生活疾病百科

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タグ:計劃

想去度假嗎?在海灘上度過一個星期、在山中徒步旅行或探索遠方的城市。如果旅行需要乘坐飛機,1 型糖尿病患者可能想知道在旅行中的不便之處。但如果計劃得當,糖尿病也無法阻止患者出行的腳步。

坐著休息、航班延誤和日常變化都會影響血糖水平。《糖尿病患者旅行指南》一書的作者 Davida Kruger 說,患者可以通過更頻繁的血糖測試來管理血糖水平,並準備一些方便食用的小吃和飲料。

旅行計劃應包括飲食和藥物的管理。在出發前一個月或更長的時間就應該諮詢醫生或糖尿病教育工作者,討論行程以及時區變化。

Kruger 說:“如果時區發生變化,我會讓人們儘快適應新的時間表”。

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一般而言,跨越時區向東旅行將意味著一天更短,需要更少的胰島素。向西旅行時則情況相反。

Kruger 還為無壓力的旅行提供建議。

將胰島素、血糖管理裝置和零食裝在隨身攜帶的包裡。託運的行李會暴露在飛機貨運區域的極端溫度條件下,並且可能會放錯地方。 1 型糖尿病患者可以隨身攜帶胰島素液體。患者可以根據需要攜帶儘可能多的胰島素和血糖管理裝置。

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將藥物與非醫療液體產品分開,並展示醫療標籤。為應對機場安保人員的詢問,請讓醫生或糖尿病教育工作者提供相關說明,註明需要服用的藥物和血糖控制裝置。

攜帶備用品。Kruger 說:“我會告訴人們把所有要帶的東西都準備兩份”。這包括備用的血糖儀和電池。如果使用胰島素泵,請攜帶胰島素和注射器,以防胰島素泵無法使用。攜帶胰高血糖素急救箱,其中裝有混合液體注射劑以防需要快速降低血糖。

告訴安檢人員自己患有糖尿病。可以將胰島素泵放入安檢裝置或選擇人工檢查。在通過安檢裝置後,也可能需要觸控胰島素泵,並對手部進行爆炸性殘留測試。

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如果有任何問題,請詢問乘客支援專家,他們接受過專業培訓,能夠為患者提供幫助。

需要諮詢醫生的資訊

  • 旅行時應該多久檢查一次血糖?
  • 如果在旅​​途中血糖偏高或過低,是否需要進行任何特殊調整?
  • 應該如何根據時區變化調整藥物?
  • 如果在境外旅行,是否需要採取任何特殊預防措施或其他藥物?

想要控制住2型糖尿病意味著要多愛護自己一點。

美國紐約長老會醫院糖尿病研究主任,醫學博士羅賓(Robin Goland)說:“糖尿病需要自我護理才能得到有效控制。雖然很多女性都很樂意照顧他人,但卻照顧不好自己”。

首先是堅持健康飲食並制定鍛鍊計劃,諮詢醫生幫助你制定計劃,該計劃可能包括以下方面:

鍛鍊及控制血糖

  • 儘可能每天至少鍛鍊30分鐘。任何讓你心跳加快、出汗的活動都是有益的,即使是園藝活動、散步或打掃房間也有好處。
  • 食用能控制血糖水平的食物。即選擇高纖維食物,用全穀物代替白色澱粉食物,多吃蔬菜,避免甜味飲料。
  • 可諮詢醫生了解還有誰能為我們提供幫助,如營養師或糖尿病專家。

保護心臟

  • 糖尿病患者更容易發生心臟病,所以更需要遵循醫生在飲食和鍛鍊方面的指導。
  • 另外,美國紐約林肯醫院和阿爾伯特愛因斯坦醫學院糖尿病教育家和婦產科醫師,醫學博士卡桑德拉(Cassandra Henderson)指出要關注血壓情況。
  • 控制膽固醇水平也有助於保護心臟。

健康備孕

  • 許多育齡期女性患有2型糖尿病。糖尿病患者雖然能夠孕育健康嬰兒,但依然需要小心護理。
  • 如果2型糖尿病患者計劃懷孕,應先諮詢醫生,並制定詳細計劃來控制血糖水平。在懷孕期間,血糖控制的要求與其他不同。
  • 醫生應檢查患者的糖尿病藥物,因為有些藥物在懷孕期間不能服用,患者需要使用胰島素。
  • 患者懷孕後,也需要頻繁檢查血糖,每天最多8次,以確定血糖水平。當然,健康飲食和運動是控制血糖的必要條件。
  • 孩子出生後,可選擇母乳餵養。母乳餵養有助於嬰兒達到健康體重,同時也有助於控制母體血糖和胰島素水平。
  • 懷孕後對於血糖的控制要發生改變。患者可能需要減少胰島素量或調整糖尿病藥物,請諮詢婦產科醫師及糖尿病護理醫生,不能擅自做決定。

小心感染

  • “某些型別的感染會發生在任何人(男性或女性)身上,但更多的是女性患2型糖尿病”,美國紐約大學醫學教授梅蘭妮(Melanie Jay)博士說道。高血糖使糖尿病患者更容易感染,血糖高於正常水平是容易感染的一種體徵。
  • 細菌在膀胱內膜中快速生長時,就會發生尿路感染,一般可服用醫生開具的抗生素治療。2型糖尿病患者也容易發生陰道酵母菌感染。一種被稱為念珠菌的酵母菌,存在於人身體各個部位,但更喜在溫暖潮溼的地方繁殖。血糖經常過高會導致念珠菌過度繁殖最終造成陰道酵母菌感染。
  • 身體面板褶皺的部位也會發生酵母菌感染,例如腋窩或乳房下方,糖尿病患者更易發生感染。

糖尿病對更年期有影響嗎?

血糖波動可能會引起一些類似更年期的常見症狀,如情緒變化、疲勞和潮熱。2型糖尿病也可能加劇絕經期產生的性問題,如陰道乾澀和性交疼痛。如果患者出現以上問題,請諮詢醫生,獲取幫助並控制糖尿病病情。

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運動是控制 2 型糖尿病的關鍵方法之一,但這並不代表必須要在早晨 5 點起床,然後圍著社群慢跑。

從小事做起,挑選一些喜歡的專案,例如跳舞、園藝,甚至遛狗。做到了就慶祝自己的成功。如果停止鍛鍊一段時間了,也可以重新開始。

“人們總認為鍛鍊很難,不願意開始,但一旦開始鍛鍊,鍛鍊就會成為生活的一部分,”紐約州立大學上州醫科大學認證糖尿病教育專員凱倫(Karen Kemmis)表示,“很多人鍛鍊後都感覺很好。”

鍛鍊的好處

鍛鍊不僅會讓人更強壯,還能為身體提供能量。鍛鍊還有助於胰島素在體內更好地發揮作用。

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在開始鍛鍊前,請諮詢醫生,糖尿病併發症患者更要這樣做。在獲得醫生允許後,可考慮如下建議。

設立目標

思考自己想要達到的目標。是想和孩子一起玩耍不累?是想減重和塑型?還是想減輕疼痛或改善血糖水平?寫下自己的目標,這樣當自己想躺在床上或看電視時,可以想到此目標而起來鍛鍊。

循序漸進

開始時每次運動 5~10 分鐘。當身體變得更強壯後,延長時間或每天運動多次。每週運動 150 分鐘。儘量不要連續超過 2 天中斷運動。進行一些讓心跳加快的運動組合,例如游泳和慢跑。另外應嘗試力量訓練,如舉重或使用阻力帶。

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遵循身體的反應

如果在一次運動後感到疼痛,需要換用其他方法。如果走路損傷了背部、膝蓋或足部,嘗試騎健身自行車或進行水中有氧運動。物理治療師或醫生可以幫助我們找到合適的運動。

找個舒適的鍛鍊地點

如果不想去健身房,那就找一個讓自己舒適的鍛鍊計劃。尋找當地社群中心或健身機構,和自己覺得舒服的人一起鍛鍊。

保護雙腳

穿合腳的鞋子和襪子。每天檢查雙腳有無神經損傷、潰瘍或疼痛。

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活躍起來

在日常生活中保持活躍。如果不知道讓自己活動起來的動機是什麼,那就拿起計步器或健身追蹤器,這樣可以看到自己每天行走了多少步,有助於自己變得活躍。

讓鍛鍊變得有趣

如果鍛鍊對自己而言很無聊,嘗試在跑步機上跑步時看電視、聽音樂或聽錄音。如果喜歡跳舞,可以在家中或社群中跳舞。

尋求幫助

如果和朋友一起鍛鍊,自己會感覺更愉快,可以邀請朋友同行。如果想單獨鍛鍊,請他人幫助自己遵循計劃。

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跟蹤進度

使用日曆或血糖日誌記錄以下資訊:

  • 鍛鍊時間。
  • 鍛鍊時長。
  • 當日總步數。
  • 實現目標後給自己獎勵(食物除外)。可以考慮購買新的健身服裝或裝備。
  • 原諒自己。如果未完成鍛鍊計劃,不要氣餒。明確目標,制定計劃,然後重新開始。

理想的鍛鍊時間

最好是飯後 2 小時再運動。此時身體內仍有能量,可以消耗熱量。

凱倫表示,對於可能發生低血糖者,請在運動前測試血糖水平。如果血糖低於 100 mg/dl,應攝取 15 克碳水化合物,這相當於一片面包或一個小蘋果。然後可在 5~10 分鐘內開始鍛鍊。如果血糖低於 70 mg/dl,則等到血糖至少恢復至 100 mg/dl 時才開始鍛鍊。

減重可以改變 2 型糖尿病患者的病程,減少藥物需求量,甚至根本不再需要藥物。

遵循專家建議,做好準備在抗擊疾病的戰役中贏得勝利。

勿停止減重計劃

許多人可能並非第一次嘗試減重。但經驗豐富並不一定是件好事,有可能在減重過程中養成一些不良習慣,此類習慣使得減重變得更加困難。

或許您曾經嘗試過快速減少食物攝入來減重,但這一次不同,這次需要獲得更持久的效果。循序漸進的減重方法可能需要更長的時間,但這是值得的。應當找到一個終生受用的計劃:並非不吃或吃得很少,而是一種既能享用美食又不會損害健康的飲食。

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節食計劃並不代表需要進食無熱量蘇打水、無糖餅乾和無脂肪薯片。

研究表明,無需選擇特定的節食計劃,只要節食計劃是安全的,經醫生同意並且能夠減少熱量攝入即可。重要的是能否堅持改變,並在鍛鍊的過程中循序漸進,以慢慢進入狀態。一切始於從“節食計劃”到“改善生活方式”的思想轉變。

進行力量訓練

肌肉能夠消耗大量熱量,因此,力量訓練能在很大程度上促進新陳代謝。

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昆西學院運動科學講師韋恩(Wayne Westcott)博士認為,“肌肉越多,燃燒的熱量就越多,即使處於休息或睡眠狀態,肌肉也會不停地燃燒熱量。抗阻訓練也被證明可以改善血糖水平,減少胰島素抵抗。”

因此,韋恩建議在健身房使用器械進行舉重訓練,或採用阻力帶每週至少鍛鍊 2 次。瑜伽及其他重力相關運動也很重要,建議諮詢教練,學習相關動作。繼續日常有氧運動(例如散步或游泳)。

進行此類運動並不會變得更魁梧,而是可以鍛鍊肌肉,強身健體。

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戰勝對甜食的渴望

如果喜歡甜食,不要無視自己的食慾,但也不要被慾望所控制。

斯科特(Scott Isaacs)博士在《戰勝暴飲暴食》一書中建議食用少量高質量的黑巧克力(可可脂含量 65% 以上),黑巧克力含有抗氧化劑和可可鹼,是一種天然的食慾抑制劑。

如果不喜歡巧克力,建議食用少量(低於 100 卡)自己喜愛的甜食,例如小熊軟糖或糖豆等,前提是需搭配更健康的食物(例如一塊水果)同時食用,以抑制甜食對血糖和胰島素水平的影響。

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如果控制甜食的攝入量實在太難,建議選擇食用天然的甜食(例如水果)。

找到問題所在

糟糕的一天會因自己吃掉 375 克冰淇淋而結束嗎?壓力引起暴飲暴食將成為最大的節食障礙。

關鍵在於學會面對生活的起伏,而不是通過進食釋放壓力。

來自紐約的營養師卡羅林(Carolyn Brown)建議加入互助小組或諮詢治療師。卡羅林表示,“我經常建議客戶接受心理治療,這是最佳的自我救贖方式。”

鍛鍊、冥想和親朋好友待在一起也有助於緩解壓力,還可選擇參加壓力管理課程。

注意休息

無論多忙都要保證睡眠,這不僅能使人感覺更好,還能有其他作用。

卡羅林表示,“處於睡眠狀態時,飢餓感將會自行消失。”如同其他健康專家一樣,卡羅林建議每晚保證 7~8 小時的睡眠。

睡眠不足會導致渴望高糖、高碳水化合物的食物,斯科特在《戰勝暴飲暴食》一書中建議養成良好的睡眠習慣,例如下午不喝咖啡,在需要時早睡。

如果睡眠過後仍然感到疲憊,建議諮詢醫生檢查是否存在睡眠問題(例如睡眠呼吸暫停)。

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