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タグ:痠痛

蛙跳又稱為深蹲跳躍,是常用的一種鍛鍊下肢肌肉力量以及關節平衡性的鍛鍊方式。蛙跳雖然是很簡單的運動,但是好處很多,可以增加小腿肌肉力量,促進骨骼生長髮育,提高腿部彈跳力,而且對肺活量,也有很好的提升作用。

但是部分人蛙跳後會有大腿痠痛的情況,這是因為運動過量,引起身體乳酸的堆積,從而導致了痠痛症狀。或者不適當的運動,導致肌肉拉傷,造成了區域性肌肉的疼痛。

此外,由於蛙跳的運動時間很短,需要很大的爆發力,如果用力不慎,很容易引起人體下髓骨的疲勞骨折,嚴重者也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。建議在選擇這項運動時要格外留意。

蛙跳後如何緩解大腿痠痛,首先放鬆心情,不要太過擔心,正常作息2~3天就會好轉。如果疼痛明顯的話,也可以外用一點緩解肌肉緊張疲勞的噴霧劑,也可以外用或者口服非甾體消炎類藥物。

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腰部痠痛原因多樣化,有些是因為腎臟疾病,有些是因為風溼性疾病;有些則是腰肌勞損、脊椎變形等。腰痠痛是一種症狀,並不是一個單獨的疾病,而引起其發病的因素錯綜複雜,因此當出現且持續性初選毫無徵兆的腰痠痛一定要引起重視,不能掉以輕心,儘早去醫院就診,防止某些病情進一步發展。

日常生活中需多加註意休息,注意勞逸結合,尤其是一些中老年病人,腰痠痛常見人群則是中老年,由於其身體各功能出現不同的退化,骨質疏鬆,稍有重力影響則可引起腰痠痛,所以老年病人要避免重活,拎拿重物,早起早睡,鍛鍊身體,以加強自身防禦力與抵抗力,食用優質蛋白,少攝入鹽分、高脂肪食物,保證身體健康。同時採取倒走的運動方式緩解腰痛症狀。

腰椎痠痛發病原因較為複雜,但多數均因腰椎出現退變,加上長時間彎腰、久坐等,會出現腰部肌肉、韌帶勞損等情況,同時還會伴發腰痠、背痛等不適症狀。而在腰椎痠痛治療中,首先需要查明發病原因,以此來開展針對性治療。

目前,腰椎痠痛出現的原因有以下幾點,如:骨質疏鬆的景兒科他們,其會使腰椎、髖關節、下肢出現痠痛感,並伴有乏力;腰椎退行性改變而引發此症狀;陳舊性損傷,如腰椎有陳舊性的骨折或是小關節脫位,恢復後,會遺留腰椎痠痛。

當人們出現腰椎痠痛時,首先患者需要注意休息,區域性可採用熱敷、理療,如有必要,可通過小針刀方式來緩解臨床症狀。

從年齡階段劃分,各年齡階段關節痠痛原因:1、兒童:正常情況下為生長痛,一般呈間歇性疼痛,多發生在膝關節、髖關節,每次發作時間為10分鐘-1小時,多在下午和晚上發生,白天活動量增多時加劇,一般夜晚睡過一覺後就會消失。2、青少年:青少年時期的關節軟骨、韌帶、半月板都處於最佳狀態,除非是先天發育異常,一般不會出現問題;青少年出現關節痠痛可能與韌帶、半月板損傷等有關,多由運動不當引起;也有可能是強直性脊柱炎或惡性腫瘤引起。3、中年人:中年人骨骼開始退化,關節軟骨也隨之退化,關節間隙會逐漸變窄甚至消失,因此退行性關節炎是引起該類人群關節痠痛的主要原因;除關節痠痛以外,患者在上下樓、長時間行走、下蹲起立時,都會感到關節不適,甚至出現關節活動受限,發展成畸形;同時,骨質疏鬆、痛風、類風溼性關節炎等也是造成關節痠痛的原因。4、老年人:此類人群關節已經老化,可能已經出現了軟骨磨損、半月板損傷、滑膜增生等一系列問題,肌腱韌帶也發生了退變,此過程是沒有辦法逆轉的,我們只能儘可能延緩老化速度,減輕關節不適症狀。

除以上原因外,還有多種因素能夠引起關節痠痛,如惡寒發熱伴關節痠痛可能由流感引起;口服藥物引起的不良反應(抗病毒藥);其他原發疾病的併發症,如銀屑病關節炎等。

總之,一旦身體關節痠痛難忍,不要拖延,建議到正規醫院骨關節科就診,聽詢專科醫生建議。

女性進入更年期後會出現乏力、易疲勞、煩躁、焦慮、全身疼痛等症狀,這些症狀是由於更年期各器官系統的功能都在逐漸減退,已經不能適應以前的生活環境壓力。所以,更年期這個特殊的階段,女性要重新調整生活習慣,以適應這一新時期。

那麼,更年期容易出現全身痠痛原因是不明確的,建議積極就診,尋找病因。首先考慮是由於缺鈣引起的,進入更年期後如果沒有及時增加鈣的補充,按照以前的生方方式,就會造成鈣不能很好地吸收,導致缺鈣,骨質疏鬆。因此,飲食上就應該引起注意了,多攝入高鈣牛奶、綠色蔬菜、豆製品等食物。另外,少部分人可能是由於運動量過多造成的全身痠痛,如果是運動愛好者,這個時期需要逐漸的將以往的運動減量,要學會適可而止。

引起右腰痠痛的疾病有很多,如乳酸堆積、腰肌勞損、骨質疏鬆、腎臟疾病等,需仔細鑑別。

長期不鍛鍊的人一旦進行比較劇烈的運動,特別是仰臥起坐等,導致體內乳酸產生過多,堆積在腰部肌肉,容易出現腰部痠痛,這種屬於正常現象,無需特殊處理。

其次,應考慮由腰部病變引起,如:外傷引起的右側腰部軟組織損傷、骨折導致的痠痛,通過X線或磁共振檢查可確診;長期的久坐久站、從事重體力勞動、蹺二郎腿、或腰部長期一側肌肉用力,引起一側腰肌勞損,也可出現腰部痠痛;老年人、更年期女性出現右側腰痠痛則多考慮骨質疏鬆引起,可檢查血鈣明確診斷。

此外,右側腰部痠痛還可能由右側腎臟疾病引起,如腎結石、腎腫瘤、腎炎、腎結核等,通過完善腎臟超聲等檢查可排除診斷。

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因此,臨床上需要根據腰痠痛的誘發因素、持續時間等,結合相關輔助檢查來明確引起右側腰痠痛的原因。

引起右腳腳肚子痠痛的原因有很多,如乳酸堆積、缺鈣、肌肉肌腱韌帶勞損、外傷等,需仔細鑑別。

引起右腳腳肚子痠痛的原因有很多,需仔細鑑別。

長期不鍛鍊的人一旦進行比較劇烈的運動後,如跑步、蹬腿、騎自行車等,導致體內乳酸產生過多,容易出現腿肚子痠痛,但這種痠痛屬於正常現象,休息幾日便可恢復正常。

營養不良或偏食導致缺鈣,引起肌肉痙攣或骨質疏鬆,都可出現小腿痠痛,可檢查血鈣明確診斷。

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長久站立或行走、劇烈運動或長期從事搬重物工作,導致小腿肌肉肌腱、韌帶勞損,引起肌肉筋膜炎、跟腱炎等,可出現小腿肚區域性痠痛。

外傷如小腿遭受直接暴力打擊或由高處墜落等間接暴力也可引起小腿後側痠痛。

其他疾病如,腰椎病變,可壓迫神經使區域性感覺異常引起,建議行磁共振進一步明確;下肢血管疾病,包括下肢動脈閉塞症、下肢靜脈血栓形成、脈管炎、靜脈炎、血管瘤等,需要行下肢血管彩超檢查明確診斷。

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