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タグ:維生素

對於骨質疏鬆症患者而言,最重要的營養素是鈣和維生素 D。

鈣是骨骼的關鍵組成部分,維生素 D 能幫助身體吸收鈣。

每天攝取鈣和維生素 D 的總量為多少,在一定程度上取決於年齡和性別。

  • 1~3 歲的兒童,每天應攝入 700 毫克鈣。
  • 4~8 歲的孩子,每天應攝入 1000 毫克鈣。
  • 9 歲以上的兒童和青少年,每天應攝入 1300 毫克鈣。
  • 51 歲以上的婦女和 71 歲以上的男性,每天應攝入 1200 毫克鈣。其他成年人每天都應攝入 1000 毫克鈣。

維生素 D

  • 1~70 歲的人,每天應攝入 600 國際單位(IU)的維生素 D。
  • 70 歲以上的人,每日攝入量為 800IU。

一些骨質疏鬆症專家,建議每天補充 800~1200IU 維生素 D。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

如需確定身體具體所需的維生素 D 的量,可以考慮去醫院進行維生素(25- 羥基維生素 D)的血清試驗。這個檢查能檢測體內維生素 D 的含量。

專家認為,比起幫助吸收鈣質,維生素 D 預防骨質疏鬆的作用更大。

首選食物

為了強壯骨骼和預防骨質疏鬆,可以通過飲食、補充劑或兩者聯合,來獲取鈣和維生素 D。相比於補充劑,通過食物獲取這些營養物質方為首選。

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通過飲食的依從性更高,人們可能無法保證每天服藥,但卻可以每天都能保證進食。

相比於補充劑,食品也是更豐富的營養來源。牛奶、酸奶、乳酪及其他乳製品不僅含鈣量高,也含有骨骼健康所需的其他關鍵營養元素,如磷和蛋白質。

閱讀食品的成分表,並選擇能夠提供每日所需鈣量的 10% 或以上的食物和飲料。

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對於乳糖不耐受或因其他原因不能食用乳製品的人群,還有很多其他的選擇:

  • 鈣強化桔子汁、植物製成的奶(如大豆和杏仁奶)和穀物。
  • 羽衣甘藍、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜。
  • 罐裝的三文魚、牡蠣、尖吻鱸鮋、蛤蜊、青蟹、蝦等海鮮。

可以通過強化食品來補充維生素 D,比如橙汁、早餐麥片和植物奶。某些魚類如鮭魚、金槍魚和沙丁魚,也是一個較好的來源。

補充劑

如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素 D,請諮詢醫生是否需要額外補充上述營養物質。

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鈣補充劑有幾種,包括:

  • 檸檬酸鈣;
  • 碳酸鈣。

對於骨骼來說,選擇哪種型別的鈣補充劑並不重要,區別在於用藥方式。

應在進食的時候補充碳酸鈣,這樣能幫助身體最大程度地吸收鈣。

如果改為服用檸檬酸鈣,就無需在進食期間服用。

無論選用哪一種補充劑,身體單次吸收的上限為 500 毫克鈣,所以每天可能需要多次服用鈣補充劑。

大多數鈣補充劑的配方中,還包含一定劑量的維生素 D,因此服用複方補充劑可同時獲得兩種營養素。

為了骨骼健康制定更科學的飲食,鈣可能是首選的營養元素,但是維生素 D 對於保持骨骼強壯和預防骨質疏鬆症也同樣重要。

維生素 D 有助於腸道從食物中吸收鈣,攝取足量的上述兩種營養元素對於保證骨骼的密度和強度至關重要。

不同於鈣的吸收方式,身體能夠通過陽光照射面板產生維生素 D。生活在陽光充足地區的活躍人群,每天可通過戶外活動獲取部分所需的物質。但在陽光較少的地區,面板在冬季產生的維生素 D 較少,尤其是老年人。

面板產生維生素 D 的總量取決於地區、膚色以及戶外活動的時間。面板白皙的人 15 分鐘產生的維生素 D 相當於深色面板 1 ~ 2 個小時所產生的量。儘管陽光是人體產生維生素 D 的關鍵,但是也要注意照射陽光過久會增加罹患面板癌的風險。因此當需要在陽光下暴露較長時間時,建議使用衣物和防晒霜來保護面板。

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

除此之外,部分食物也含有維生素D,如:

  • 較肥的魚類,如鮭魚、金槍魚和鯖魚
  • 牛肝、乳酪和蛋黃
  • 新增維生素 D 的食物,如牛奶、橙汁和穀類

但是單靠食物很難滿足人體所需的所有維生素 D 的量,因此專家建議 70 歲以下的成年人每天服用 600 國際單位(IU)的維生素 D,71 歲及以上的人每天服用 800 IU。此外,無法從陽光和食物中獲取足量維生素 D 的人群,也需額外補充維生素 D。

複合維生素能夠補充維生素 D,可以與鈣補充劑聯合使用,也可以單獨使用。但是許多口服補充劑都含有維生素 D ,因此在改用其他藥物前,需檢查成分表並告知醫生。攝入過量的維生素 D,尤其是超過 4000 國際單位/天時,可對人體產生危害。

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對於骨質疏鬆症患者,僅補充維生素 D 和鈣是不夠的,需和其他藥物聯合服用。

維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不是構成身體組織的原料,也不是能量的來源,而是一類調節物質,在物質代謝中起著重要作用。

這類物質在體內不能合成或合成量不足,雖然需要量很少,但必須經常由食物供給。

維生素的種類很多,我們可能聽說過維生素A、B、C、D、E 等,26 個英文字母都快要佔全了,那麼多種維生素,究竟哪些跟骨質疏鬆症是有關的呢?

目前認為維生素 D 也是一種脂溶性類固醇激素,具有以下三點特性:

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  • 存在於天然食物中;
  • 人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇,受紫外線的照射後,可轉變為維生素 D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素 D 的需要。
  • 維生素 D 可以促進鈣質的吸收,對骨骼健康、保持肌力,改善身體穩定性,降低骨折風險有益。缺乏維生素 D 可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進,使骨吸收增加,從而引起或加重骨質疏鬆。

成年人推薦攝入劑量為每日 5 微克,老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙,常有維生素 D 缺乏,故推薦攝入劑量為 10~20 微克。對於骨質疏鬆症的治療,每日攝入劑量最多可達 30 微克。

但應注意的是,維生素 D 只是促進鈣的吸收,要想達到治療骨質疏鬆症的目的,需要每日補充鈣劑,甚至還要配合其他藥物聯合應用。長期服用維生素D還要監測血鈣和尿鈣水平。

進一步說,維生素 D 中具有治療骨質疏鬆作用的是 1,25 雙羥維生素 D3(骨化三醇)和 1α 羥基維生素 D3(α-骨化醇)。這兩者均已被 SFDA 批准為治療骨質疏鬆的藥物,但不建議肝功能不全者長期使用 α-骨化醇。

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除了維生素D,維生素 K2(四烯甲萘醌)可以促進骨形成,並有一定抑制骨吸收的作用,也被我國國家藥品監督管理局(SFDA)批准,用於治療絕經後骨質疏鬆症婦女。

為了骨骼健康制定更科學的飲食,鈣可能是首選的營養元素,但是維生素 D 對於保持骨骼強壯和預防骨質疏鬆症也同樣重要。

維生素 D 有助於腸道從食物中吸收鈣,攝取足量的上述兩種營養元素對於保證骨骼的密度和強度至關重要。

不同於鈣的吸收方式,身體能夠通過陽光照射面板產生維生素 D。生活在陽光充足地區的活躍人群,每天可通過戶外活動獲取部分所需的物質。但在陽光較少的地區,面板在冬季產生的維生素 D 較少,尤其是老年人。

面板產生維生素 D 的總量取決於地區、膚色以及戶外活動的時間。面板白皙的人 15 分鐘產生的維生素 D 相當於深色面板 1 ~ 2 個小時所產生的量。儘管陽光是人體產生維生素 D 的關鍵,但是也要注意照射陽光過久會增加罹患面板癌的風險。因此當需要在陽光下暴露較長時間時,建議使用衣物和防晒霜來保護面板。

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除此之外,部分食物也含有維生素 D,如:

  • 較肥的魚類,如鮭魚、金槍魚和鯖魚
  • 牛肝、乳酪和蛋黃
  • 新增維生素 D 的食物,如牛奶、橙汁和穀類

但是單靠食物很難滿足人體所需的所有維生素 D 的量,因此專家建議 70 歲以下的成年人每天服用 600 國際單位(IU)的維生素 D,71 歲及以上的人每天服用 800 IU。此外,無法從陽光和食物中獲取足量維生素 D 的人群,也需額外補充維生素 D。

複合維生素能夠補充維生素 D,可以與鈣補充劑聯合使用,也可以單獨使用。但是許多口服補充劑都含有維生素 D ,因此在改用其他藥物前,需檢查成分表並告知醫生。攝入過量的維生素 D,尤其是超過 4000 國際單位 / 天時,可對人體產生危害。

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對於骨質疏鬆症患者,僅補充維生素 D 和鈣是不夠的,需和其他藥物聯合服用。

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