偶爾有一些消極想法是很自然的事,無論這些想法何時出現,都應能戰勝它們。
我沒有時間鍛鍊
重新考慮:一次 10 分鐘。告訴自己:“我不必同時完成所有事情。”
鍛鍊不需要花很多時間。即使是少量鍛鍊也因為能改善新陳代謝,而使人感到樂觀和充滿活力。
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嘗試每次進行 10 分鐘的活動,無需換衣服。
例如,候診時不玩手機,問一下醫務人員在自己的就診前是否有時間去停車場周圍散步 10 分鐘。
重點是什麼?
“對我來說太晚了”,這是典型想法。目標體重總是遙不可及。也許以前曾試圖達到目標,但最後都是以失望告終。
重新考慮:讓思緒回到眼前、此刻。心理健康專家表示,焦慮主要來自於對未來的擔憂。越專注於當下應完成的事,對健康越有利。
隨著時間的推移,小目標的實現將使健康朝著積極的方向發展。請醫生幫助根據最終目標設定一些小目標,需要在原有基礎上制定能夠實現的目標。例如每次減掉一點體重,降低血糖水平和血壓的速度將會比想象的速度更快。
循序漸進。首先,學會多吃水果、蔬菜、全穀物食品和瘦肉蛋白。
我搞砸了
由於吃了一大盤面條和乳酪而未遵守膳食計劃時,會認為自己之前的努力已前功盡棄。
重新考慮:相信自己對美食所作的選擇。或許以前一直暴飲暴食,現在每週的大部分日子都已經能保持飲食均衡了。
著重於取得的進步,不要追求完美。不必完全放棄喜愛的美食,但應注意攝入的熱量和碳水化合物。
拋開挫折。告訴自己,“我可以回到正軌”,仍有獲得成功的可能。
轉變消極思維的方法
學會將內心的聲音當成朋友,而非自我批評,採用以下建議讓這種方式成為一種習慣。
寫日記。寫下自己的想法。大約一週後,閱讀日記,找出自己的思維模式。
寫一些自我激勵的語句,比如“我很健康”“我很堅強”“我把健康狀況管理得很好”等。把這些語句放在每天可以看到的地方:錢包裡、床頭櫃上或牙膏旁。
每次照鏡子時對自己說積極的話。“我的微笑真美!”“今天我的頭髮看起來真漂亮!”“這種顏色很適合我!”