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タグ:骨量

對於登山愛好者來說,通過自己的努力和科學的方法登上世界屋脊珠穆朗瑪峰,是最偉大的一項成就。

生活中,並不是每個人都會登山,然而,我們每個人都需要登一個峰。這個峰一輩子就一次,登得越高,這輩子出現骨質疏鬆的機率就越低。這個峰,在骨質疏鬆領域有個專業名詞——峰值骨量。

什麼是峰值骨量

峰值骨量指的是一個人一生中所能獲得的最高骨量,通常在青壯年時期達到。人體的骨量存在一個曲線變化過程,正如下圖所示,30歲之前是骨量逐漸增長的階段,30歲-35歲期間達到骨峰值,35歲之後隨著年齡增長骨量逐漸流失。因此從一定程度上來說,一個人的峰值骨量越高,就越不容易發生骨質疏鬆。

 因此,為了預防未來可能發生的骨質疏鬆,我們在年輕時期就需要通過一定的方法獲得最高的峰值骨量。骨質疏鬆症的發生具有先天性因素,也與後天因素密切相關。我們無法改變先天性因素,但可以通過改善後天條件來提升峰值骨量。

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如何獲得最高峰值骨量

一、積極體育活動,增強骨骼構建

已有研究表明運動員的峰值骨量明顯較普通人群高,其骨質疏鬆的發生率也低於普通人群。因此,長期規律的體育活動,可以增加峰值骨量。骨骼系統的功能是負重和運動。肌肉活動越多,就越發達,骨骼也越粗壯。

運動鍛鍊需要自幼開始。規律、長期、一定強度的體育鍛煉,能幫助我們進一步提高峰值骨量。游泳、跑步、騎車等均是很好的鍛鍊方式,但要注意適量原則。

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二、保證合理膳食,增加鈣和維生素D的攝入

人體需要合理的膳食來獲得最佳的營養狀態,其中與骨代謝密切相關的主要是鈣和維生素D。

國人膳食特點決定了我們日常鈣攝入相對不足,有研究認為國人日常飲食鈣的攝入量只能達到推薦量標準的40%—50%。鮮肉及奶製品具有較高的鈣含量,是食補鈣質的首選。兒童和青少年最好每天堅持喝一杯牛奶。此外,對於無法通過膳食獲得足夠鈣質的人來說,可能需要口服鈣片來進行補充。對於青春期身高增長迅速的青少年,如果經常抽筋,可以吃鈣片。維生素D主要通過膳食攝入與戶外活動增加日照來獲得。

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哪些食物富含鈣和維生素D?

三、杜絕不良生活方式,減少骨流失

吸菸、過量飲酒會干擾骨代謝,加速骨丟失;過量飲用咖啡及碳酸型飲料也會影響骨量。因此,需要杜絕此類不良生活方式。正在長個子的兒童和青少年一定要儘量少喝碳酸飲料。

採取一些措施預防骨質疏鬆永遠不嫌早。找醫生談談,制定適合您的鍛鍊計劃。吃合適型別的食物。

即使已經出現了骨量減少,採取以下方法阻止骨量減少轉變成骨質疏鬆也為時不晚:

攝入足夠的鈣和維生素 D:

在生命的任何階段,這可能都是您能為您的骨骼所做的最重要的事。您可以通過下列食物攝入鈣:

注射液 , 注射劑 , 衣錠 , 鹽酸 , 維他命 , 糖衣 , 糖漿 , 軟膏 , 乳膏 , 黴素

乳製品,如酸奶、乳酪以及低脂或脫脂牛奶

菠菜和西蘭花

幹豆

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三文魚

維生素 D 有助於身體吸收鈣,存在雞蛋和油性魚類如鮭魚和沙丁魚中。如橙汁、穀物以及麵包這些食物都添加了鈣和維生素 D。

每週兩次,每次晒 10 ~ 15 分鐘太陽也是個好主意,這樣可以有助於身體將陽光轉化為維生素 D。

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如果醫生認為您攝入的鈣和維生素 D 不足,他或她可能會建議您服用補充劑。

舉重:

您可以通過定期做負重運動來預防或減緩骨量減少。在開始力量訓練專案之前,要和您的醫生溝通。

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改變生活方式:

如果您吸菸,要試著戒菸。減少飲用碳酸飲料,少喝酒。

藥物

如果骨骼已經開始變脆,有時可以通過處方藥來治療骨量減少。

醫生可能還會開一些治療骨質疏鬆的藥物,包括:

阿倫膦酸鹽

伊班膦酸鹽

雷洛昔芬(Evista)

利塞膦酸鹽

唑來膦酸

這些藥可能會帶來一些副作用,如消化問題、骨骼疼痛以及關節疼痛。還可能使您感到疲倦。

臨床上很多人覺得骨量減少就是缺鈣,這是對骨量一個片面的理解。簡單來說,骨量就是我們人體骨骼骨組織的含量。

一般在人體到達30歲左右,骨量就會開始緩慢減少,運動、日照、營養的補充都與骨量有著密切的關係。如果有些患者日常不是很重視骨量的問題,就會造成骨量減少,如果再不加重視,到後期就會發展成骨質疏鬆。

1、在營養補充方面,骨量減少的患者不僅需要補鈣,還需要補充膠原蛋白。因為骨頭的構成不只是鈣,還有維持骨頭穩定的關節部位的膠原蛋白,要全面補充營養物質才能減緩骨量流失。2、在日常生活方面,可以多晒晒太陽,每週保持3-4次的有氧運動,將肌肉保持在健康的狀態,也能保持骨頭結構的穩定,保護骨骼。

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