美國紐約長老會醫院糖尿病研究主任，醫學博士羅賓(Robin Goland)說：“糖尿病需要自我護理才能得到有效控制。雖然很多女性都很樂意照顧他人，但卻照顧不好自己”。

首先是堅持健康飲食並制定鍛鍊計劃，諮詢醫生幫助你制定計劃，該計劃可能包括以下方面：

鍛鍊及控制血糖

• 儘可能每天至少鍛鍊30分鐘。任何讓你心跳加快、出汗的活動都是有益的，即使是園藝活動、散步或打掃房間也有好處。
• 食用能控制血糖水平的食物。即選擇高纖維食物，用全穀物代替白色澱粉食物，多吃蔬菜，避免甜味飲料。
• 可諮詢醫生了解還有誰能為我們提供幫助，如營養師或糖尿病專家。

保護心臟

• 糖尿病患者更容易發生心臟病，所以更需要遵循醫生在飲食和鍛鍊方面的指導。
• 另外，美國紐約林肯醫院和阿爾伯特愛因斯坦醫學院糖尿病教育家和婦產科醫師，醫學博士卡桑德拉(Cassandra Henderson)指出要關注血壓情況。
• 控制膽固醇水平也有助於保護心臟。

健康備孕

• 許多育齡期女性患有2型糖尿病。糖尿病患者雖然能夠孕育健康嬰兒，但依然需要小心護理。
• 如果2型糖尿病患者計劃懷孕，應先諮詢醫生，並制定詳細計劃來控制血糖水平。在懷孕期間，血糖控制的要求與其他不同。
• 醫生應檢查患者的糖尿病藥物，因為有些藥物在懷孕期間不能服用，患者需要使用胰島素。
• 患者懷孕後，也需要頻繁檢查血糖，每天最多8次，以確定血糖水平。當然，健康飲食和運動是控制血糖的必要條件。
• 孩子出生後，可選擇母乳餵養。母乳餵養有助於嬰兒達到健康體重，同時也有助於控制母體血糖和胰島素水平。
• 懷孕後對於血糖的控制要發生改變。患者可能需要減少胰島素量或調整糖尿病藥物，請諮詢婦產科醫師及糖尿病護理醫生，不能擅自做決定。

小心感染

• “某些型別的感染會發生在任何人(男性或女性)身上，但更多的是女性患2型糖尿病”，美國紐約大學醫學教授梅蘭妮(Melanie Jay)博士說道。高血糖使糖尿病患者更容易感染，血糖高於正常水平是容易感染的一種體徵。
• 細菌在膀胱內膜中快速生長時，就會發生尿路感染，一般可服用醫生開具的抗生素治療。2型糖尿病患者也容易發生陰道酵母菌感染。一種被稱為念珠菌的酵母菌，存在於人身體各個部位，但更喜在溫暖潮溼的地方繁殖。血糖經常過高會導致念珠菌過度繁殖最終造成陰道酵母菌感染。
• 身體面板褶皺的部位也會發生酵母菌感染，例如腋窩或乳房下方，糖尿病患者更易發生感染。

糖尿病對更年期有影響嗎？

血糖波動可能會引起一些類似更年期的常見症狀，如情緒變化、疲勞和潮熱。2型糖尿病也可能加劇絕經期產生的性問題，如陰道乾澀和性交疼痛。如果患者出現以上問題，請諮詢醫生，獲取幫助並控制糖尿病病情。

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從小事做起，挑選一些喜歡的專案，例如跳舞、園藝，甚至遛狗。做到了就慶祝自己的成功。如果停止鍛鍊一段時間了，也可以重新開始。

“人們總認為鍛鍊很難，不願意開始，但一旦開始鍛鍊，鍛鍊就會成為生活的一部分，”紐約州立大學上州醫科大學認證糖尿病教育專員凱倫(Karen Kemmis)表示，“很多人鍛鍊後都感覺很好。”

鍛鍊的好處

鍛鍊不僅會讓人更強壯，還能為身體提供能量。鍛鍊還有助於胰島素在體內更好地發揮作用。

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在開始鍛鍊前，請諮詢醫生，糖尿病併發症患者更要這樣做。在獲得醫生允許後，可考慮如下建議。

設立目標

思考自己想要達到的目標。是想和孩子一起玩耍不累？是想減重和塑型？還是想減輕疼痛或改善血糖水平？寫下自己的目標，這樣當自己想躺在床上或看電視時，可以想到此目標而起來鍛鍊。

循序漸進

開始時每次運動 5~10 分鐘。當身體變得更強壯後，延長時間或每天運動多次。每週運動 150 分鐘。儘量不要連續超過 2 天中斷運動。進行一些讓心跳加快的運動組合，例如游泳和慢跑。另外應嘗試力量訓練，如舉重或使用阻力帶。

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遵循身體的反應

如果在一次運動後感到疼痛，需要換用其他方法。如果走路損傷了背部、膝蓋或足部，嘗試騎健身自行車或進行水中有氧運動。物理治療師或醫生可以幫助我們找到合適的運動。

找個舒適的鍛鍊地點

如果不想去健身房，那就找一個讓自己舒適的鍛鍊計劃。尋找當地社群中心或健身機構，和自己覺得舒服的人一起鍛鍊。

保護雙腳

穿合腳的鞋子和襪子。每天檢查雙腳有無神經損傷、潰瘍或疼痛。

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活躍起來

在日常生活中保持活躍。如果不知道讓自己活動起來的動機是什麼，那就拿起計步器或健身追蹤器，這樣可以看到自己每天行走了多少步，有助於自己變得活躍。

讓鍛鍊變得有趣

如果鍛鍊對自己而言很無聊，嘗試在跑步機上跑步時看電視、聽音樂或聽錄音。如果喜歡跳舞，可以在家中或社群中跳舞。

尋求幫助

如果和朋友一起鍛鍊，自己會感覺更愉快，可以邀請朋友同行。如果想單獨鍛鍊，請他人幫助自己遵循計劃。

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跟蹤進度

使用日曆或血糖日誌記錄以下資訊：

• 鍛鍊時間。
• 鍛鍊時長。
• 當日總步數。
• 實現目標後給自己獎勵（食物除外）。可以考慮購買新的健身服裝或裝備。
• 原諒自己。如果未完成鍛鍊計劃，不要氣餒。明確目標，制定計劃，然後重新開始。

理想的鍛鍊時間

最好是飯後 2 小時再運動。此時身體內仍有能量，可以消耗熱量。

凱倫表示，對於可能發生低血糖者，請在運動前測試血糖水平。如果血糖低於 100 mg/dl，應攝取 15 克碳水化合物，這相當於一片面包或一個小蘋果。然後可在 5~10 分鐘內開始鍛鍊。如果血糖低於 70 mg/dl，則等到血糖至少恢復至 100 mg/dl 時才開始鍛鍊。