意飲食平衡

美國飲食協會發言人克里斯汀(Christine Gerbstadt)警告說:“患者在減肥的過程中,並不想冒血糖升高或降低的風險。減肥時,會想要嚴格控制血糖。”

克里斯汀建議,每天減少 500 卡的攝入量,她表示,“這個量對於糖尿病患者來講是安全的。最好的方法是全面減少熱量的攝入,包括蛋白質、碳水化合物和脂肪中的熱量。”她建議糖尿病患者保持健康的碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入比例。理想比例為:

https://www.dha.tw

  • 碳水化合物 50%~55%;
  • 脂肪 30%;
  • 蛋白質 10%~15%。

大量減少碳水化合物攝入不安全

克里斯汀表示,對於糖尿病患者來講,調整碳水化合物攝入的過程應合理、循序漸進。糖尿病患者減肥過程中,飲食調整須十分謹慎。

碳水化合物對血糖的影響最大,原因在於消化過程中它較早被轉化為糖。克里斯汀解釋稱,攝入複合碳水化合物(例如全麥麵包和蔬菜)是有益的,因為血液吸收復合碳水化合物的速度很緩慢,從而降低血糖飆升的風險。

她說到:“白麵包片為下下選。全麥麵包好一些。加一點花生醬會更好。”

克里斯汀講到常見的飲食控制方法,即僅僅是大量減少攝入碳水化合物,對於糖尿病患者是不安全的。當身體缺乏作為燃料提供所需能量的碳水化合物時,新陳代謝就會變成所謂的酮症狀態,轉而燃燒脂肪。患者的飢餓感會減少,而且比平時吃的更少,但長期處於酮症狀態會引發健康問題。

克里斯汀說到:“酮症狀態降低組織的氧輸送,這對眼睛、腎臟、心臟和肝臟形成壓力。這就是為什麼低碳水化合物、高蛋白質的阿氏食譜對於糖尿病患者來說並不十分安全。糖尿病患者需要保持更平衡的膳食,這樣身體就能吸收營養的同時也避免進入酮症狀態。”

適當的運動利於控制血糖

運動的好處之一就是有助於保持血糖平衡,這樣也就無需過多地限制熱量攝入。

克里斯汀解釋稱:“每天多步行 20 分鐘,就可以多吃一些食物。不必非要減少 500 卡的攝入量,減少 200 或 300 卡就足夠了,而減肥的效果仍然很好。也要控制血糖,緩慢安全地減肥,體重才能穩步下降。”

謹記,每一種運動對血糖的影響有所不同。

有氧運動,例如跑步或在跑步機上鍛鍊,能迅速降低血糖。

舉重或長時間高強度運動可能會在數小時後影響血糖水平,這就可能會產生問題了,特別是在開車時。這也是開車前需要檢查血糖的原因之一。在車上放些水果、餅乾、果汁和蘇打水這樣的零食很不錯,這是有益於糖尿病患者的飲食。

邁阿密大學醫學院科斯諾糖尿病治療中心主任路易吉(Luigi Meneghini)解釋:“體力活動可以消耗血糖以及儲存在肌肉和肝臟中的糖分。”

“增加運動時,需要使用胰島素或以藥物刺激胰島素分泌的患者,應密切監測血糖水平。隨著時間的推移,進行有規律運動可以減少藥物和胰島素的劑量。”

血糖也會對飲食和減肥造成障礙

路易吉指出:“對於所有人來講,減肥都是很有挑戰性的。對於需要使用胰島素的患者,減肥就更困難了。因為他們在血糖低的時候要進食。糖尿病患者必須減少熱量攝入,防止使用過多藥物,還要通過飲食防止低血糖,在這樣的情況下,減肥是非常困難的。”

確實,血糖升高和降低是糖尿病患者飲食和減肥面對的兩大問題。

當胰島素水平高於身體所需時就會血糖偏低(低血糖)。最初會出現幻覺、頭暈和顫抖,隨後會變得非常危險,可能導致昏厥甚至昏迷。

減肥時發生低血糖很常見,因為降低熱量攝入和減肥本身會影響血糖水平。如果不降低胰島素劑量或藥物用量來與新的血糖水平保持一致,會有低血糖的風險。

當胰島素水平過低不能控制血糖時就會血糖偏高(高血糖)。注射胰島素或服用降糖藥物的患者,使用劑量不當或者在飯後用藥,就可能發生高血糖。

制定適合患者自身的減肥方法

美國糖尿病學會主席拉里建議,減肥不易,糖尿病學者或營養師能在這方面提供幫助。他指出,糖尿病學者或營養師能制定適合患者自身及其生活方式的計劃。

拉里說:“患者需要固定的日常進餐計劃,需要了解如何根據飲食和增加運動來改變胰島素和藥物的使用,這是最安全的減肥方法。”

也有一些互助小組和課程,通常通過與醫院合作幫助糖尿病患者治療和減肥。

減重指南中並沒有提出過雞蛋黃瓜減肥法,此方法是網上流傳的一種減肥模式,具體的操作也是說法各異,然而無論怎麼控制飲食,減肥應該是健康減肥,只減脂肪不減營養。

雞蛋黃瓜減肥法在主流的,科學的減重專家共識中並沒有提到過,具體的操作不詳。但是黃瓜和雞蛋確實是減肥食譜中經常推薦的食材,健康的減重應該是以減脂肪為主,同時能夠保持身體肌肉組織及水分的含量,要達到此目標,減重食譜中就需要這種低能量的蔬菜和高蛋白質、低脂肪的葷菜。

《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016年版)》中提到的三種減重飲食模式分別是:1、限制能量平衡膳食;2、5+2輕斷食膳食模式;3、高蛋白膳食模式。具體操作方法建議諮詢專業營養師,在專業人士的指導下進行,切勿隨意模仿給身體帶來傷害。

黃瓜雞蛋減肥並不是只吃黃瓜雞蛋,需要配合其他食物和運動,才能達到健康減肥的目的。

從網路上關於黃瓜雞蛋減肥法的介紹可以看出,遵循的是極低能量膳食的減重原則。黃瓜屬於低能量蔬菜,含有豐富的膳食纖維,能減慢胃排空的速度,增加飽腹感,減緩餐後血糖的水平,抑制糖類轉化成脂肪。雞蛋屬於高蛋白質食物,吸收利用率高,含有豐富的鋅、硒、鎂、維生素A、維生素E等營養物質。減肥的同時一定要保證蛋白質的攝入量,維持肌肉量,這樣後期才能更好的保持體重。

但是,如果每天只吃黃瓜和雞蛋,食物組成單一,容易造成微量營養素缺乏,所以可以改為蔬菜加葷菜減肥法,黃瓜與其他低能量的蔬菜互換,如豆芽、西紅柿、秋葵等,雞蛋可以與瘦牛肉、雞胸肉、魚、蝦等交換,控制總攝入量,保證能量負平衡,達到健康減重的目的。

長期僅僅只靠吃黃瓜來減肥,是不靠譜的,對身體也是有害的。

現在有很多人在減肥的道路上越走越肥,不斷的節食、減重,再反彈到更重。黃瓜減肥可能只是節食減肥中的一種,單純靠蔬菜來減肥是不靠譜的,往往減掉的都是水分和肌肉,這會讓你的身體以為,你正在經歷饑荒,從而會降低基礎代謝率來抵禦這段“物質匱乏”的時期。

所以,你後面的體重會降的越來越慢,同時,一旦後期恢復到正常飲食,體重馬上反彈,甚至會更重。

長期吃單一食物,如黃瓜,還會導致營養素攝入不足、微量元素缺乏、碳水化合物、蛋白質供應不足,人的注意力不容易集中,工作效率低,頭髮容易脫落,面板容易變得粗糙,免疫力降低,有甚者可能會內分泌失調。一般減重需要3~6個月的時間,光吃黃瓜很難堅持,且對身體健康不利。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

減肥對於多囊卵巢的患者是有幫助的,建議採用控制飲食和加強鍛鍊的辦法。

多囊卵巢綜合徵是屬於內分泌失調類的疾病,它會造成無排卵,兩側卵巢多囊樣的變化,一些婦女會有胰島抵抗且發胖,針對這部分人群,減肥是特別重要的治療手段。

減肥方法主要有:1、限制糖的攝入:像是主食可以食用雜糧、雜豆、薯類還有全穀物,避免吃米飯、粉類、粥等,並且需要食用甜度少還有水分高的蔬果,不要吃很甜的食物,也注意別吃脂肪多、高熱量的食品,對減肥沒任何幫助。別食用性涼、刺激的食品,避免暴飲暴食。2、高肌醇食品:能有效地緩解胰島素抵抗,像豆類食物裡的回鶻豆,穀類裡的三角麥等,水果裡的奇異果、柑子,蔬菜裡的綠花菜、西紅柿等,堅果裡面的巴旦杏等。

3、適度的鍛鍊:一週做3-5次連續半個小時以上的有氧運動或是瑜伽,針對意志不強的婦女需要進行自身能適應的運動方式。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

このページのトップヘ